〜在宅勤務時代の体ケア〜
はじめに：テレワークと体の不調
コロナ禍以降、在宅勤務（テレワーク）が急速に普及しました。
自宅で働ける便利さの一方で、腰痛・肩こり・頭痛・眼精疲労 といった体の不調を訴える方が増えています。
オフィスの椅子やデスクと違い、自宅ではダイニングテーブルやソファなどで作業することも多く、姿勢が崩れやすいのが原因のひとつです。
この記事では、テレワークで悪化しやすい腰痛・肩こりの仕組みと、整体での改善方法について詳しく解説します。
第1章：なぜテレワークで腰痛・肩こりが増えるのか？
1-1. 長時間同じ姿勢
- 座りっぱなしで腰椎や骨盤に負担
- 首・肩周りの筋肉が固まり血流が悪化
1-2. 作業環境の問題
- 椅子や机の高さが合っていない
- ノートPCを下に置く → 猫背・巻き肩になりやすい
1-3. 運動不足
- 通勤や外出が減り、体を動かす機会が減少
- 筋力低下 → 姿勢保持が難しくなる
1-4. ストレス
- 在宅による生活リズムの乱れ
- 精神的ストレス → 自律神経の乱れによる筋緊張
第2章：腰痛のメカニズム
2-1. 骨盤の歪み
長時間座位で骨盤が後傾 → 腰椎カーブが失われ、腰部に負担。
2-2. 筋肉の緊張
- 腸腰筋の短縮
- お尻の筋肉（大臀筋）の機能低下
2-3. 血流不良
腰部の血流が滞り、疲労物質が蓄積 → 鈍痛や重だるさに。
第3章：肩こりのメカニズム
3-1. 首・肩の筋肉の過緊張
僧帽筋や肩甲挙筋が緊張し、硬直状態になる。
3-2. 姿勢不良
- ノートPC作業 → 頭が前に出る「スマホ首」
- 巻き肩 → 胸筋が縮み肩甲骨が動かなくなる
3-3. 神経・血流の影響
筋肉の緊張で神経や血管が圧迫され、頭痛・腕のしびれが出ることも。
第4章：整体でできること
4-1. 骨格・骨盤の調整
- 骨盤の傾きを整え、腰の自然なカーブを回復
- 背骨全体のバランスを改善
4-2. 筋肉・筋膜のリリース
- 腰回りの筋肉（腸腰筋・大臀筋・脊柱起立筋）の調整
- 首・肩・胸周りの筋膜を緩める
4-3. 血流改善
- 血液循環を促進し、酸素・栄養を全身へ供給
- 疲労回復と自然治癒力の活性化
4-4. 自律神経の安定
- 全身のバランス調整で交感神経の過緊張を和らげ、副交感神経が働きやすい状態に
第5章：整体とセルフケアの組み合わせ
5-1. 自宅でできるセルフケア
- 座りながらの肩甲骨回し
- 30分に一度は立ち上がり軽く歩く
- 胸を開くストレッチ
5-2. 作業環境の工夫
- 椅子と机の高さを調整
- PC画面は目の高さに
- 足を床にしっかりつける
第6章：患者さんの声（例）
- 「腰の重さが和らぎ、在宅ワークでも集中できるようになった」
- 「肩の張りがなくなり、頭痛も改善した」
- 「セルフケアの方法まで教えてもらえて助かった」
第7章：まとめ
テレワークの腰痛・肩こりは、長時間の同じ姿勢・環境の不備・運動不足 が主な原因です。
整体で体を整えることで、症状の改善だけでなく、仕事の効率や生活の質も向上します。
「仕事に集中できない」「疲れが取れない」と感じている方は、早めのケアをおすすめします。
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