① デスクワーク疲れが翌日まで残るのはなぜか

寝ても疲れが抜けない…それ、よくあることではありません

・しっかり寝たはずなのに朝から体が重い
・仕事が終わるとクタクタで、翌日まで疲れが残る
・休みの日もスッキリしない
・年齢のせいだと思っている

このようなお悩みはありませんか？

宇都宮でも、デスクワーク中心の方から
「昔は一晩寝れば回復していたのに、最近は疲れが翌日まで残る」
というご相談が非常に増えています。

多くの方は、

・睡眠時間が足りない
・運動不足
・年齢の問題

と考えがちですが、整体的に見ると、
デスクワーク疲れが翌日まで残る人には、はっきりした共通点
があります。

疲れが残るのは「体力がないから」ではない

まず大切なのは、
疲れが翌日に残る＝体力が落ちた
とは限らない、という点です。

整体の現場で体を見ていると、

• 体力がある人
• 運動習慣がある人

でも、デスクワーク疲れが抜けにくいケースは少なくありません。

整体的に見ると、疲れが抜けない原因は、

👉 疲れやすい体の使い方・回復できない体の状態

にあることがほとんどです。

デスクワーク疲れの正体は「局所疲労の蓄積」

デスクワークは、一見すると、

• 体を動かしていない
• 楽そう
• 肉体労働ではない

と思われがちです。

しかし整体的に見ると、デスクワークは、

👉 特定の部位だけを、長時間使い続ける作業

です。

• 首
• 肩
• 背中
• 腰
• 目
• 呼吸

これらの部位が、
ほとんど休まずに使われ続けることで、
局所的な疲労がどんどん溜まっていきます。

なぜその日のうちに回復できなくなるのか

本来、体は、

• 動く
• 緩む
• 回復する

というサイクルを繰り返しています。

しかしデスクワーク中心の生活では、

・動かない
・緩まない
・回復しにくい

という状態が続きやすくなります。

その結果、

👉 疲れを「その日のうちに処理できず」、
👉 翌日に持ち越してしまう

という状態が起こります。

「寝れば回復」が通用しなくなる理由

「疲れたら寝ればいい」
これは間違いではありません。

ただし整体的に見ると、

👉 体が回復モードに入れる状態かどうか

が非常に重要です。

• 呼吸が浅い
• 体が緊張したまま
• 姿勢が崩れている

この状態では、
寝ていても体は完全に回復しきれません。

その結果、

・寝たのに疲れている
・朝から体が重い

という感覚につながります。

翌日まで疲れが残る人の第一の共通点

デスクワーク疲れが翌日まで残る人の
最初の大きな共通点は、

👉 体を支える役割が、一部に集中している

という点です。

• 首だけ
• 肩だけ
• 腰だけ

が頑張り続ける状態では、
疲労は簡単に抜けません。

この記事でお伝えすること

この記事では、

• デスクワーク疲れが翌日まで残る本当の仕組み
• 疲れが抜けない人に共通する体の特徴
• なぜ休んでも回復しにくいのか
• 整体的に見る「疲れを持ち越さない体」の考え方

について、整体の視点から詳しく解説していきます。

もし今、

・昔より疲れが抜けにくい
・デスクワーク後のだるさが強い
・このまま悪化しそうで不安

そう感じているなら、
それは年齢のせいではなく、
体の使い方と回復の仕組みの問題
かもしれません。

② デスクワーク疲れが翌日まで残る人の最大の共通点｜姿勢と体の使い方

疲れが残る人ほど「体の使い方が偏っている」

デスクワーク疲れが翌日まで残る人の体を整体的に見ていくと、
ほぼ共通して見られる特徴があります。

それは、

👉 体の一部だけに負担が集中する姿勢・使い方になっている

という点です。

デスクワークは全身運動ではありません。
だからこそ、

• 使われるところ
• 使われないところ

の差が、非常に大きくなります。

デスクワーク中に起きている「偏った負担」

長時間のパソコン作業では、無意識のうちに、

• 頭が前に出る
• 背中が丸まる
• 肩が内側に入る
• 骨盤が後ろに倒れる

といった姿勢になりやすくなります。

この姿勢では、

👉 首・肩・背中・腰など、
👉 限られた部位だけが支え役を担う

状態になります。

一方で、

• 股関節
• 体幹
• 背骨のしなり
• 呼吸による内側の支え

といった、本来負担を分散すべき部分は、
ほとんど働いていません。

なぜ「そんなに動いていないのに疲れる」のか

「体を動かしていないのに、なぜこんなに疲れるのか」
と疑問に思う方も多いと思います。

整体的に見ると、その答えはとてもシンプルで、

👉 動いていないからこそ、同じ場所が休めない

という状態が起きているからです。

• 同じ筋肉
• 同じ姿勢
• 同じ緊張

が何時間も続けば、
疲労は確実に蓄積されます。

姿勢が崩れるほど、疲労は抜けにくくなる

姿勢が崩れた状態では、

• 筋肉は伸ばされっぱなし
• あるいは縮みっぱなし

になります。

この状態では、

• 血流が悪くなる
• 酸素が届きにくい
• 疲労物質が溜まりやすい

という悪循環に入り、
その日のうちに疲れを処理できなくなります。

結果として、

👉 疲れを「翌日まで持ち越す体」

が出来上がってしまいます。

「良い姿勢を意識しているのに疲れる」理由

中には、

「姿勢は気をつけている」
「背筋を伸ばしている」

という方もいらっしゃいます。

しかし整体的に見ると、

👉 姿勢を“力で保っている”状態

になっているケースも非常に多いです。

• お腹に力を入れ続ける
• 背中を緊張させる
• 肩を引いて我慢する

このような姿勢は、一見きれいに見えても、
体にとっては消耗が大きい姿勢
です。

疲れが残る人に多い「姿勢の誤解」

疲れが残る方ほど、

・良い姿勢＝頑張る姿勢
と勘違いしていることがあります。

整体的に見ると、

👉 良い姿勢とは、
👉 力を入れなくても支えられる姿勢

です。

頑張って保つ姿勢は、
長時間続けるほど疲労が蓄積し、
結果的に翌日まで疲れが残りやすくなります。

整体的に見る「疲れが残らない姿勢」とは

疲れが残りにくい姿勢では、

• 骨盤が土台として安定
• 背骨が自然にしなる
• 体幹が内側から支える
• 呼吸が止まらない

という状態が作られています。

この状態では、

👉 特定の部位に負担が集中せず、
👉 疲労が分散・処理されやすい

ため、
仕事後も回復しやすくなります。

チェック｜疲れが残りやすい体の使い方

次のような項目に当てはまる方は、
デスクワーク疲れを持ち越しやすい傾向があります。

• 夕方になると首や肩が重い
• 姿勢を意識すると余計に疲れる
• 同じ姿勢が続くとつらい
• 呼吸が浅いと感じる
• 帰宅後も体が緊張している

これらは、
体の使い方が偏っているサイン
です。

まとめ｜疲れが残る人ほど「頑張りすぎている」

デスクワーク疲れが翌日まで残る人の最大の共通点は、

👉 体の一部だけで頑張り続けていること

です。

まず見直すべきは、

・睡眠時間
ではなく、
👉 「どこで体を支えているか」

ここが変わるだけでも、
疲れの抜け方は大きく変わります。

③ 疲れが抜けない人に共通する体の特徴｜呼吸と自律神経の問題

疲れが翌日まで残る人ほど「呼吸が浅い」

デスクワーク疲れが翌日まで残る方の体を整体的に確認すると、
非常に多く見られる共通点があります。

それが、

👉 呼吸が浅く、体が常に緊張モードになっている状態

です。

「呼吸なんて意識したことがない」
という方も多いですが、
整体的に見ると、呼吸は疲労回復に直結しています。

呼吸は「回復スイッチ」

呼吸には、

• 体をリラックスさせる
• 筋肉の緊張をゆるめる
• 自律神経を整える

といった重要な役割があります。

特に、

• 深く吐ける呼吸
  は、
  👉 体を回復モード（副交感神経優位）に切り替えるスイッチ

のような働きをします。

デスクワーク中に起きている「無意識の息止め」

デスクワーク疲れが残る方の多くは、
仕事中に、

• 集中すると息が止まる
• 呼吸が浅く早い
• 胸や肩だけで呼吸している

といった状態になっています。

これは本人が悪いのではなく、

• 前かがみ姿勢
• 胸郭の圧迫
• 画面をのぞき込む姿勢

によって、
構造的に深い呼吸ができない体
になっているためです。

呼吸が浅いと、なぜ疲れが抜けないのか

呼吸が浅い状態では、

• 交感神経が優位
• 体が戦闘モード
• 筋肉が常に軽く緊張

という状態が続きます。

この状態では、

👉 仕事が終わっても
👉 体が「休んでいい」と判断できない

ため、

• 帰宅後も緊張が抜けない
• 寝ても回復しにくい
• 翌朝まで疲れが残る

という流れに入りやすくなります。

「ちゃんと寝ているのに疲れる」理由

「睡眠時間は足りているのに疲れる」
という方も少なくありません。

整体的に見ると、その理由は、

👉 睡眠中も体が完全に回復モードに入れていない

からです。

• 呼吸が浅い
• 背中や首が緊張したまま
• 自律神経が切り替わらない

この状態では、

👉 寝ていても
👉 疲労回復が進みにくい

という状態になります。

自律神経は「意識」では切り替えられない

「リラックスしよう」
「深呼吸しよう」

と意識しても、
なかなかうまくいかないことがあります。

整体的に見ると、自律神経は、

👉 意識よりも、体の構造に強く影響される

からです。

• 姿勢が崩れている
• 胸郭が固い
• 首に負担が集中している

この状態では、
いくら気持ちを落ち着かせようとしても、
体は緊張モードを手放しにくくなります。

整体で呼吸と自律神経が変わると、疲れ方が変わる

整体で、

• 胸郭の動き
• 背骨のしなり
• 首・肩の過緊張

を整えていくと、

• 呼吸が自然に深くなる
• 吐くときに力が抜ける
• 体がリラックスしやすくなる

と感じる方が多くいらっしゃいます。

その結果、

• 仕事後の疲労感が軽い
• 夜にしっかり休める
• 翌朝のスッキリ感が違う

といった変化につながります。

チェック｜呼吸と自律神経が乱れているサイン

次のような項目に当てはまる方は、
疲れを持ち越しやすい状態かもしれません。

• 無意識に息を止めている
• ため息が多い
• 寝つきが悪い
• 朝から体が重い
• 常に力が入っている感じ

これらは、
回復スイッチが入りにくい体のサイン
です。

まとめ｜疲れが残る人ほど「回復できない体」になっている

デスクワーク疲れが翌日まで残る人の多くは、
疲れすぎているのではなく、回復できていない状態
にあります。

まず見直すべきは、

・もっと休むこと
ではなく、
👉 「体が回復モードに入れるかどうか」

ここが変わるだけでも、
疲れの抜け方は大きく変わります。

④ 疲れを溜め込む人に共通する体の特徴｜動かない股関節と背骨

疲れが抜けない人ほど「体がほとんど動いていない」

デスクワーク疲れが翌日まで残る方の体を整体的に見ると、
呼吸や自律神経と並んで、非常に多く見られる共通点があります。

それが、

👉 股関節と背骨がほとんど動いていない状態

です。

「デスクワークだから仕方ない」
と思われがちですが、
整体的に見るとこれは非常に重要なポイントです。

本来、体は「動くことで疲れを流す」

人の体は本来、

• 動く
• しなる
• ひねる

といった動きによって、

• 血流を促す
• 老廃物を流す
• 筋肉を回復させる

という仕組みを持っています。

特に、

• 股関節
• 背骨

は、
全身の疲労を循環させる“要”の部分
です。

デスクワークで股関節が止まる理由

長時間座り続けるデスクワークでは、

• 股関節が曲がったまま固定
• お尻が圧迫され続ける
• 太もも前が縮みっぱなし

という状態が何時間も続きます。

この状態では、

👉 股関節は「動かなくていい関節」
として体に認識され、
徐々に可動域と働きが落ちていきます。

その結果、

• 立ち上がる
• 歩く
• 姿勢を支える

といった動作を、
股関節ではなく、

👉 腰や太もも、背中が代わりに担当する

という状態になります。

背骨が動かないと、疲れは抜けない

背骨も同様に、
デスクワーク中心の生活では、

• 丸まったまま
• 伸びない
• ひねらない

という状態が続きます。

背骨は本来、

• クッションのように衝撃を分散
• 動くことで疲労を流す

役割があります。

しかし動かない状態が続くと、

👉 疲労が背骨周辺に溜まりやすくなり、
👉 首・肩・腰の重さとして残る

という流れになります。

なぜ「そんなに動いていないのに疲れる」のか

疲れが翌日まで残る方ほど、

「体を動かしていないのに、なぜこんなに疲れるのか」
と感じています。

整体的に見ると、その答えは明確で、

👉 動いていないからこそ、
👉 疲れを流す仕組みが働いていない

という状態に陥っているからです。

• 動かない
• 血流が悪い
• 老廃物が滞る

この状態では、
疲労は自然に抜けていきません。

股関節と背骨が止まると、回復は「睡眠頼み」になる

股関節と背骨が動いていない体では、

• 日中に疲れを処理できない
• 夜の睡眠だけが回復手段

という状態になります。

しかし、

• 呼吸が浅い
• 体が緊張している

状態では、
睡眠中の回復効率も落ちてしまう
ため、

👉 疲れが翌日まで残る

という悪循環に入ります。

整体で動きが戻ると、疲れ方が変わる

整体で、

• 股関節の可動
• 背骨のしなり
• 体の連動

が戻ってくると、

• 同じ仕事量でも疲れにくい
• 仕事後の重だるさが軽い
• 翌朝の体が楽

と感じる方が多くいらっしゃいます。

これは、

👉 疲れにくくなったのではなく、
👉 疲れをその日のうちに流せる体に戻っている

という変化です。

チェック｜股関節・背骨が止まっているサイン

次のような項目に当てはまる方は、
疲れを溜め込みやすい体の状態かもしれません。

• 長く座った後、立ち上がりが重い
• 歩き始めがぎこちない
• 体をひねると固い
• 背中を反らすと違和感
• 動くと少し楽になる

これらは、
体の循環が滞っているサイン
です。

まとめ｜疲れが残る人ほど「動かない体」になっている

デスクワーク疲れが翌日まで残る人の多くは、
疲れすぎているのではなく、
体が動かず、疲れを流せない状態
になっています。

まず見直すべきは、

・休み方
ではなく、
👉 「体が自然に動けているかどうか」

ここが変わるだけでも、
疲れの持ち越し方は大きく変わります。

⑤ 疲れが抜けない人に共通する体の特徴｜回復を妨げる生活リズムと姿勢

疲れが残る人ほど「回復の邪魔をする習慣」を持っている

デスクワーク疲れが翌日まで残る人を整体的に見ていくと、
姿勢や体の使い方だけでなく、

👉 回復を妨げる生活リズムと姿勢のクセ

が重なっているケースが非常に多く見られます。

これは「不摂生」という意味ではなく、
現代の生活に適応しすぎた結果 起きている問題です。

帰宅後も体が「仕事モード」のまま

疲れが残る人ほど、仕事が終わったあとも、

• スマホを見る
• ソファで前かがみになる
• パソコンやタブレットを触る

といった姿勢が続きやすくなります。

このとき体は、

👉 見た目は休んでいても、
👉 首・目・背中は仕事モードのまま

になっています。

結果として、

• 首や肩の緊張が抜けない
• 呼吸が浅いまま
• 自律神経が切り替わらない

という状態が続き、
回復スイッチが入りにくくなります。

「楽な姿勢」と「回復できる姿勢」は違う

多くの方が勘違いしているのが、

・楽＝回復できている
という考え方です。

整体的に見ると、

👉 楽な姿勢＝力を抜いている姿勢
👉 回復できる姿勢＝体が整う姿勢

であり、必ずしも一致しません。

例えば、

• ソファで背中を丸める
• 片側に体重を預ける
• 首を前に突き出す

これらは一時的には楽ですが、
体の一部に負担が集中し、
回復を妨げる姿勢でもあります。

就寝前の姿勢が「翌日の疲れ」を決める

整体的に重要なのは、
寝る直前の体の状態 です。

• 首や背中が緊張したまま
• 呼吸が浅いまま
• 体が丸まったまま

この状態で布団に入ると、

👉 体は回復モードに入りきれず、
👉 睡眠の質が落ちやすくなります。

結果として、

• 寝たはずなのにスッキリしない
• 朝から体が重い

という状態につながります。

疲れが抜けない人に多い「夜の姿勢パターン」

整体の現場でよく見られるのが、

• 寝る直前までスマホ
• ベッドの中で画面を見る
• 首を曲げたまま長時間過ごす

といった習慣です。

これらは、

👉 首・目・脳を興奮させ続ける姿勢

であり、
体が「まだ働く時間だ」と勘違いしてしまいます。

姿勢は「夜」に固定されやすい

日中に作られた姿勢のクセは、
夜の過ごし方によって 固定されやすく なります。

• 丸まった姿勢で夜を過ごす
• 動かずに固まったまま寝る

この流れが続くと、

👉 翌朝も同じ姿勢からスタートする

ため、

• 朝から体が重い
• 動き出しが悪い

という状態が繰り返されます。

回復しやすい夜の過ごし方とは

整体的に見ると、
回復しやすい夜の体の状態には共通点があります。

• 胸がつぶれていない
• 首が前に出すぎていない
• 呼吸が自然にできる
• 背中が硬直していない

完璧なストレッチや運動ではなく、

👉 体が「緩める姿勢」に入れているかどうか

が非常に重要です。

チェック｜回復を妨げている夜の習慣

次の項目に当てはまる方は、
疲れを翌日に持ち越しやすい傾向があります。

• 寝る直前までスマホを見る
• ソファで丸まる時間が長い
• 夜になるほど姿勢が崩れる
• 布団に入っても体が緊張している
• 朝の第一歩が重い

これらは、
回復を邪魔しているサイン
です。

まとめ｜疲れが残る人ほど「回復の邪魔」をしている

デスクワーク疲れが翌日まで残る人の多くは、

👉 疲れすぎているのではなく、
👉 回復しにくい夜の過ごし方をしている

という状態にあります。

まず見直すべきは、

・もっと休むこと
ではなく、
👉 「体が回復モードに入れる姿勢と時間があるか」

ここが変わるだけでも、
翌朝の体の軽さは大きく変わります。

⑥ なぜ整体で「疲れを持ち越さない体」に変わりやすいのか

整体は「疲れを取る場所」ではない

整体というと、

・疲れを取る
・その場で楽になる

というイメージを持たれがちです。

もちろん、施術後に楽になることは大切ですが、
整体的に本当に重要なのは、

👉 疲れを翌日に持ち越さない体の状態を作ること

です。

疲れが残る人の体は「処理能力が落ちている」

これまでお伝えしてきたように、
デスクワーク疲れが翌日まで残る体では、

• 姿勢が偏っている
• 呼吸が浅い
• 自律神経が切り替わらない
• 股関節・背骨が動かない
• 夜も回復しきれない

といった要素が重なっています。

整体的に見るとこれは、

👉 疲れが多いのではなく、
👉 疲れを処理する能力が落ちている状態

です。

整体で最初に行うのは「頑張りすぎている場所を休ませること」

疲れが残る体ほど、

• 首
• 肩
• 背中
• 腰

など、一部の場所だけが頑張り続けています。

整体ではまず、

👉 常に頑張っている場所を一度休ませる

ことを大切にします。

• 緊張をゆるめる
• 動きを取り戻す
• 役割を分散させる

これだけでも、
体は「もう無理しなくていい」と判断し始めます。

次に行うのは「サボっている場所を働かせること」

一方で、

• 股関節
• 体幹
• 背骨
• 呼吸

など、本来支えるべき部分が
ほとんど働いていないケースも多く見られます。

整体では、

👉 サボっていた場所を無理なく目覚めさせる

ことで、
体全体の役割分担を整えていきます。

その結果、

• 一部に集中していた負担が分散
• 疲労が溜まりにくい
• 回復しやすい

体へと変わっていきます。

整体後に「疲れ方が変わる」理由

整体を受けた方からよく聞くのが、

• 「同じ仕事なのに疲れ方が違う」
• 「夜に楽に眠れる」
• 「翌朝の体が軽い」

といった感想です。

これは、

👉 疲れがなくなった
ではなく、
👉 疲れをその日のうちに処理できる体に近づいた

という変化です。

整体は「姿勢を教える場所」ではない

整体では、

• 正しい姿勢を押し付ける
• 意識させ続ける

ことはしません。

なぜなら、

👉 意識で作った姿勢は、
👉 疲れると必ず崩れる

からです。

整体の役割は、

👉 意識しなくても戻れる体の状態を作ること

です。

「疲れを持ち越さない体」は連動している

疲れが残りにくい体では、

• 骨盤が土台として安定
• 背骨が自然に動く
• 股関節が使える
• 呼吸が深い
• 自律神経が切り替わりやすい

といった連動が自然に起きています。

整体は、
この連動を一つずつ取り戻すサポートをします。

整体で変わりやすい人の特徴

整体的に見て、
次のような方は変化を感じやすい傾向があります。

• 頑張って姿勢を保っている
• 疲れを我慢し続けている
• 休んでも回復しない
• デスクワーク時間が長い
• 年齢のせいだと諦めている

これらは、
体の仕組みが崩れているサイン
でもあります。

まとめ｜整体は「疲れを減らす」のではなく「回復力を戻す」

整体の役割は、

・疲れを無理に取る
ではなく、
👉 体が本来持っている回復力を取り戻すこと

です。

デスクワーク疲れが翌日まで残る状態は、
決して特別ではありません。

ただ、

👉 体が「回復できない使われ方」をしているだけ

なのです。

⑦ デスクワーク疲れを翌日に残さないための整体的まとめ・考え方

デスクワーク疲れは「年齢」ではなく「体の使われ方」

ここまでお読みいただいて分かるように、
デスクワーク疲れが翌日まで残る原因は、

・年齢
・体力低下
・根性不足

ではありません。

整体的に見るとそれは、

👉 体が疲れを処理できない使われ方をしている状態

です。

疲れが残る体は「頑張りすぎ＋回復できない」

疲れが翌日に残る人の体は、

• 一部だけが頑張り続け
• 体全体で支えられず
• 回復スイッチが入らない

という状態が重なっています。

これは、
本人の努力とは関係なく起きる問題
です。

無理に頑張るほど、疲れは抜けなくなる

「姿勢を正そう」
「もっと動こう」

と無理に頑張るほど、

• 筋肉は緊張
• 呼吸は浅く
• 自律神経は乱れ

疲れはかえって抜けにくくなります。

整体的に見ると、

👉 頑張りすぎは、回復の邪魔

になることも多いのです。

目指すべきは「疲れにくい体」ではない

整体で目指すゴールは、

・疲れない体
ではありません。

現実的で大切なのは、

👉 疲れても、その日のうちに回復できる体

です。

• 仕事後にリセットできる
• 夜にしっかり休める
• 翌朝が楽

この状態が作れると、
日常の負担は大きく変わります。

疲れを持ち越さない体の条件

整体的に見た、
疲れを翌日に持ち越さない体には、
次の共通点があります。

• 骨盤が安定している
• 背骨が自然に動く
• 股関節が使えている
• 呼吸が深い
• 自律神経が切り替わりやすい

これらはすべて、
意識ではなく、体の状態で決まります。

整体は「修理」ではなく「再教育」

整体は、

・壊れたところを直す
場所ではありません。

整体の本質は、

👉 体に“本来の使い方”を思い出させること

です。

• 頑張りすぎているところを休ませ
• サボっているところを働かせ
• 体全体で支えられる状態を作る

この積み重ねが、
疲れにくく、回復しやすい体につながります。

デスクワーク中心の生活でも、体は変えられる

デスクワークをやめられない方がほとんどだと思います。

それでも、

👉 体の使われ方は変えられます。

• 長時間座る
• パソコン作業が多い

こうした環境の中でも、
体が疲れを処理できる状態に戻ることは可能です。

宇都宮でデスクワーク疲れに悩んでいる方へ

宇都宮でも、

• 首・肩・腰の重さ
• 寝ても抜けない疲れ
• 仕事後のだるさ

に悩んでいる方は非常に多くいらっしゃいます。

もし今、

・休んでも疲れが抜けない
・年齢のせいだと諦めている
・この状態が続くのが不安

そう感じているなら、
それは体が発している 見直しのサイン かもしれません。

まとめ｜疲れは「体からのメッセージ」

デスクワーク疲れが翌日まで残る状態は、

👉 「もっと頑張れ」ではなく、
👉 「体の使い方を見直してほしい」

というメッセージです。

無理に我慢するのではなく、
整体的な視点で体の状態を整えていくことで、

• 疲れ方
• 回復力
• 翌日の体の軽さ

は、必ず変わっていきます。

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