【はじめに】肩こりは「ただの疲れ」ではありません
宇都宮で働く方、家事・育児に忙しい方、毎日お疲れさまです。
「肩がガチガチに固まっていてつらい…」
「頭痛や目の疲れも出てきた」
「湿布を貼っても、その場しのぎ」
「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう」
そんな状態に心当たりはありませんか？
それ、ただの疲れではなく、慢性化した“肩こり”のサインです。
そしてその原因は、姿勢・呼吸・筋肉・神経のバランスの乱れかもしれません。
本記事では、肩こりがなぜ起こるのか、どのように整体で改善していくのかを、詳しく解説していきます。
第1章｜そもそも「肩こり」とは何か？
「肩がこる」という言葉はよく使われますが、医学的にはあいまいな表現です。
● 肩こりの正体＝筋肉の緊張と血流障害
主に、以下の筋肉が硬くなっている状態を指します。
- 僧帽筋（そうぼうきん）
- 肩甲挙筋（けんこうきょきん）
- 菱形筋（りょうけいきん）
- 頭板状筋（とうばんじょうきん）
- 頚板状筋（けいばんじょうきん）
これらの筋肉は姿勢を維持する役割を担っており、負担がかかると血流が悪くなり、疲労物質がたまって痛みや重だるさが出てきます。
第2章｜肩こりを引き起こす根本原因
❶ 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩・ストレートネック）
スマホやパソコン作業が多いと、頭が前に出て猫背になりがちです。
この状態では首や肩の筋肉に常に負担がかかり、緊張し続けることに。
❷ 呼吸が浅くなる
姿勢の悪化により肋骨が動かなくなると、胸式呼吸が主になり、酸素の取り込みが不十分に。
筋肉や脳への酸素供給が低下し、肩こりや頭痛が慢性化することもあります。
❸ ストレスによる交感神経の緊張
ストレスを感じると交感神経が優位になり、筋肉が無意識に緊張。
心と体はつながっているため、心の状態も肩こりに大きく影響します。
第3章｜整体でできる“肩こりへの根本アプローチ”
✅ 骨格のゆがみを整える
肩甲骨・背骨・骨盤など、全身のバランスを整えることで、肩周りの筋肉にかかる負担が軽減します。
✅ 筋膜・筋肉の癒着をリリース
硬くなった筋肉や筋膜を丁寧にゆるめ、血流・リンパの流れを改善。
痛み物質の滞留を防ぎます。
✅ 呼吸・自律神経を整える
肋骨や横隔膜にアプローチし、深く安定した腹式呼吸ができる体に。
副交感神経が働きやすくなり、リラックス効果も期待できます。
第4章｜宇都宮陽東整体 Re:Bodyでの施術の流れ
- 丁寧なカウンセリングと姿勢評価
- 肩甲骨〜背骨〜骨盤のバランス調整
- 筋膜リリース・筋肉調整（肩甲挙筋・僧帽筋など）
- 横隔膜・胸郭の動き改善で呼吸を深く
- 自律神経のライン（背骨）を整えて緊張緩和
第5章｜整体による改善例（症例紹介）
● 30代女性｜デスクワークによる肩こりと頭痛
- 状態：猫背・巻き肩・肩甲骨の可動性低下
- アプローチ：姿勢調整＋肩甲骨はがし＋呼吸改善
- 結果：3回目で頭痛の頻度が減少、肩の軽さを実感
● 40代主婦｜育児と家事で慢性的な肩こり
- 状態：左右の肩の高さ違い、腰椎のねじれ
- アプローチ：骨盤・背骨の調整＋筋膜リリース
- 結果：肩だけでなく、腰痛・便秘も改善
第6章｜セルフケアも大切！整体との相乗効果を
整体で整えても、日常生活の中で再び負担をかけてしまえば戻ってしまいます。
🔽 肩こり予防のポイント
- 座り姿勢の見直し（骨盤を立てる）
- スマホ・PCの高さ調整
- 1時間に1回は立ち上がって肩回し
- 就寝前の深呼吸とストレッチ
第7章｜よくある質問
Q. 何回くらい通えばよくなりますか？
初期症状であれば1〜3回で変化を実感される方も。
慢性化している場合は5〜10回を目安に、生活習慣の見直しと並行して進めるのがおすすめです。
Q. ボキボキされますか？
当院では基本的に痛みや恐怖を与える矯正は行いません。
安心して受けられるやさしい整体です。
【まとめ】肩こり改善のカギは“姿勢・呼吸・神経バランス”
湿布やマッサージでは届かない、肩こりの「本当の原因」。
それを見極めて整えていくのが、私たち整体師の役目です。
「もう肩こりと付き合うしかない」と諦める前に、
ぜひ一度ご自身の体と向き合ってみてください。
宇都宮陽東整体 Re:Bodyでは、一人ひとりの状態に合わせた丁寧なケアで、
あなたの「つらい」を「ラクに」変えるお手伝いをしています。
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