宇都宮で「ヘルニアと言われた方へ」
「ヘルニアと言われたが、どうすればいいのか分からない」
このようなお悩みを抱えていませんか？
宇都宮でも、腰や足の痛み・しびれをきっかけに医療機関を受診し、「椎間板ヘルニア」と診断され、不安を感じている方は多くいらっしゃいます。
例えば
・腰の痛みが続いている
・お尻や足にしびれがある
・長時間座っていられない
・動くと痛みが強くなる
といった症状です。
ヘルニアと診断されると
・このまま悪化するのではないか
・手術が必要になるのではないか
・一生付き合っていくしかないのか
といった不安を感じる方も多いのではないでしょうか。
しかし結論から言うと、ヘルニア＝必ずしも手術や重症とは限りません。
実際には、同じようにヘルニアと診断されていても
・痛みがほとんどない方
・日常生活に支障がない方
もいらっしゃいます。
これは、症状の強さが単純に「ヘルニアの有無」だけで決まるわけではないためです。
多くの場合
・姿勢の崩れ
・骨盤のバランス
・股関節の動き
・体の使い方
といった要素が関係し、腰への負担が増えることで症状が出ています。
つまり、ヘルニアという診断があったとしても、体の状態を整えることで変化する可能性があるということです。
もちろんすべてのケースで改善が可能とは限りませんが、「ヘルニアだから仕方ない」と諦める必要はありません。
この記事では、ヘルニアと診断された方に向けて、なぜ症状が出ているのか、そして整体でどのように考え、改善していくのかを詳しく解説していきます。
なぜヘルニアと診断されるのか
「椎間板ヘルニアです」と診断されると、多くの方が強い不安を感じます。
しかし、そもそもなぜヘルニアと診断されるのでしょうか。
ここでは、その仕組みと注意すべきポイントについて解説していきます。
①椎間板ヘルニアとは何か
背骨と背骨の間には、「椎間板」と呼ばれるクッションの役割を持つ組織があります。
この椎間板が
・外に飛び出す
・変形する
ことで、神経に触れたり圧迫したりする状態を「椎間板ヘルニア」と呼びます。
この状態になると
・腰の痛み
・お尻や足のしびれ
・動作時の痛み
といった症状が出ることがあります。
②画像検査による診断
ヘルニアの診断は、主にMRIなどの画像検査によって行われます。
画像上で
・椎間板の突出
・神経への接触
などが確認されると、「ヘルニア」と判断されます。
ここで重要なのは、画像所見と症状が必ずしも一致しないという点です。
実際には
・ヘルニアがあっても痛みがない人
・ヘルニアがなくても強い痛みがある人
も存在します。
③ヘルニア＝痛みの原因とは限らない
多くの方は「ヘルニアがある＝それが痛みの原因」と考えがちです。
しかし実際には、痛みの原因が別にあるケースも多く見られます。
例えば
・筋肉の緊張
・体のバランスの崩れ
・動きのクセ
などです。
これらが原因で腰や神経に負担がかかり、痛みやしびれとして現れていることもあります。
④年齢とともに変化するもの
椎間板は年齢とともに変化していきます。
そのため
・軽度の突出
・変形
などは、必ずしも特別なものではありません。
ある程度は誰にでも起こりうる変化とも言えます。
そのため、「ヘルニアがある＝必ず悪い状態」とは限らないのです。
⑤症状が出るかどうかは別問題
同じようにヘルニアと診断されても
・症状が強い方
・ほとんど気にならない方
がいます。
この違いは
・体の使い方
・筋肉の状態
・姿勢
などによって大きく変わります。
つまり、ヘルニアの有無だけで判断するのではなく、体全体の状態を見ることが重要です。
⑥なぜ不安が大きくなるのか
「ヘルニア」という言葉は、強いイメージを持たれやすいです。
そのため
・手術が必要になるのではないか
・このまま悪化するのではないか
といった不安を感じやすくなります。
しかし実際には、すぐに手術が必要になるケースばかりではありません。
状態によっては、体の使い方やバランスを整えることで変化する可能性もあります。
⑦大切なのは「ヘルニア＝全て」ではないという視点
最も重要なのは、「ヘルニアがある＝すべての原因」と考えないことです。
実際には
・姿勢の崩れ
・骨盤のバランス
・股関節の動き
などが関係し、腰への負担を増やしているケースが多くあります。
そのため、ヘルニアという診断だけで判断するのではなく、体全体の状態を見直すことが重要です。
次に、実際にどのような原因で症状が出ているのかを解説していきます。
ヘルニアと診断されても症状が出る本当の原因
ヘルニアと診断されたとき、「これが原因で痛い」と考えるのは自然なことです。
しかし実際には、ヘルニアだけが原因で症状が出ているとは限りません。
ここでは、なぜヘルニアがあっても症状の強さに差があるのか、その本当の原因について解説していきます。
①腰だけが原因ではない
腰に痛みやしびれがあると、「腰そのものが悪い」と考えがちです。
しかし実際には、腰は“負担を受けやすい場所”であり、原因は別にあることが多くあります。
具体的には
・股関節の動きの低下
・骨盤のバランスの乱れ
・姿勢の崩れ
といった要素です。
これらが崩れることで、腰に負担が集中し、症状が出やすくなります。
②股関節の動きが低下している
本来、体を動かす際には股関節が中心となって働きます。
しかし股関節が硬くなっていると、その動きを腰が代わりに行うことになります。
その結果
・腰に過剰な負担がかかる
・筋肉が緊張する
・神経へのストレスが増える
といった状態になります。
これが痛みやしびれの原因になることも多くあります。
③姿勢の崩れによる負担の集中
姿勢は、体の負担のかかり方に大きく影響します。
例えば
・猫背（前かがみ）
・反り腰
・頭が前に出ている姿勢
などです。
このような姿勢では、腰に常に負担がかかり続ける状態になります。
その結果、椎間板や神経にストレスがかかり、症状が出やすくなります。
④骨盤のバランスの乱れ
骨盤は体の土台となる部分です。
この骨盤が
・前後に傾いている
・左右でズレている
といった状態になると、体全体のバランスが崩れます。
その結果
・体重のかかり方が偏る
・動きが不安定になる
・腰への負担が増える
といった問題が起こります。
⑤筋肉の使い方の偏り
多くの方は、日常生活の中で特定の筋肉ばかり使っています。
特に多いのが
・腰の筋肉ばかり使う
・お尻が使えていない
・体幹が弱い
といった状態です。
このような状態では、腰が“頑張りすぎる”ことになります。
その結果、負担が蓄積し、痛みやしびれにつながります。
⑥動作のクセの積み重ね
日常生活の動き方も、大きな原因の一つです。
例えば
・前かがみで動くクセ
・片側に体重をかけるクセ
・小さな動きで済ませるクセ
などです。
これらは無意識に行われているため、気づかないうちに負担を蓄積させています。
⑦ヘルニア＋負担の組み合わせで症状が出る
最も重要なのは、ヘルニア単体ではなく、「負担が重なっている状態」で症状が出るという点です。
つまり
・ヘルニアがある
＋
・体のバランスが崩れている
この状態になることで、痛みやしびれが出やすくなります。
逆に言えば、体のバランスを整え、負担を減らすことで、症状が軽減する可能性があります。
⑧だからこそ改善の可能性がある
ヘルニアと診断されたとしても、体の使い方やバランスを見直すことで、状態が変わるケースは多くあります。
そのため、「ヘルニアだから仕方ない」と諦めるのではなく、体全体の状態を見直すことが重要です。
次に、整体ではどのようにこの状態にアプローチしていくのかを解説していきます。
整体での考え方とアプローチ
ヘルニアと診断された場合でも、「すぐに手術しかない」と決める前に、体の状態を別の視点から見直すことが重要です。
なぜなら、症状の多くはヘルニアそのものだけでなく、体の使い方やバランスによって大きく影響を受けているためです。
当院では、症状が出ている部分だけではなく、「なぜそこに負担がかかっているのか」を明確にすることを重視しています。
①姿勢と体のバランスの分析
まず最初に行うのが、姿勢と体のバランスのチェックです。
具体的には
・頭の位置（前に出ていないか）
・背骨のカーブ（猫背・反り腰）
・骨盤の傾き（前後・左右）
・体重のかかり方
などを細かく確認します。
この段階で、「なぜ腰に負担がかかっているのか」が見えてきます。
例えば前かがみの姿勢では、常に腰にストレスがかかり続ける状態になります。
この状態を整えない限り、一時的に症状が軽くなっても再発しやすくなります。
②股関節を中心に動きを改善する
腰の負担を減らすためには、股関節の動きが非常に重要です。
本来、体を動かす際には股関節が中心となって働きます。
しかし股関節が硬くなっていると、その動きを腰が代わりに行うことになります。
その結果、腰への負担が増え、痛みやしびれにつながります。
当院では
・股関節前面の柔軟性改善
・お尻（殿筋）の活性化
・内もものバランス調整
を行い、股関節がしっかり使える状態を作っていきます。
これにより、腰への負担を自然と軽減していきます。
③骨盤のバランスを整える
骨盤は体の土台となる部分です。
この骨盤に
・前後の傾き
・左右のズレ
があると、体のバランスが崩れます。
その結果
・体重のかかり方が偏る
・動きが不安定になる
・腰への負担が増える
といった状態になります。
骨盤を整えることで、体の軸が安定し、腰への負担が分散されていきます。
④筋肉の使い方を改善する
多くの方は、腰の筋肉ばかり使い、お尻や体幹がうまく使えていない状態になっています。
このような状態では、腰が“頑張りすぎる状態”になります。
当院では
・お尻（殿筋）
・体幹
・背中
といった筋肉がしっかり働く状態を作ることで、負担の分散を図ります。
これにより、「腰に頼らない動き」を作っていきます。
⑤日常動作の改善までサポート
施術だけでなく、日常生活の動き方も非常に重要です。
例えば
・座り方
・立ち上がり方
・歩き方
などを見直すことで、負担は大きく変わります。
当院では、その方の生活に合わせた具体的なアドバイスも行っています。
⑥再発しにくい体づくり
その場で楽になるだけでなく、「なぜ戻るのか」を理解し、再発しにくい体づくりを目指します。
その結果
・動きやすくなる
・痛みやしびれが軽減する
・ヘルニアへの不安が減る
といった変化が期待できます。
「ヘルニアだから仕方ない」と諦めるのではなく、体の状態を見直すことで変化する可能性があります。
次に、自宅で意識してほしいポイントについて解説していきます。
自宅で意識してほしいポイント
ヘルニアと診断された場合でも、日常生活の見直しによって腰への負担を減らすことは可能です。
むしろ、日々の過ごし方が症状に大きく影響しているケースも多くあります。
ここでは、自宅で意識してほしい具体的なポイントについて解説していきます。
①同じ姿勢を続けない
長時間同じ姿勢を続けることは、腰への負担を増やす原因になります。
例えば
・長時間のデスクワーク
・座りっぱなしの生活
・スマホを見続ける姿勢
などです。
これらは筋肉の動きを減らし、関節の動きを制限してしまいます。
その結果、腰に負担が集中しやすくなります。
そのため
・30〜60分ごとに立ち上がる
・軽く歩く
・姿勢をリセットする
といったことを意識してみてください。
②股関節をしっかり動かす
腰の負担を減らすためには、股関節の動きが非常に重要です。
股関節が硬い状態では、その動きを腰が代わりに行うことになり、負担が増えてしまいます。
おすすめは
・もも前のストレッチ
・お尻のストレッチ
・股関節回し
などです。
これらを習慣にすることで、腰への負担を軽減しやすくなります。
③座り方を見直す
座り方も腰への負担に大きく影響します。
特に多いのが
・背中を丸めた姿勢
・浅く座るクセ
・片側に寄る座り方
といったものです。
これらは腰への負担を増やす原因になります。
そのため
・骨盤を立てる意識
・深く座る
・左右均等に座る
といったことが重要です。
④体重のかけ方を意識する
立っている時の体重のかけ方も重要です。
無意識に
・片足に体重をかける
・片側に寄りかかる
といったクセがあると、腰に負担が集中します。
そのため、左右均等に体重をかける意識を持つことが大切です。
⑤無理をしすぎない
「良くしたい」という気持ちから、無理をしてしまう方も多くいらっしゃいます。
しかし
・痛みを我慢して動く
・急に運動量を増やす
といった行動は、逆に悪化につながる可能性があります。
体の状態に合わせて、無理のない範囲で行うことが重要です。
⑥一人で抱え込まない
ヘルニアと診断されると、「自分で何とかしなければ」と思ってしまう方も多くいらっしゃいます。
しかし実際には、自分では気づきにくい原因が関係していることも多くあります。
そのため、専門的に体の状態を確認することも大切です。
⑦継続することが最も重要
体はすぐに変わるものではありません。
しかし、日々の積み重ねによって確実に変化していきます。
「できることを続けること」が、結果的に状態の改善につながります。
次に、この状態を放置した場合のリスクについて解説していきます。
ヘルニアを放置するリスク
「ヘルニアと診断されたけど、まだ我慢できるから大丈夫」
このように考えて、そのままにしてしまっていませんか？
しかし実際には、状態を放置することで負担が積み重なり、症状が悪化してしまうケースも少なくありません。
ここでは、ヘルニアを放置することで起こりうるリスクについて解説していきます。
①痛みやしびれが慢性化する
最初は軽い違和感だったものが、徐々に日常的な痛みやしびれへと変わっていくことがあります。
例えば
・動いた時だけだった痛みが常に気になるようになる
・しびれが広がる
・長時間続くようになる
といった状態です。
これは、腰への負担がかかり続けている状態が改善されていないために起こります。
②可動域が低下する
痛みやしびれをかばうことで、体の動きが制限されてしまいます。
その結果
・前かがみになりにくい
・体を反らしにくい
・動きがぎこちなくなる
といった状態になります。
関節や筋肉は動かさないと硬くなりやすく、さらに負担が増える悪循環に入ってしまいます。
③他の部位に負担が広がる
腰をかばうことで、体の別の部分に負担がかかるようになります。
例えば
・股関節の痛み
・膝への負担増加
・背中や首の張り
などです。
体はバランスを取ろうとするため、1つの不調が全身に広がることもあります。
④動作の質が低下する
不調が続くと、無意識に動き方が変わります。
例えば
・腰に頼った動きになる
・小さな動きになる
・バランスが崩れる
といった変化です。
この状態が続くことで、さらに腰への負担が増え、症状が長引く原因になります。
⑤活動量が減る
痛みやしびれがあると、自然と体を動かす機会が減っていきます。
例えば
・外出を控える
・運動を避ける
・趣味を楽しめなくなる
といった状態です。
活動量が減ることで、筋力や柔軟性が低下し、さらに動きにくくなる悪循環に入ることもあります。
⑥不安が強くなる
状態が変わらないまま時間が経つと
・このまま悪化するのではないか
・手術が必要になるのではないか
といった不安が強くなります。
そしてその不安が、さらに動きを制限してしまう原因になります。
⑦「今なら改善できる状態」を逃してしまう
最も重要なのは、今の段階であれば改善の可能性がある状態を、そのままにしてしまうことです。
初期の段階では
・体のバランスを整える
・動き方を改善する
ことで、負担を減らすことができます。
しかし状態が進行してしまうと、改善に時間がかかるケースもあります。
実際に当院でも、「もっと早く来ればよかった」とおっしゃる方は多くいらっしゃいます。
だからこそ、「まだ動けている今の段階」で体の状態を見直すことが非常に重要です。
次に、宇都宮でお悩みの方へ向けたまとめをお伝えします。
宇都宮で「ヘルニアと言われた方へ」
「ヘルニアと診断されたが、この先どうなるのか不安」
そのようなお悩みを抱えている方は、決して少なくありません。
実際に当院にも
・ヘルニアと言われて不安だった
・このまま悪化するのではないかと感じていた
・手術になるのではないかと心配していた
という方が多く来院されています。
そして多くの方が、「もっと早く相談すればよかった」とおっしゃいます。
ヘルニアと診断された場合でも、必ずしもそれがすべての原因とは限りません。
実際には
・姿勢の崩れ
・骨盤のバランス
・股関節の動き
・体の使い方
などが関係し、腰への負担が増えることで症状が出ているケースが多くあります。
つまり、体の状態を見直すことで、負担を減らし、動きやすい状態を作ることが可能です。
当院では
・今の体の状態を分かりやすく説明
・なぜ症状が出ているのかを明確にする
・その方に合った施術と改善方法の提案
を行い、納得した上で施術を受けていただくことを大切にしています。
また、「必ず通ってください」といった無理な提案は行いません。
まずは
・今の状態がどうなっているのか
・このままでいいのか
・どんな選択肢があるのか
をしっかり理解していただくことを優先しています。
その上で、必要な施術や通院の目安をご提案させていただきます。
そのため
・まずは状態を知りたい方
・本当に通うべきか判断したい方
にも安心してご相談いただけます。
「このまま様子を見るべきか」「今のうちに何かした方がいいのか」
迷っている状態が一番不安が大きくなります。
一度体の状態を確認することで、不安が軽くなるケースも多くあります。
今の選択によって、これからの状態は大きく変わる可能性があります。
もし今
・ヘルニアと診断されて不安
・痛みやしびれが続いている
・他の方法があるのか知りたい
と感じているのであれば、一度体の状態を見直してみることをおすすめします。
宇都宮で腰痛やしびれ、体の不調でお困りの方は、お気軽にご相談ください。
あなたの状態に合わせて、無理のない形で改善方法をご提案させていただきます。
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Re:Body では、初回は「施術」よりも
原因の特定と、最短で改善するための道筋の提示 を重視しています。
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通常 15,000円 → 初回 3,980円
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“痛みに振り回されない体へ”。
宇都宮陽東整体 Re:Bodyが
あなたの人生をもっと軽やかに
