― 体の“使い方”を変えれば、スイングも変わる ―
■ はじめに：ゴルフを続けるために、腰を守ろう
「ゴルフの翌日に腰が重い」「スイングの途中で腰に痛みが走る」
そんな悩みを抱えている方は非常に多いです。
ゴルフは、見た目以上に体の回旋（ひねり）と支えを繰り返すスポーツ。
腰に大きな負担がかかりやすく、慢性的な痛みに発展するケースも少なくありません。
特に40〜60代のプレイヤーでは、
「腰の疲労を我慢しながらラウンドしている」方も多いのではないでしょうか。
宇都宮陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）では、
ゴルフによる腰痛の“根本原因”を、
姿勢・筋膜・骨盤・スイング動作の連動性から分析し、
体を痛みの出ない状態へと整えます。
■ ゴルフ腰痛の主な原因は「使い方のアンバランス」
腰痛の原因は、単に「使いすぎ」ではありません。
むしろ、“使えていない部分”があるために腰へ負担が集中しているのです。
◎ 原因①：骨盤の動きが硬い
スイングでは骨盤が回旋の中心になります。
しかし、デスクワークや座りすぎで骨盤が硬くなると、
腰の動きで代償しようとし、結果として腰椎をねじりすぎてしまいます。
→ 骨盤が動かない＝腰が代わりにねじれる＝痛みにつながる
◎ 原因②：股関節の可動域不足
本来、スイング時の回旋エネルギーは「股関節」で生み出されます。
ここが硬いと、腰にねじり負担が集中。
特に右打ちの方では、右股関節の内旋制限が起こりやすく、
インパクト時に腰を痛めやすくなります。
◎ 原因③：体幹の“ねじれバランス”の崩れ
スイング中の上半身と下半身の動きが連動していないと、
ねじる力が分散せず、腰の一点にストレスがかかります。
つまり、体幹の連動性が悪いと、力が逃げずに“腰一点集中”してしまうのです。
◎ 原因④：フォームの崩れ（アドレス姿勢）
背中を丸めた前傾姿勢のままアドレスを取ると、
腰が常に屈曲位のまま固定されます。
この状態でスイングを繰り返すと、椎間板に負担がかかりやすくなります。
■ ゴルフ腰痛を悪化させる生活習慣
- 長時間の車移動（ラウンド前後の運転）
- ラウンド後にストレッチをしない
- 腹筋・背筋のバランス不足
- デスクワーク後にそのまま練習へ行く
これらが重なると、「疲労の上にスイングを重ねる」状態になり、
回復しないまま再負担を繰り返すことになります。
■ 整体で行うゴルフ腰痛へのアプローチ
宇都宮陽東整体 Re:Bodyでは、
痛みの出ている「腰」そのものよりも、
**動きの起点（骨盤・股関節）と連動性（体幹）**に重点を置いた施術を行います。
◎ 1. 骨盤・股関節の可動域調整
骨盤のねじれや傾きを整え、股関節の動きを回復。
これにより、腰ではなく股関節で回旋できる“スイングの軸”を取り戻します。
◎ 2. 背骨と肩甲骨の連動を整える
上半身の柔軟性を高めることで、
スイング時の「ねじり戻し（フォロー）」がスムーズに。
背中から腰への負担を軽減します。
◎ 3. 体幹（インナーユニット）を活性化
腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋の4つを連動させ、
腰の安定性を高めます。
“動ける体幹”を作ることで、軸ブレを防止。
◎ 4. 筋膜ラインを整える
ゴルフでは、足裏→ふくらはぎ→太もも→腰→背中→腕へと、
「スパイラルライン（らせん状の筋膜）」が連動します。
このラインの癒着をリリースすることで、
全身の動きがしなやかになります。
■ ゴルフ腰痛の整体効果
整体によって、以下のような変化が期待できます。
- スイング時の腰の引っかかりがなくなる
- 飛距離が伸びる
- 体幹の安定でスイングフォームが安定
- ラウンド後の疲労が軽減
- 腰痛の再発予防
痛みを取るだけでなく、「パフォーマンスの改善」までサポートできるのが、
整体によるゴルフケアの強みです。
■ 自宅でできる簡単ケア
● 股関節ストレッチ
椅子に座り、片足を膝の上に乗せて前屈。
お尻まわりの筋肉（梨状筋・中殿筋）を伸ばします。
● 胸開きストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開いて深呼吸。
猫背姿勢をリセットし、胸郭の柔軟性を高めます。
● 骨盤の前後ロッキング
座ったまま、骨盤を前・後ろにゆっくり倒す。
骨盤の動きをスムーズにし、腰の可動域を広げます。
■ ゴルフを“続けられる体”へ
腰痛があると、思い切ったスイングができず、
無意識にフォームを崩してしまうこともあります。
しかし、正しい体の使い方を取り戻せば、
痛みを恐れずにプレーを楽しむことができます。
Re:Bodyの整体は、
「腰痛を治す」だけでなく「再発しない体を作る」ことを目的としています。
■ まとめ：腰痛改善でスコアも上がる
ゴルフ腰痛の原因は“スイングフォーム”ではなく、“体の使い方”にあります。
整体で骨盤・股関節・体幹のバランスを整えることで、
腰に頼らないスイングが可能になります。
姿勢が整えば、フォームも安定し、飛距離もアップ。
まさに「体を整えること」が最高のスイング練習なのです。
宇都宮陽東整体 Re:Bodyでは、
ゴルフを「長く・楽しく・痛みなく」続けられる体づくりをサポートします。
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