デスクワークによる“巻き肩”を整える簡単ストレッチ紹介

こんにちは。
宇都宮市陽東の「うつのみや陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）」です。

こんなことでお悩みではありませんか？

• パソコン作業が続くと肩が前に入ってくる
• 呼吸が浅い、息苦しい感じがする
• 首や背中がガチガチに凝っている
• 姿勢が悪く見えて老けた印象になる

これらの原因の多くが、現代人に増えている「巻き肩」です。

今回は、ご自宅や職場でも簡単にできる「巻き肩リセットストレッチ」をご紹介します！

■ 巻き肩って何？放っておくとどうなる？

巻き肩とは、肩が前方に巻き込まれた姿勢のこと。
スマホ・パソコン・家事など、腕を前に出す作業の多い現代では、誰にでも起こり得る姿勢です。

【巻き肩によって起こる不調】

• 肩こり・首こり・頭痛
• 背中のハリ・猫背姿勢
• 呼吸が浅くなる（自律神経の乱れ）
• 冷え・血流の悪化
• 見た目の老け感・疲労感

肩こりの根本原因が“肩の位置”にあることも多いのです。

✅ 巻き肩リセット｜簡単ストレッチ2選

① 壁タッチストレッチ（30秒〜1分）

1. 壁の前に立ち、両手を横に伸ばして壁につける
2. 胸を軽く張るように、肩甲骨を寄せる
3. 呼吸をしながら30秒キープ（無理のない範囲で）

🔹ポイント：背中で肩甲骨を動かすイメージ

② バスタオルストレッチ（1分）

1. バスタオルを丸めて筒状にする
2. 仰向けに寝て、背中の真ん中にタオルをセット
3. 両腕を広げて脱力し、1〜2分深呼吸

🔹ポイント：胸が開き、自然と呼吸も深くなる気持ち良さがあります！

■ ストレッチ＋整体で「戻らない体」へ

Re:Bodyでは、巻き肩の原因となる

• 胸郭・肋骨の硬さ
• 背中の丸まり（猫背）
• 肩甲骨や首の可動域制限
• 骨盤〜背骨の連動不足

を、根本から丁寧に整える整体を行っています。

お一人おひとりの姿勢のクセやライフスタイルに合わせた
セルフケア・アフターフォローも充実！

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※初回はカウンセリング＋検査＋施術で60〜90分程度です

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■ 最後に｜「巻き肩」はあなたの努力不足じゃありません

姿勢は、日々の生活の中で少しずつ“形づくられるクセ”。
だからこそ、根本から整えることと、ちょっとした習慣の見直しが大切です。

まずは、1日3分から。
今日から「胸が開く」感覚、はじめてみませんか？