結論
肩甲骨の内側が痛い場合、単純な肩こりだけが原因とは限りません。
実際には、猫背や巻き肩、胸郭の硬さ、肩甲骨の動きの低下、長時間のデスクワークなどが関係していることがあります。
宇都宮陽東整体 Re:Bodyへ来院される方でも、「肩こりというより肩甲骨の内側が痛い」「マッサージを受けてもすぐ戻る」というご相談は少なくありません。
このようなケースでは、肩甲骨周囲だけをほぐしても十分な改善につながらないことがあります。
大切なのは、なぜ肩甲骨の内側へ負担が集中しているのかを確認することです。
こんなお悩みはありませんか？
- 肩甲骨の内側がズーンと重い
- 肩甲骨の間が痛い
- デスクワーク後につらくなる
- 湿布を貼っても変わらない
- 肩を回しても改善しない
- 肩こりより奥の方が痛い感じがする
- 呼吸が浅い気がする
- マッサージ後は楽になるがすぐ戻る
このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。
特に宇都宮市陽東やベルモール周辺、LRT沿線エリアでは、デスクワークやスマートフォン使用時間の増加によって肩甲骨周囲の不調を訴える方が増えている印象があります。
なぜその症状が起きるのか
猫背姿勢になっている
肩甲骨の内側が痛い方で最も多い特徴の一つが猫背姿勢です。
猫背になると頭が前へ出てしまい、肩甲骨周囲の筋肉が常に引っ張られた状態になります。
その結果、肩甲骨の内側へ負担が集中することがあります。
巻き肩が起きている
巻き肩になると肩甲骨が外側へ引っ張られます。
すると肩甲骨を支える菱形筋や僧帽筋中部線維へ負担がかかりやすくなります。
その結果、肩甲骨の内側に痛みやだるさを感じることがあります。
胸郭が硬くなっている
当院では肩こりや肩甲骨周囲の痛みがある方でも胸郭を重視しています。
胸郭の動きが少なくなると、肩甲骨の動きも制限されやすくなります。
その結果、肩甲骨周囲の筋肉が過剰に働き続けることがあります。
肩甲骨が動いていない
デスクワーク中心の生活では、肩甲骨を大きく動かす機会が減ります。
肩甲骨の可動性が低下すると、周囲の筋肉へ負担が集中しやすくなります。
当院へ来院される方でも、肩甲骨の動きが少なくなっているケースは少なくありません。
SBLの緊張が強い
当院ではアナトミートレインの考え方も参考にしています。
SBL（スーパーフィシャル・バック・ライン）は足裏から背中、後頭部までつながる筋膜ラインです。
このラインの緊張が強くなると、肩甲骨周囲にも負担がかかることがあります。
肩だけではなく全身のつながりを見ることが重要です。
宇都宮陽東整体 Re:Bodyで実際によく見られる特徴
肩甲骨の内側が痛いというお悩みは、当院でも非常に多くご相談いただく症状の一つです。
特に40〜60代女性では、「肩こりというより肩甲骨の内側がつらい」「肩甲骨の間が常に重い」という表現をされる方が少なくありません。
実際に身体の状態を確認すると、肩甲骨周囲だけが原因になっているケースは少なく、姿勢や胸郭、肩甲骨の動きの低下が関係していることが多くあります。
宇都宮市陽東やベルモール周辺、LRT沿線エリアでも、デスクワークやスマートフォンの使用時間増加によって同様のお悩みを抱える方が増えている印象があります。
肩甲骨の内側が常に張っている
当院へ来院される方で最も多いのが、「肩甲骨の内側が常に張っている感じがする」というケースです。
マッサージを受けた直後は楽になるものの、数日以内に元へ戻ってしまうことがあります。
このような方では、肩甲骨周囲の筋肉だけではなく、姿勢そのものに問題が隠れていることがあります。
肩より肩甲骨の方がつらい
一般的な肩こりとは違い、「肩よりも肩甲骨の方がつらい」という方も少なくありません。
このようなケースでは、菱形筋や僧帽筋中部線維が常に引っ張られている状態になっていることがあります。
特に巻き肩が強い方に多く見られる特徴です。
深呼吸するとつらい
肩甲骨の内側が痛い方の中には、深呼吸をした際に違和感を感じる方もいます。
これは胸郭の柔軟性低下によって肋骨の動きが制限され、肩甲骨周囲へ負担が集中している可能性があります。
当院では肩こりや肩甲骨の痛みがある方でも胸郭評価を重視しています。
肩甲骨がほとんど動いていない
実際に肩甲骨の動きを確認すると、想像以上に動いていないケースがあります。
長時間のデスクワークやスマートフォン操作によって肩甲骨を動かす機会が減るためです。
その結果、肩甲骨周囲の筋肉ばかりが頑張る状態になってしまうことがあります。
猫背と巻き肩が同時に見られる
肩甲骨の内側が痛い方では、猫背と巻き肩が同時に見られるケースが少なくありません。
頭が前へ出て肩が内側へ巻くことで、肩甲骨を支える筋肉へ常に負担がかかる状態になります。
その結果、肩甲骨の内側へ痛みやだるさが出ることがあります。
胸椎が動いていない
肩甲骨は胸郭の上を滑るように動いています。
そのため胸椎や胸郭の動きが少なくなると、肩甲骨の動きも制限されやすくなります。
当院では肩甲骨だけでなく、胸椎の回旋や伸展の状態も確認しています。
放置するとどうなるのか
肩甲骨の内側が痛い状態を放置している方も少なくありません。
しかし負担が積み重なることで、肩甲骨周囲だけではなく全身へ影響が広がる可能性があります。
肩こりが慢性化する
最初は肩甲骨の内側だけだった症状が、首や肩全体へ広がることがあります。
その結果、慢性的な肩こりへ移行するケースがあります。
頭痛につながる
肩甲骨周囲の緊張が続くことで、首の筋肉にも負担がかかります。
その結果、緊張型頭痛につながることがあります。
当院へ来院される方でも、肩甲骨周囲の不調と頭痛を同時に訴えるケースは少なくありません。
呼吸が浅くなる
胸郭の動きが少ない状態が続くと、呼吸も浅くなりやすくなります。
呼吸が浅くなることで疲労感や集中力低下につながることがあります。
肩が上がりにくくなる
肩甲骨の動きが低下すると、肩関節の動きにも影響することがあります。
その結果、洗濯物を干す動作や高い場所の物を取る動作がつらくなる場合があります。
四十肩・五十肩のリスクが高まる
必ずではありませんが、肩甲骨や胸郭の動きが低下した状態が続くことで、肩関節への負担が増えることがあります。
そのため、肩甲骨周囲の違和感を放置せず、早めに身体の状態を見直すことが大切です。
ご自身でできるセルフケア
肩甲骨の内側が痛い場合、肩甲骨周囲を強く揉んだり、無理にストレッチしたりするだけでは十分な改善につながらないことがあります。
なぜなら、姿勢や胸郭、肩甲骨の動き、呼吸の状態などが関係しているケースが多いためです。
ここでは当院でもお伝えすることが多いセルフケアをご紹介します。
胸を開くストレッチ
肩甲骨の内側が痛い方では、胸の筋肉が硬くなっているケースが少なくありません。
壁やドア枠に手をついて胸を開くストレッチを行ってみましょう。
大胸筋や小胸筋の柔軟性が向上すると、肩甲骨への負担軽減につながることがあります。
左右20〜30秒程度を目安に行ってください。
肩甲骨を寄せる運動
デスクワーク中心の生活では肩甲骨が外側へ開いたままになりやすくなります。
両肘を軽く曲げた状態で肩甲骨を背骨へ寄せるように動かしてみましょう。
強く力を入れる必要はありません。
ゆっくり10回程度行うだけでも肩甲骨周囲の筋肉を活性化することができます。
胸郭回旋運動
肩甲骨は胸郭の上を滑るように動いています。
そのため胸郭の柔軟性向上は非常に重要です。
椅子に座り、胸の前で腕を組み、身体を左右へゆっくり回してみましょう。
肩だけではなく胸から回る意識がポイントです。
左右10回程度を目安に行ってください。
深呼吸を意識する
肩甲骨の内側が痛い方では呼吸が浅くなっているケースがあります。
鼻からゆっくり吸い、口からゆっくり吐く呼吸を繰り返してみましょう。
肋骨が広がる感覚を意識することで胸郭の柔軟性向上につながることがあります。
長時間同じ姿勢を避ける
肩甲骨の内側が痛い方では、長時間同じ姿勢を続ける生活習慣が見られることがあります。
30〜60分に一度は立ち上がり、肩や胸を軽く動かす習慣を作りましょう。
負担の蓄積を防ぐことにつながります。
スマートフォンを見る姿勢を見直す
スマートフォンを長時間使用する方では、頭が前へ出る姿勢が続きやすくなります。
その結果、肩甲骨周囲の筋肉へ負担が集中することがあります。
画面をできるだけ目線に近づけることも大切です。
当院が施術で確認しているポイント
宇都宮陽東整体 Re:Bodyでは、肩甲骨の内側が痛い方に対して肩甲骨周囲だけを施術することはほとんどありません。
なぜなら、肩甲骨周囲の痛みは身体全体のバランスの結果として現れていることが多いためです。
姿勢評価
まず全身の姿勢を確認します。
頭の位置、肩の高さ、胸郭の状態、骨盤の傾きなどを確認し、どこへ負担が集中しているのかを評価します。
肩甲骨の内側が痛い方では、猫背や前方頭位姿勢が見られるケースが少なくありません。
肩甲骨評価
肩甲骨の可動性を確認します。
上方回旋、下方回旋、内転、外転などの動きを確認し、動きが制限されていないか評価します。
実際に当院へ来院される方でも、肩甲骨の動きが大きく低下しているケースがあります。
胸郭評価
当院では肩甲骨周囲の症状がある方でも胸郭を重視しています。
胸郭が硬くなると肩甲骨の動きも制限されやすくなるためです。
胸椎の回旋や肋骨の動きも確認しています。
呼吸評価
呼吸の浅さが肩甲骨周囲の負担につながるケースがあります。
当院では呼吸時の胸郭の広がりや横隔膜の働きも確認しています。
肩関節評価
肩甲骨の内側が痛い方では、肩関節の可動性低下が見られることがあります。
肩関節と肩甲骨は連動して動くため、肩関節の状態も重要な確認ポイントです。
アナトミートレイン・SBLの評価
当院ではアナトミートレインの考え方も参考にしています。
特にSBL（スーパーフィシャル・バック・ライン）は足裏から背中、後頭部までつながる筋膜ラインです。
このラインの緊張が強くなることで肩甲骨周囲へ負担がかかることがあります。
肩だけを見るのではなく、身体全体のつながりを評価することが重要です。
次に、病院受診をおすすめするケースと、肩甲骨の内側が痛い方へのまとめについて解説していきます。
病院受診をおすすめするケース
肩甲骨の内側が痛い場合、多くは姿勢や肩甲骨、胸郭の機能低下が関係していることがあります。
しかし中には、医療機関での検査が必要なケースもあります。
以下のような症状がある場合は、一度病院への受診をおすすめします。
安静にしていても強く痛む
肩や肩甲骨を動かしていない状態でも強い痛みが続く場合は注意が必要です。
単純な筋肉疲労以外の要因が関係している可能性があります。
腕や手にしびれがある
肩甲骨の痛みだけではなく、腕や指先までしびれが広がる場合は神経が関係している可能性があります。
症状が続く場合は医療機関への相談をおすすめします。
夜間痛が強い
夜中に痛みで目が覚めるほどの症状がある場合は、一度医療機関で状態を確認することが大切です。
発熱や全身症状を伴う
肩甲骨周囲の痛みとともに発熱や強い倦怠感がある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
呼吸時に強い胸の痛みがある
深呼吸をするたびに胸や背中へ強い痛みが出る場合は、自己判断せず医療機関へ相談することをおすすめします。
当院でも問診や評価の中で必要と判断した場合は、医療機関への相談をおすすめしています。
まとめ
肩甲骨の内側が痛い原因は、肩甲骨周囲の筋肉だけにあるとは限りません。
宇都宮陽東整体 Re:Bodyへ来院される方でも、猫背や巻き肩、胸郭の柔軟性低下、肩甲骨の可動性低下が関係しているケースが多く見られます。
また、デスクワークやスマートフォンの使用時間増加によって、肩甲骨周囲へ継続的な負担がかかっている方も少なくありません。
そのため、肩甲骨の内側だけを揉んだりマッサージしたりするだけでは、十分な改善につながらないことがあります。
大切なのは、なぜ肩甲骨の内側へ負担が集中しているのかを確認することです。
姿勢、胸郭、肩甲骨、呼吸、身体全体の連動性を確認することで、症状改善へのヒントが見つかることがあります。
もし肩甲骨の内側の痛みを繰り返している、マッサージを受けてもすぐ戻る、デスクワークがつらいという方は、一度ご自身の身体の状態を見直してみることをおすすめします。
よくある質問（FAQ）
Q1. 肩甲骨の内側が痛いのは肩こりですか？
肩こりの一症状として現れることもありますが、猫背や巻き肩、胸郭の硬さなどが関係しているケースもあります。
Q2. マッサージを受けてもすぐ戻るのはなぜですか？
姿勢や身体の使い方が変わっていない場合、同じ場所へ負担がかかり続けるため症状を繰り返すことがあります。
Q3. デスクワークとの関係はありますか？
あります。長時間同じ姿勢を続けることで肩甲骨周囲の筋肉へ負担がかかりやすくなります。
Q4. 呼吸が浅いことも関係しますか？
関係する場合があります。胸郭の動きが少なくなることで肩甲骨周囲の負担が増えることがあります。
Q5. 整体ではどこを見ますか？
肩甲骨だけではなく、姿勢、胸郭、肩関節、呼吸、骨盤など全身を確認します。
Q6. 放置するとどうなりますか？
慢性的な肩こりや頭痛、肩関節の動かしにくさにつながることがあります。
この記事のまとめ
肩甲骨の内側が痛い症状は、肩甲骨周囲だけではなく身体全体のバランスが関係していることがあります。
宇都宮陽東整体 Re:Bodyでは、実際に猫背や巻き肩、胸郭の硬さ、肩甲骨の可動性低下が見られるケースを数多く経験しています。
また、デスクワーク中心の生活によって肩甲骨を動かす機会が減り、筋肉へ負担が集中している方も少なくありません。
肩甲骨の内側の痛みを繰り返している方ほど、肩だけではなく全身の状態を確認することが大切です。
現在の身体の状態を知ることが、症状改善への第一歩になることがあります。
初めての方へ
宇都宮陽東整体 Re:Bodyでは、初回は「施術」よりも「なぜ症状が起きているのかを明確にすること」を大切にしています。
肩甲骨の内側の痛みでも、原因は肩だけではなく、猫背や巻き肩、胸郭の硬さ、肩甲骨の可動性低下などが関係していることがあります。
当院では現在の身体の状態を確認しながら、改善に向けた方向性を分かりやすくお伝えしています。
初回限定 3,980円（税込）
通常15,000円 → 初回3,980円
初回内容
- 姿勢分析
- 胸郭の可動性評価
- 骨盤・肩甲骨の連動チェック
- 痛みの少ない整体
- 改善までのロードマップ作成
「なぜ肩甲骨の内側が痛いのか」
「どこに負担が集中しているのか」
原因の見える化を行いながら、現在の身体の状態をご説明いたします。
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