テレワーク腰痛の原因と整体での対策

― 働き方の変化が体に及ぼす影響と、その解決法 ―

■ はじめに：「テレワークになってから腰が痛い…」

コロナ禍をきっかけに広がったテレワーク。
自宅で働く環境は便利な一方で、
「腰が痛い」「背中が重い」「立ち上がるのがつらい」といった
“テレワーク腰痛”に悩む方が急増しています。

通勤がなくなったことで体の負担が減るはずが、
むしろ慢性的な腰の痛みや肩のコリが増えた――。
それは、姿勢と環境の乱れ、そして体を支える筋肉の働きの低下が関係しています。

宇都宮陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）では、
こうした「仕事が原因で起こる腰痛」に対し、
整体による根本的なケアと、再発を防ぐ体の使い方指導を行っています。

■ テレワーク腰痛の３大原因

① 長時間同じ姿勢での作業

自宅ではオフィスのようなデスクや椅子がなく、
ソファやローテーブルで作業する方も多いでしょう。
その結果、骨盤が後傾し、背中が丸まった“猫背姿勢”になりやすくなります。

この姿勢では、腰椎（腰の背骨）にかかる圧力が増し、
**椎間板や多裂筋（腰の深部筋）**が常にストレスを受けます。

特にノートパソコンを使うと、画面が低く首も前に出やすいため、
首・背中・腰が連鎖的に歪みます。

② 体幹・下半身の筋力低下

通勤や外出が減ると、歩く時間が極端に少なくなります。
これにより、腰を支える筋肉――特に腸腰筋・中殿筋・腹横筋などの
“姿勢維持筋”が弱り、骨盤の安定性が失われます。

結果、座っているだけでも腰に負担が集中。
「座りっぱなしで腰が固まる」「立ち上がると痛い」という症状につながります。

③ ストレスと自律神経の乱れ

テレワークでは、人との会話が減り、時間の区切りも曖昧に。
常にパソコンの前にいる状態が続くと、
**交感神経（緊張モード）**が優位になりやすく、筋肉もこわばります。

この「精神的ストレス＋運動不足＋姿勢不良」が重なると、
体の“回復スイッチ”が働きにくくなり、
慢性腰痛へと発展していきます。

■ 腰痛を悪化させる「3つの習慣」

1️⃣ 背もたれに寄りかかったままの姿勢
背骨の自然なS字カーブが崩れ、骨盤が後ろに倒れてしまいます。

2️⃣ パソコンを低い位置に置く
画面が下にあることで、頭が前に出て首・背中に負担。

3️⃣ 休憩なしで作業を続ける
筋肉は“同じ姿勢”が最も疲れる。1時間に1度は立ち上がることが大切です。

■ 整体でできるテレワーク腰痛へのアプローチ

Re:Bodyでは、腰だけをほぐすのではなく、
“姿勢と動作の全体バランス”を整えることを重視しています。

◎ 1. 骨盤と背骨の連動を整える

長時間座り姿勢によって固定化された骨盤を、
呼吸とともにゆるやかに動かし、可動性を回復させます。
これにより、腰まわりの筋肉にかかっていた過剰な負担が軽減します。

◎ 2. 深層筋（インナーマッスル）を活性化

表面の筋肉をほぐすだけでなく、
骨盤を支える腸腰筋・腹横筋・多裂筋など、
“姿勢維持の中枢”を活性化させます。
これにより、長時間座っても疲れにくい体に変化します。

◎ 3. 胸郭（肋骨まわり）を開いて呼吸を整える

呼吸が浅い状態では、体が常に緊張モード。
胸まわりを開くことで横隔膜が動きやすくなり、
リラックス神経（副交感神経）の働きが回復します。

◎ 4. 足元（股関節・ふくらはぎ）の調整

「腰痛の根は下半身にあり」と言われるように、
足のむくみ・冷え・股関節の硬さは、すべて腰に影響します。
骨盤と下肢の連動を整え、全身の循環を高めます。

■ 自宅でできるセルフケアと環境改善

● 椅子の高さを調整する

膝と股関節が90度になる高さが理想。骨盤が立ちやすくなります。

● モニターの位置を目線の高さに

ノートPCをスタンドで上げるだけでも、首・背中への負担が激減します。

● 1時間に1回は立ってストレッチ

太ももの前・腰・背中を伸ばすだけでも効果的。
“動くこと”が一番の整体です。

● 深呼吸を意識

浅い呼吸は腰まわりの筋肉の緊張を強めます。
1日数回「3秒吸って6秒吐く」を意識してみましょう。

■ テレワーク腰痛を放置するとどうなる？

「そのうち治る」と思って放置すると、
・坐骨神経痛
・椎間板ヘルニア
・慢性腰痛症
へと悪化するリスクがあります。

また、腰の不調は姿勢や呼吸にも影響し、
疲労感・不眠・集中力低下など“全身の不調連鎖”を引き起こします。

■ 宇都宮陽東整体 Re:Bodyの想い

Re:Bodyでは、痛みを取ることだけを目的とせず、
「再び痛まない体をつくる」ことを大切にしています。

テレワークで崩れた姿勢や筋肉バランスを整え、
仕事に集中できる“ラクに動ける体”を取り戻す。
それが私たちの整体です。

■ まとめ：テレワーク腰痛は「姿勢」と「呼吸」で変わる

テレワーク腰痛の原因は、単なる“座りすぎ”ではありません。
姿勢・筋肉・呼吸・ストレス――それらが複雑に関係しています。

整体で体の軸を整え、呼吸を深めることで、
腰痛だけでなく、仕事中の集中力・疲労感まで改善します。

宇都宮陽東整体 Re:Bodyが、
「働く人の体を支える整体」として、
あなたの腰と未来を守ります。

【宇都宮陽東整体 Re:Body】 ご予約・ご相談はWEB・お電話・LINEにて受付中！

ご予約・お問い合わせはこちら → [予約ページリンク]
初回 3,980円（税込）
※初回はカウンセリング＋検査＋施術で60〜90分程度です

📅 オンライン予約はこちら　https://online.peakmanager.com/r4o4t5?tag=eNpLtDK0qi62MjSyUsovKMnMzytJTI_PTFGyLrYys1IyMTK1sDBTsq4FXDD1Ggum
📱 LINE予約はこちら　https://lin.ee/qlpEBZ5
📞 TEL：080-3599-5366