― 肩だけを揉んでも治らない理由。ポイントは「姿勢 × 肩甲骨 × 呼吸」 ―
■ はじめに：デスクワークで肩が痛いのは“職業病”ではありません
「肩がガチガチで仕事に集中できない」
「首と肩の付け根がいつも痛い」
「肩こりが強くなると頭痛まで出てくる」
宇都宮でもデスクワーカーの多くが、
同じ悩みを抱えながら毎日仕事をしています。
しかし、声を大にして言いたいのは、
❌ デスクワークだから肩が痛い
ではなく
✔ 姿勢や肩甲骨の動きが悪いから肩が痛くなる
ということ。
つまり、
“体の使い方” を変えれば肩の痛みは改善できます。
本記事では、
宇都宮陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）が行っている
「肩が痛くなる根本原因」 の解説と、
整体でできる3つのケア を徹底解説していきます。
■ デスクワークで肩が痛くなる本当の原因とは？
肩が痛くなるのは「肩まわりの筋肉が硬いから」だけではありません。
実際は以下の複数の要因が重なって症状が出ています。
① 猫背・巻き肩・ストレートネック
デスクワーク姿勢の典型的な崩れ方は、
- 頭が前に出る
- 肩が丸くなる（巻き肩）
- 背中が丸い（猫背）
- 肩甲骨が外側に広がる
この姿勢になると、首・肩に約2〜4倍の負担がのしかかります。
頭は約5〜6kgの重さですが、
前に出た角度で“首や肩が大黒柱のように支える”状態 になり、
慢性的な凝りと痛みを引き起こします。
② 肩甲骨が動かなくなる（“固まった肩甲骨”問題）
肩の痛みの主原因は 肩甲骨の可動性の低下。
・肩甲骨が上がらない
・内側に張り付いている
・背中が丸く縮んでいる
・胸まわりが固くなっている
このような状態だと、肩を使うたびに筋肉が過緊張し、
痛みが蓄積します。
③ 呼吸が浅くなる（胸郭の硬さ）
デスクワークで前屈みになると、
肋骨・横隔膜が動きにくくなり、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い → 酸素が減る → 筋肉が硬くなる → 痛みを感じやすくなる
特に肩と首で息をするようになり、
常に緊張している状態になります。
④ 血流低下と交感神経の過緊張
長時間座りっぱなし →
筋ポンプ作用が低下 →
血流が悪化 →
疲労物質が肩に溜まる
さらにデスクワーク中は交感神経が優位になりやすく、
肩周りの筋肉が「力みっぱなし」になります。
■ 宇都宮陽東整体 Re:Bodyの整体では何ができる？
Re:Bodyでは、デスクワーク肩痛を
「肩・肩甲骨・姿勢・呼吸」の4つの視点 で改善します。
その中でも特に重要なのが次の3つ。
■ 整体でできるケア①：姿勢の再構築（骨盤 × 背骨 × 肋骨）
デスクワーク姿勢を改善するには、
肩だけでなく 体の軸（骨盤・背骨・肋骨） を整える必要があります。
Re:Bodyでは…
✔ 骨盤の傾きを調整
姿勢の土台が真っ直ぐになると上半身の負担が激減。
✔ 背骨のS字カーブを整える
ストレートネックの改善にもつながる重要なポイント。
✔ 肋骨の位置を整えて呼吸を改善
胸が広がることで肩の力みが抜け、肩甲骨が自然に働くように。
「姿勢が変わる → 肩の負担が減る → 痛みが改善する」
という本質的な改善が期待できます。
■ 整体でできるケア②：肩甲骨と胸まわりの可動域改善
肩の痛みを改善したいなら 肩甲骨は外せない キーエリアです。
Re:Bodyでは次のアプローチを行います：
✔ 肩甲骨下部の固定解除
デスクワークで固まった肩甲骨の可動性を取り戻す。
✔ 大胸筋・小胸筋のリリース
巻き肩の原因となる胸まわりの筋肉を優しく解放。
✔ 肩甲胸郭リリース
肩甲骨と肋骨の間の“癒着”を丁寧に取り除く。
✔ 背中の筋膜（広背筋）を整えて動きを改善
肩甲骨の動きがスムーズになることで、肩の負担が激減します。
肩甲骨が動けば動くほど肩は軽くなります。
逆に、肩甲骨が固い人は肩が100％痛くなります。
■ 整体でできるケア③：呼吸改善 × 自律神経ケア
痛みを改善するために欠かせないのが 呼吸の再教育。
✔ 呼吸が深くなると起こる変化
・肩の力みが抜ける
・首肩の筋緊張が低下
・酸素が全身に行き渡る
・頭痛や疲れが軽減
・姿勢が安定する
Re:Bodyでは
「吐く → 肋骨が締まる → 背骨が整う → 肩が軽くなる」
という呼吸の連動を整体で引き出します。
呼吸が変わった瞬間、
肩がスッと下りて軽くなる人も多いです。
■ デスクワーク肩痛の実際の変化（お客様の声より）
- 「肩の重だるさが抜けて仕事が楽になった」
- 「首の動きがスムーズで頭痛が激減した」
- 「呼吸が深くなり疲れにくくなった」
- 「猫背が改善して見た目の印象が変わった」
姿勢 × 肩甲骨 × 呼吸が揃うと、
肩の痛みは驚くほど改善します。
■ 今日からできるデスクワーク肩痛セルフケア
✔ 1時間に一度は立つ
姿勢リセットは最強の予防法。
✔ モニターの位置を目線の高さに
ストレートネックを防げます。
✔ 肩甲骨を5回大きく動かす
固まった肩甲骨を毎時間リセット。
✔ ゆっくり長く「吐く」呼吸
肩の力みを抜くカギ。
■ まとめ：肩の痛みは“肩以外”を整えると改善する
デスクワーク肩痛は
肩の問題ではなく 姿勢・肩甲骨・呼吸の問題。
宇都宮陽東整体 Re:Bodyでは、
この3つを同時に整えることで、
“戻らない肩改善”を実現しています。
同じ痛みを繰り返したくない方は、
ぜひ一度ご相談ください。
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