宇都宮で肩こりから頭痛がする方へ

「肩こりがひどくなると頭痛までしてくる」「首や肩が重い日に頭が痛い」

このようなお悩みはありませんか？

宇都宮でも40代・50代の女性を中心に、肩こりと頭痛に関するご相談はとても多くなっています。

例えば

・夕方になると頭が痛い
・デスクワーク後にズーンと重い
・首肩が張ると頭痛が出る

といった症状です。

頭痛というと脳や体質だけが原因と思われがちですが、実はそれだけではありません。

多くの場合、姿勢の崩れや首肩の緊張、血流低下が関係していることがあります。

特に

・猫背姿勢
・巻き肩
・頭が前に出る姿勢

などがあると、首肩へ負担が集中しやすくなります。

姿勢について詳しく知りたい方は 猫背改善はこちら ↗も参考にしてください。

この記事では、肩こりから頭痛が起こる原因と整体での改善方法について解説していきます。

肩こりから頭痛が起こる原因

「肩がこると頭まで痛くなる」「薬を飲むほどではないけれど重だるい頭痛が続く」

このような状態には、いくつかの共通する原因があります。

整体院でも多くの方を見ていますが、単純な体質だけではないケースが非常に多くあります。

ここでは、肩こりから頭痛が起こる主な原因について解説していきます。

①首肩まわりの筋肉の緊張

もっとも多いのが、首肩まわりの筋肉の緊張です。

特に

・僧帽筋
・肩甲挙筋
・後頭部周囲の筋肉

などが硬くなると、頭へつながる部分まで緊張しやすくなります。

その結果

・締め付けられるような頭痛
・重だるい頭痛
・後頭部の痛み

といった症状につながることがあります。

②姿勢の崩れ

猫背や巻き肩、頭が前へ出る姿勢では、首肩への負担が増えやすくなります。

その状態が続くことで、肩こりと頭痛を繰り返しやすくなります。

姿勢について詳しく知りたい方は 猫背改善はこちら ↗も参考にしてください。

③血流の低下

筋肉が硬くなると、首肩まわりの血流が悪くなりやすくなります。

その結果、酸素や栄養が届きにくくなり、頭痛につながることがあります。

④眼精疲労

パソコンやスマホを見る時間が長い方は、目の疲れから首肩が緊張しやすくなります。

その結果、肩こりと頭痛が同時に起こることがあります。

⑤ストレス・睡眠不足

ストレスや睡眠不足が続くと、自律神経が乱れやすくなります。

その結果、筋肉が緊張しやすくなり、頭痛を感じやすくなることがあります。

次に、肩こりから頭痛が出やすい方の特徴について解説していきます。

肩こりから頭痛が出やすい方の特徴

肩こりから頭痛が出やすい方には、いくつかの共通する特徴があります。

整体院でも多くの方を見ていますが、生活習慣や体の使い方に似たパターンが見られることが多くあります。

ここでは代表的な特徴について解説していきます。

①デスクワークが多い

長時間パソコン作業をする方は、首肩へ負担が蓄積しやすくなります。

例えば

・事務職
・在宅ワーク
・経理業務
・受付業務

といった方です。

同じ姿勢が続くほど、肩こりと頭痛が起こりやすくなります。

②スマホを見る時間が長い

下を向く時間が長い方は、頭の重さを首肩で支え続ける状態になりやすくなります。

その結果、首こりや後頭部痛につながることがあります。

③猫背・巻き肩がある

姿勢が崩れている方は、首肩の筋肉が常に引っ張られやすくなります。

特に

・頭が前に出る
・肩が内側に入る
・背中が丸い

といった姿勢は注意が必要です。

④夕方ほどつらい

朝よりも夕方や仕事終わりに頭痛が出る方も少なくありません。

これは1日の筋疲労や眼精疲労が蓄積しているサインです。

⑤睡眠の質が低い

睡眠が浅い方や疲れが取れない方も、首肩の緊張が抜けにくくなります。

その結果、肩こりから頭痛を繰り返しやすくなります。

次に、整体での改善アプローチについて解説していきます。

整体での改善アプローチ

肩こりから頭痛がする状態は、薬や一時的なマッサージだけでは改善しないケースも多くあります。

多くの場合、姿勢の崩れ・首肩の緊張・胸郭の硬さ・自律神経の乱れなど、体全体の状態が関係しています。

そのため整体では、頭痛だけでなく「肩こりから頭痛が起こりやすい体の状態」を整えることを大切にしています。

①姿勢と体のバランスを確認する

まず姿勢や体のバランスを確認します。

例えば

・頭の位置
・肩の高さ
・背骨のカーブ

などを確認し、どこに負担がかかっているかを見ていきます。

姿勢が崩れていると、首肩へ負担が集中しやすくなります。

姿勢について詳しく知りたい方は 猫背改善はこちら ↗も参考にしてください。

②首肩まわりの緊張を整える

頭痛がある方は

・首の付け根
・肩上部
・肩甲骨まわり

などが硬くなっていることが多くあります。

整体ではこれらの筋肉の緊張を整えていきます。

③胸郭と呼吸を整える

猫背や巻き肩があると、呼吸が浅くなりやすくなります。

その結果、体がリラックスしにくく、頭痛を繰り返しやすくなることがあります。

整体では胸郭の動きを整え、呼吸しやすい体を目指します。

④自律神経バランスを整える

ストレスや疲労が強い方は、自律神経の乱れも関係していることがあります。

体が休まりやすい状態を目指していきます。

⑤生活習慣のアドバイス

必要に応じて

・デスク環境の調整
・スマホ姿勢の改善
・睡眠習慣の見直し

などもお伝えします。

次に、自宅でできるセルフケアについて解説していきます。

自宅でできるセルフケア

肩こりから頭痛がする状態は、日常生活の習慣を見直すことで改善や予防につながることがあります。

ここでは自宅でできるセルフケアについて解説していきます。

①首肩を温める

首肩まわりが冷えると、筋肉が緊張しやすくなります。

そのため

・蒸しタオル
・入浴
・温熱シート

などで温めることがおすすめです。

②肩甲骨を動かす

肩甲骨の動きが悪いと、首肩へ負担が集中しやすくなります。

そのため

・肩回し
・肩甲骨寄せ運動
・腕を大きく回す

などを行うことも有効です。

③画面を見る姿勢を見直す

パソコンやスマホを見る位置が低いと、頭が前に出やすくなります。

そのため、画面の高さを調整することも大切です。

④目を休ませる

眼精疲労は頭痛の原因になりやすくなります。

そのため

・1時間ごとに遠くを見る
・目を閉じて休む
・蒸しタオルで温める

といった習慣もおすすめです。

⑤睡眠環境を整える

睡眠不足や浅い眠りは、首肩の緊張が抜けにくくなります。

そのため

・寝る前のスマホを控える
・湯船に浸かる
・枕を見直す

といったことも大切です。

セルフケアは継続することで変化が出やすくなります。

次に、肩こりから頭痛がする状態を放置するリスクについて解説していきます。

肩こりから頭痛がする状態を放置するリスク

「たまに頭痛がするだけだから大丈夫」「市販薬で何とかなるから問題ない」

このように考えて、そのまま様子を見ている方も少なくありません。

しかし、肩こりから起こる頭痛は、体からのサインであることも多くあります。

放置してしまうと、徐々に負担が積み重なっていく可能性があります。

① 頭痛の頻度が増えやすい

最初はたまにだった頭痛が、次第に毎週・毎日のように起こることがあります。

その結果

・薬を飲む回数が増える
・仕事に集中できない
・外出が億劫になる

といった状態につながることがあります。

② 首肩こりが慢性化しやすい

頭痛だけでなく、首肩の張りや重さも強くなりやすくなります。

その結果、常に疲れているような感覚になる方もいます。

③ 睡眠の質が低下しやすい

頭痛や首肩の緊張があると、寝つきや眠りの質にも影響しやすくなります。

その結果

・眠りが浅い
・朝スッキリしない
・疲れが取れない

といった悪循環に入りやすくなります。

④ 自律神経の乱れにつながることもある

痛みや不快感が続くことで、体が緊張状態になりやすくなります。

その結果

・イライラしやすい
・集中しにくい
・気分が落ちる

といった状態につながることがあります。

⑤ 他の不調へ広がることもある

肩こりからの頭痛を放置していると

・めまい感
・吐き気感
・背中の張り

など、別の不調につながるケースもあります。

このように、肩こりから頭痛がする状態は早めに体の状態を見直すことが大切です。

次に、宇都宮で肩こりから頭痛がする方へ向けたまとめをお伝えします。

宇都宮で肩こりから頭痛がする方へ

「肩こりがひどくなると頭痛がする」「首肩が重い日に頭までつらい」

このようなお悩みは宇都宮でも多く、特に40代・50代の女性の方に多く見られます。

最初は

・夕方だけ頭痛がする
・疲れた日に出る
・肩がこると頭が重い

といった軽い症状から始まることが多いですが、放置してしまうと慢性的な頭痛につながることがあります。

さらに進行すると

・薬が手放せない
・仕事に集中できない
・睡眠の質も悪い

といった状態になることもあります。

肩こりから起こる頭痛の原因は単純な体質だけではなく

・姿勢の崩れ
・首肩の緊張
・眼精疲労
・自律神経の乱れ

など体全体の状態が関係していることが多くあります。

そのため薬や一時的なマッサージだけでは、一時的に楽になるだけで繰り返してしまうケースも少なくありません。

当院では頭痛だけでなく、肩こりから頭痛が起こりやすい体の状態を確認しながら原因を探していきます。

具体的には

・姿勢のバランス
・首肩の緊張
・肩甲骨の動き
・呼吸や睡眠状態

などを確認しながら、頭痛につながっている原因へアプローチしていきます。

姿勢が関係している場合は 猫背改善はこちら ↗も参考にしてください。

骨盤や全身バランスが関係している場合は 骨盤矯正はこちら ↗も参考にしてください。

肩こりからの頭痛は、体のバランスを整えることで改善が期待できるケースも多くあります。

もし

・肩こりで頭痛がする
・薬に頼りたくない
・繰り返す頭痛がつらい

といったお悩みがある方は、一度体の状態を見直してみることも大切です。

宇都宮で頭痛や体の不調でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

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宇都宮陽東整体 Re:Bodyが
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