テレワークで悪化した腰痛・肩こりへ｜整体でできる身体の見直し

テレワークで悪化した腰痛・肩こりへ｜整体でできる身体の見直し

テレワークが増えてから、腰痛や肩こりがひどくなった。自宅で仕事をしているだけなのに、首、肩、背中、腰が重い。そんなお悩みはありませんか？

通勤が減って楽になったはずなのに、身体は以前よりつらい。リビングの椅子で作業している、ノートパソコンを低い位置で見ている、休憩を取らずに長時間座っている。こうしたテレワーク環境は、腰痛や肩こりを悪化させるきっかけになることがあります。

ただし、「テレワークだから必ず腰痛になる」「肩こりはパソコン作業だけが原因」と単純に決めつけることはできません。姿勢、筋肉の緊張、関節の動き、仕事環境、運動不足、睡眠、ストレスなど、さまざまな要素が関係します。

この記事では、宇都宮市陽東の整体院Re:Bodyが、テレワークで腰痛・肩こりが悪化しやすい理由、整体で見直すポイント、自宅でできる対策を分かりやすくお伝えします。

まず確認してほしいこと：医療機関が必要な症状

腰痛や肩こりの多くは、姿勢や身体の使い方が関係します。しかし、すべてを整体だけで判断することはできません。

次のような症状がある場合は、まず整形外科や内科など医療機関へ相談してください。

• 急に強い腰痛や首の痛みが出た
• 転倒や事故の後から痛みが続いている
• 手足のしびれや力の入りにくさが強い
• ろれつが回らない、片側の手足が動かしにくい
• 胸の痛み、息苦しさ、強いめまいがある
• 安静にしていても痛みが強い
• 夜間も痛みで眠れない
• 発熱、強いだるさ、原因不明の体重減少がある
• 排尿や排便に異常を感じる

整体は医療機関で行う診断や治療の代わりではありません。Re:Bodyでは、国家資格を持つ施術者が身体の状態を確認し、必要に応じて医療機関への相談もおすすめしています。

なぜテレワークで腰痛・肩こりが悪化しやすいのか

会社ではデスクや椅子、モニターの高さがある程度整っていても、自宅では環境が整っていないことがあります。ダイニングチェア、ローテーブル、ソファ、床座りで仕事をしている方も少なくありません。

自宅では通勤や移動が減るため、歩く時間や階段を使う機会も少なくなります。気づけば朝から夕方までほとんど同じ姿勢で座っていることもあります。

テレワークの不調は、単に「座りすぎ」だけではありません。座り方、画面の高さ、休憩の取り方、仕事と生活の切り替え方まで関係します。

テレワーク腰痛は座り方だけの問題ではありません

テレワークで腰痛が出ると、「椅子が悪いのかな」と考える方が多いです。もちろん椅子や机の高さは大切ですが、腰痛は座り方だけで決まるわけではありません。

骨盤の傾き、股関節の硬さ、背骨の動き、足裏の接地、立ち上がり方、歩く量の低下なども関係します。特に、長時間同じ姿勢が続くと、腰まわりだけでなく股関節やお尻の筋肉も硬くなりやすくなります。

座っている時だけでなく、立ち上がる時、朝起きた時、歩き始めに腰がつらい方は、腰だけでなく身体全体の使い方を確認することが大切です。

座るだけで腰が痛い方は「座るだけで腰が痛い」それ、普通ではありませんも参考にしてください。

肩こりは画面の高さと頭の位置が関係します

ノートパソコンを低い位置で使っていると、自然と画面をのぞき込む姿勢になりやすくなります。頭が前に出ると、首や肩の筋肉は頭を支えるために常に頑張る状態になります。

また、キーボードやマウスを使う時間が長くなると、肩が前に入り、肩甲骨が動きにくくなります。いわゆる巻き肩のような姿勢になることで、首肩の緊張が抜けにくくなることがあります。

肩こりを繰り返す方は、肩だけを揉むのではなく、頭の位置、肩甲骨、背骨、骨盤まで見直すことが大切です。詳しくは肩こりは揉むだけではダメ？根本改善の整体アプローチもご覧ください。

在宅環境で起こりやすい姿勢の崩れ

テレワークでは、仕事用に作られていない環境で長時間作業することが多くなります。その結果、姿勢の崩れが起こりやすくなります。

完璧な仕事部屋を作る必要はありません。まずは、画面の高さ、椅子の座り方、足裏の接地、休憩の取り方から見直しましょう。

整体で見るのは「痛い場所」だけではありません

テレワークによる腰痛や肩こりは、痛い場所だけをほぐしても戻りやすいことがあります。なぜなら、負担を作っている姿勢や生活動作が残っているからです。

Re:Bodyでは、肩こりなら肩だけ、腰痛なら腰だけを見るのではなく、全身のつながりを確認します。

施術で身体を整えるだけでなく、テレワーク中の姿勢や休憩の取り方まで見直すことで、戻りにくい身体づくりを目指します。

テレワーク腰痛に整体でできること

腰痛がある方には、腰だけでなく骨盤、股関節、背骨、足裏の重心を確認します。座っている時に腰が丸くなっているのか、反りすぎているのか、立ち上がる時にどこへ負担がかかっているのかを見ていきます。

股関節が硬い方は、立ち上がりや前かがみで腰に負担が集まりやすくなります。お尻や太ももまわりが固まっている方も、腰だけで頑張る姿勢になりやすいです。

整体では、筋肉や関節の動きを整えながら、腰に負担が集まりにくい座り方や立ち上がり方もお伝えします。

慢性的な腰痛でお悩みの方は宇都宮で腰痛に悩んでいる方へ｜整体で根本改善しませんか？も参考になります。

テレワーク肩こりに整体でできること

肩こりがある方には、肩そのものだけでなく、首、肩甲骨、背骨、胸まわり、頭の位置を確認します。デスクワークでは、腕を前に出し続ける姿勢が多く、肩甲骨が動きにくくなりやすいです。

首や肩がつらい方の中には、呼吸が浅くなっている方もいます。胸まわりが硬くなり、肩に力が入りやすくなると、首肩の緊張が抜けにくくなることがあります。

整体では、肩甲骨や背骨の動きを引き出しながら、仕事中に肩へ負担が集まりにくい姿勢を一緒に確認します。

デスクワークによる巻き肩が気になる方はデスクワークによる巻き肩を整える簡単ストレッチ紹介もご覧ください。

テレワーク中にできる環境の見直し

自宅の仕事環境を少し整えるだけでも、身体への負担は変わります。できることから始めてみましょう。

厚生労働省のVDT作業に関する考え方でも、長時間の連続作業を避け、適度な休止や作業環境の調整が大切とされています。自宅でも「仕事用の身体にやさしい環境」を作る意識が大切です。

今日からできる簡単セルフケア

テレワーク中の不調対策は、難しい運動を頑張るより、こまめに身体をリセットすることが大切です。

• 1時間に一度は立ち上がる
• 画面から目を離して首を長くする
• 息を吐きながら肩の力を抜く
• 椅子に座り直して足裏を床につける
• 股関節を軽く伸ばす
• 肩甲骨をゆっくり回す
• 仕事終わりに数分歩く

ポイントは、痛みを我慢して伸ばさないことです。心地よく動かせる範囲で十分です。

肩こり対策については忙しくてもできる！1日3分の肩こりリセット習慣も参考にしてください。

やってはいけない自己流ケア

腰痛や肩こりがつらい時、強く揉む、無理に伸ばす、痛みを我慢して運動するなどの方法を選んでしまう方もいます。しかし、身体の状態に合っていないケアは、かえって負担を増やすことがあります。

痛みが強い時やしびれがある時は、無理にセルフケアを続けず、医療機関や専門家へ相談してください。

テレワーク不調を繰り返す方に多いパターン

施術やセルフケアで一時的に楽になっても、同じ環境と同じ姿勢が続けば、また腰痛や肩こりが戻ることがあります。

痛い場所だけを追いかけるのではなく、いつ、どんな姿勢で、どの動作でつらくなるのかを整理することが大切です。

Re:Bodyでの施術の流れ

宇都宮市陽東のRe:Bodyでは、テレワークによる腰痛や肩こりに対して、カウンセリングから丁寧に行います。

強く押す、無理に鳴らす、痛みを我慢させることを目的にした施術ではありません。一人ひとりの身体の状態に合わせて、無理のない方法で進めます。

初めての方は【初めての方へ】Re:Bodyの整体はここが違う！施術の流れを写真で紹介もご覧ください。

こんな方は一度ご相談ください

テレワークによる不調は、我慢しているうちに慢性化しやすいことがあります。次のようなお悩みがある方は、身体の状態を一度確認してみましょう。

• テレワークが始まってから腰痛が悪化した
• 自宅作業で肩こりや首こりがつらい
• ノートパソコン作業で頭痛が出やすい
• 座っているだけで腰が重い
• 猫背や巻き肩が気になる
• 運動不足で身体が固まっている
• マッサージを受けてもすぐ戻る
• 自宅の仕事環境をどう整えればよいか分からない
• 痛みが出る前に身体を整えたい

「この程度で相談していいのかな」と迷う段階でも大丈夫です。早めに身体の状態を知ることで、日常で気をつけるポイントが見えやすくなります。

自分のテレワーク不調を確認する簡単チェック

腰痛や肩こりは、痛みが強くなってから気づくことが多いですが、実はその前から身体はサインを出しています。次の項目に当てはまる方は、自宅作業の姿勢や身体の使い方を見直してみましょう。

当てはまる項目が多いからといって、すぐに悪い状態と決まるわけではありません。大切なのは、今の身体がどのような負担を受けているのかを知ることです。

テレワーク不調は仕事環境だけでなく生活リズムも関係します

自宅で仕事をしていると、仕事と休憩の境目があいまいになりやすくなります。会社にいる時は会議室へ移動したり、昼食に出たり、通勤で歩いたりしますが、テレワークでは一日中ほとんど同じ場所で過ごすこともあります。

その結果、身体を動かす時間が減り、筋肉や関節が固まりやすくなります。また、仕事終わりの切り替えができず、夜まで緊張が抜けない方もいます。

テレワーク不調を改善するには、椅子や机だけでなく、一日の動き方や休み方も見直すことが大切です。

相談前に整理しておくとよいこと

初めて整体に相談する時、「何を話せばいいか分からない」と感じる方もいます。うまく説明できなくても大丈夫ですが、次のようなことを思い出しておくと、身体の状態を整理しやすくなります。

• テレワークを始めた時期
• 腰痛や肩こりが悪化したタイミング
• 一日の作業時間
• 作業している椅子や机の種類
• ノートパソコンかモニターを使っているか
• どんな姿勢で作業しているか
• 休憩をどのくらい取っているか
• 痛みが出やすい時間帯や動作
• 病院で検査を受けたことがあるか

Re:Bodyでは、症状だけでなく、仕事環境や生活習慣も含めて確認します。テレワーク中の写真を見せる必要はありませんが、作業環境を言葉で伝えていただけると、負担の原因を整理しやすくなります。

整体で目指すのはテレワークを続けられる身体づくり

テレワークによる腰痛や肩こりがあるからといって、仕事をすぐに変えることは難しいものです。だからこそ、今の働き方を続けながら、身体への負担を減らす方法を見つけることが大切です。

整体で身体を整え、作業環境を見直し、休憩やセルフケアを取り入れる。こうした積み重ねが、腰痛や肩こりを繰り返しにくい身体づくりにつながります。

完璧な姿勢を一日中保つ必要はありません。姿勢は必ず崩れます。大切なのは、崩れたことに気づき、こまめに戻す習慣を作ることです。

「テレワークだから仕方ない」と我慢し続ける前に、まずは今の身体と仕事環境を一緒に確認してみましょう。

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よくある質問

Q1. テレワークで腰痛が悪化した場合、整体で相談できますか？

はい。腰だけでなく、骨盤、股関節、座り方、立ち上がり方、仕事環境を確認し、腰に負担が集まりにくい身体づくりをサポートします。

Q2. テレワークの肩こりは肩を揉めば良くなりますか？

一時的に楽になることはありますが、頭の位置、肩甲骨、背骨、画面の高さなどが変わらないと戻りやすい場合があります。

Q3. 自宅の椅子や机が合っていない場合も相談できますか？

はい。身体の状態を確認したうえで、座り方や画面の高さ、休憩の取り方など、自宅でできる工夫もお伝えします。

Q4. ソファや床で仕事をしても大丈夫ですか？

短時間なら問題ない場合もありますが、長時間続くと骨盤や腰、首肩に負担がかかりやすくなります。できれば椅子と机の環境を整えることをおすすめします。

Q5. 頭痛や目の疲れもテレワーク姿勢と関係しますか？

首肩の緊張、頭の位置、目の使いすぎが関係することがあります。ただし、急な強い頭痛や今までにない症状は医療機関へ相談してください。

Q6. 運動不足も腰痛や肩こりに関係しますか？

関係することがあります。歩く量が減ると、股関節や背骨、肩甲骨の動きが少なくなり、身体が固まりやすくなります。

Q7. 施術は痛いですか？

Re:Bodyでは、痛みを我慢させる施術を目的にしていません。身体の状態を確認しながら、無理のない方法で進めます。

Q8. 自宅でできるセルフケアも教えてもらえますか？

はい。姿勢分析や動作確認をもとに、座り方、休憩の取り方、簡単なセルフケアをお伝えします。

Q9. どのくらい通えばいいですか？

症状の期間、身体の状態、仕事環境、生活習慣によって異なります。初回で状態を確認し、無理のない通い方をご提案します。

Q10. 予約前に相談できますか？

はい。LINEやお電話でご相談いただけます。テレワークによる腰痛、肩こり、姿勢の不安がある方はお気軽にご相談ください。

ご予約・ご相談について

宇都宮市陽東で、テレワークによる腰痛、肩こり、首こり、頭痛、猫背、巻き肩にお悩みの方はRe:Bodyへご相談ください。国家資格を持つ施術者が、姿勢分析、身体の使い方、生活動作まで確認し、根本改善を目指した身体づくりをサポートします。

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まとめ

テレワークで悪化した腰痛や肩こりは、腰や肩だけの問題ではなく、画面の高さ、座り方、骨盤の傾き、肩甲骨の動き、運動不足、休憩の取り方が関係していることがあります。

大切なのは、つらい場所だけをその場しのぎでケアするのではなく、自宅での仕事環境と身体の使い方を一緒に見直すことです。

テレワークが続く中でも、身体への負担を減らす方法はあります。腰痛や肩こりを我慢し続ける前に、宇都宮市陽東のRe:Bodyへ一度ご相談ください。