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はじめに：デスクワーク女性に増える「肩こり・腰痛」
近年、オフィスワークや在宅ワークの普及により、長時間のパソコン作業・スマホ使用が当たり前になりました。特に女性は デスクワーク＋家事や育児 を両立している方も多く、肩こり・腰痛に悩む方が急増しています。
「夕方になると肩がガチガチ…」
「腰の痛みで集中力が続かない」
「痛み止めや湿布でごまかしている」
こうした声は日常的に聞かれます。
この記事では、デスクワーク女性に多い肩こり・腰痛の原因と、整体でできる改善方法について詳しく解説していきます。
第1章：デスクワーク女性に肩こり・腰痛が多い理由
1-1. 長時間の同じ姿勢
- パソコン作業で前傾姿勢が続く
- 首・肩・背中に負担が集中
- 腰は座位姿勢で常に圧迫を受けている
1-2. 姿勢不良
- 猫背や巻き肩
- 骨盤の後傾や反り腰
- 足を組む・片方に体重をかけるクセ
1-3. 運動不足
- 在宅勤務で歩く機会が減る
- 血流が滞り、疲労物質が溜まりやすい
1-4. 女性特有の要因
- 冷えやむくみ → 筋肉の緊張が強まりやすい
- ホルモンバランスの変化 → 自律神経の乱れ
第2章：肩こりのメカニズム
2-1. 筋肉の過緊張
首から肩にかけての僧帽筋が常に緊張。血流不足で老廃物が蓄積し、痛みや重だるさを感じます。
2-2. 神経の圧迫
巻き肩や猫背により、首や肩の神経が圧迫され、頭痛・腕のしびれにつながることもあります。
2-3. 自律神経の影響
ストレスや長時間の集中で交感神経が優位になり、筋肉がさらに緊張する悪循環に。
第3章：腰痛のメカニズム
3-1. 座位による腰椎負担
座っているときの腰への負担は立位よりも大きく、長時間のデスクワークで腰痛を悪化させます。
3-2. 骨盤の歪み
- 猫背 → 骨盤が後傾し、腰に負担
- 反り腰 → 骨盤が前傾し、腰椎に過度な反り
3-3. 筋肉のアンバランス
- 腹筋が弱く腰が支えられない
- 腰部の起立筋や腸腰筋が硬くなる
第4章：整体でできる肩こり改善
4-1. 筋肉・筋膜の調整
- 僧帽筋・肩甲挙筋・胸筋の緊張を緩める
- 肩甲骨の動きを取り戻す
4-2. 姿勢矯正
- 猫背を改善
- 頭の位置を正しく戻す（スマホ首対策）
4-3. 血流改善
- 首〜肩の血流を促進し、酸素・栄養の循環を良くする
第5章：整体でできる腰痛改善
5-1. 骨盤・背骨の調整
- 骨盤の傾きを整え、腰椎の自然なカーブを回復
- 座り姿勢での腰の負担を軽減
5-2. 筋肉のリリース
- 腸腰筋・大腿四頭筋・ハムストリングのバランスを整える
- 腹横筋を活性化し、腰の安定性を高める
5-3. 姿勢指導
- デスクワーク中の正しい座り方
- 休憩の取り方、ストレッチ法
第6章：セルフケアのポイント
6-1. デスクワーク合間のストレッチ
- 首回し・肩甲骨回し
- 胸を開くストレッチ
- 座ったままの前屈
6-2. 運動習慣
- 1日30分のウォーキング
- 軽いスクワットや体幹トレーニング
6-3. 環境調整
- 机と椅子の高さを調整
- PC画面を目の高さに設定
- 足は床にしっかりつける
第7章：患者さんの声（例）
- 「整体を受けてから肩の重さがスッと軽くなった」
- 「デスクワーク中に腰の痛みを感じにくくなった」
- 「姿勢を意識できるようになり、疲れが減った」
第8章：まとめ
デスクワーク女性に急増している肩こり・腰痛は、姿勢の乱れ・筋肉の硬さ・血流不良 が主な原因です。
整体では、体を整えながら再発予防までサポートできます。
薬や湿布に頼る生活から抜け出し、快適に働ける体づくり を目指しましょう。
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