宇都宮で頭痛がある方へ

「頭が重い感じがする」

「頭痛薬が手放せない」

「病院では異常なしと言われた」

このようなお悩みはありませんか？

頭痛は多くの方が経験する症状の一つです。

特にデスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方では、慢性的な頭痛に悩まされているケースも少なくありません。

実際に当院へ来院される方の中にも、「肩こりだと思っていたら頭痛まで出るようになった」「首がつらい日に頭痛も出る」とお話しされる方が多くいらっしゃいます。

頭痛があると、多くの方はまず薬で対処します。

もちろん必要な場合もあります。

しかし、薬を飲むたびに症状が繰り返されている場合は、身体からのサインかもしれません。

特に病院で検査を受けても大きな異常が見つからない場合、日常生活の中に原因が隠れていることがあります。

例えば

・肩こりが強い
・首こりがある
・猫背が気になる
・長時間同じ姿勢が多い

という方は少なくありません。

実際に頭痛の背景には、首や肩周囲への負担が関係しているケースがあります。

そのため、頭だけを考えるのではなく、身体全体の状態を確認することが大切です。

当院では頭痛そのものだけを見るのではなく、なぜ頭痛が起きているのかを身体全体から評価することを大切にしています。

なぜ頭痛が起きるのか。

なぜ薬を飲んでも繰り返すのか。

なぜ肩こりや首こりと一緒に現れるのか。

その原因を見つけることが改善への第一歩になります。

この記事では、頭痛の原因や整体での考え方について詳しく解説していきます。

現在、慢性的な頭痛や肩こり・首こりでお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください。

頭痛がある人によくある症状とは？

頭痛と一言で言っても、症状の出方は人によって異なります。

しかし実際に当院へ来院される方のお話を伺うと、いくつか共通する特徴があります。

ここでは、慢性的な頭痛がある方によく見られる症状について解説していきます。

①肩こりが慢性化している

頭痛がある方に最も多く見られるのが肩こりです。

例えば

・肩が常に重い
・肩が張っている
・肩を揉みたくなる

といった状態です。

特に肩こりが強い日に頭痛も出るという方は少なくありません。

②首こりがある

首の不調と頭痛は密接に関係しています。

例えば

・首が回りにくい
・首が張る
・後ろを向きづらい

といった症状です。

首周囲の筋肉や関節への負担が頭痛につながることがあります。

③後頭部が重だるい

頭痛の中でも特に多いのが後頭部の重だるさです。

例えば

・頭が重い
・締め付けられる感じがする
・スッキリしない

といった状態です。

緊張型頭痛でよく見られる特徴の一つです。

④デスクワークで悪化する

長時間のパソコン作業で頭痛が強くなる方も少なくありません。

例えば

・午後になると頭が痛い
・仕事終わりがつらい
・集中力が続かない

といった特徴があります。

同じ姿勢が続くことで首や肩へ負担が集中している可能性があります。

⑤スマートフォンを見る時間が長い

スマートフォンの使用時間が長い方にもよく見られます。

例えば

・下を向く時間が長い
・首が前へ出る
・肩が丸まる

といった状態です。

この姿勢が首や肩への負担につながることがあります。

⑥眼精疲労がある

頭痛がある方では目の疲れを感じていることも少なくありません。

例えば

・目の奥が重い
・夕方になると疲れる
・画面を見るのがつらい

といった症状です。

首や肩の緊張と関連している場合があります。

⑦薬が手放せない

慢性的な頭痛がある方の中には、頭痛薬を頻繁に使用している方もいます。

例えば

・毎週飲んでいる
・バッグに常備している
・薬がないと不安

という状態です。

一時的には楽になっても、根本的な原因が残っていることがあります。

⑧寝てもスッキリしない

頭痛がある方では睡眠の質が低下しているケースもあります。

例えば

・朝から疲れている
・熟睡感がない
・起床時から頭が重い

といった状態です。

身体が十分に回復できていない可能性があります。

⑨ストレスが多いと悪化する

精神的なストレスによって首や肩の筋肉が緊張しやすくなることがあります。

その結果

・肩こりが強くなる
・首が張る
・頭痛が出る

という悪循環が起こることがあります。

⑩頭だけが原因とは限らない

最も重要なのは、頭痛があるからといって頭だけが原因とは限らないということです。

実際には

・肩こり
・首こり
・猫背姿勢
・胸郭の硬さ

などが関係していることがあります。

そのため、なぜ頭痛が起きているのかを身体全体から考えることが重要です。

次に、頭痛が起こる本当の原因について詳しく解説していきます。

頭痛が起こる本当の原因

頭痛がある場合、多くの方は

・脳に原因がある
・疲れているから
・薬で抑えるしかない

と考えます。

もちろん、医療機関での検査が必要な頭痛もあります。

しかし実際には、病院で異常が見つからない頭痛も少なくありません。

そのような場合、当院では「なぜ首や肩へ負担が集中しているのか」を身体全体から考えることを大切にしています。

①猫背姿勢による負担

頭痛がある方に非常に多く見られるのが猫背姿勢です。

猫背になると頭が前へ出るため、首や肩の筋肉は常に頭を支え続ける状態になります。

その結果

・首こり
・肩こり
・後頭部の重だるさ

につながることがあります。

特にデスクワーク中心の方に多く見られます。

②ストレートネックの影響

本来、首には緩やかなカーブがあります。

しかしストレートネックになると、そのカーブが失われてしまいます。

すると頭の重さを筋肉で支える割合が増えます。

その結果

・首が張る
・肩が重い
・頭痛が出る

といった症状につながることがあります。

③緊張型頭痛との関係

慢性的な頭痛の中でも多いのが緊張型頭痛です。

これは首や肩周囲の筋肉が緊張することで起こる頭痛の一つです。

特徴としては

・頭を締め付けられる感じ
・後頭部が重い
・肩こりと一緒に出る

ことが多くあります。

当院へ来院される方にもよく見られるタイプです。

④胸郭の硬さ

胸郭の動きが悪くなると、本来胸郭が担うべき動きを首や肩が代償することがあります。

その結果

・首の緊張
・肩の緊張
・頭痛

につながることがあります。

頭痛と胸郭は一見関係ないように思えますが、非常に重要なポイントです。

⑤肩甲骨機能の低下

肩甲骨の動きが悪くなると、首や肩周囲の筋肉へ負担が集中しやすくなります。

その結果

・肩こり
・首こり
・頭痛

が起こることがあります。

肩甲骨の問題が頭痛として現れているケースも少なくありません。

⑥呼吸が浅くなっている

呼吸が浅い方では、首や肩の筋肉を使って呼吸を行う傾向があります。

その結果、筋肉が常に働き続ける状態になります。

これが慢性的な緊張や頭痛につながることがあります。

⑦長時間同じ姿勢

現代人に非常に多い原因の一つです。

例えば

・パソコン作業
・スマートフォン
・車の運転

などです。

同じ姿勢が続くことで首や肩へ負担が蓄積しやすくなります。

⑧ストレスの影響

精神的なストレスによって筋肉は無意識に緊張しやすくなります。

その結果

・肩こりが強くなる
・首が張る
・頭痛が出る

という悪循環が起こることがあります。

身体だけでなく生活環境も関係する場合があります。

⑨頭だけが悪いわけではない

ここで大切なのは、「頭痛＝頭だけの問題」とは限らないということです。

実際には

・猫背
・ストレートネック
・胸郭の硬さ
・肩甲骨機能低下

などが関係していることがあります。

そのため頭だけに注目していても改善しないケースがあるのです。

⑩原因は一つではない

最も重要なのは、頭痛の原因が一つではないということです。

実際には

・姿勢の問題
・首や肩の負担
・胸郭機能低下
・呼吸の乱れ

など複数の要因が重なっているケースも少なくありません。

だからこそ、頭だけではなく身体全体を評価しながら原因を見極めることが大切なのです。

次に、整体ではどのように頭痛へアプローチしていくのかを解説していきます。

整体での考え方とアプローチ

頭痛がある場合でも、頭や首だけを施術すれば改善するとは限りません。

なぜなら、痛みを感じている場所と本当の原因の場所が違うケースも多いためです。

当院では、「なぜ頭痛が起きる身体の状態になっているのか」を明確にすることを重視しています。

①まず姿勢を分析する

最初に確認するのが姿勢です。

具体的には

・頭の位置
・肩の高さ
・背骨のカーブ
・骨盤の傾き
・左右の重心バランス

などを確認していきます。

頭痛がある方では

・猫背姿勢
・巻き肩
・頭が前へ出る姿勢

が見られることも少なくありません。

姿勢の崩れによって首や肩へ負担が集中しているケースがあります。

②頸椎の動きを評価する

首の骨は複数の関節が連動して動いています。

そのため

・左右を向く動作
・上を向く動作
・下を向く動作

などを確認しながら、どこへ負担が集中しているのかを評価します。

首の可動性低下が頭痛と関係していることもあります。

③胸郭の状態を確認する

頭痛を考える上で胸郭の評価は非常に重要です。

胸郭の動きが悪くなると、本来胸郭が担うべき動きを首や肩が代償することがあります。

その結果

・首こり
・肩こり
・頭痛

につながる場合があります。

当院では胸郭の柔軟性や回旋動作も確認しています。

④肩甲骨の動きを評価する

肩甲骨と首は密接に関係しています。

肩甲骨の可動性が低下すると、首や肩周囲の筋肉へ負担が集中しやすくなります。

そのため

・肩甲骨の動き
・左右差
・肩関節との連動

を確認していきます。

肩甲骨機能の改善が頭痛軽減につながる場合があります。

⑤呼吸の状態を確認する

意外かもしれませんが、呼吸も重要な評価ポイントです。

呼吸が浅い方では、首や肩の筋肉を使って呼吸を行う傾向があります。

その結果、筋肉が十分に休まらず、頭痛につながることがあります。

当院では呼吸パターンも確認しています。

⑥頭だけに注目しない

頭痛があると頭ばかりに目が向きがちです。

しかし実際には

・首
・肩
・胸郭
・肩甲骨

などが関係しているケースも少なくありません。

そのため当院では身体全体を見ながら施術を進めていきます。

⑦筋肉だけでなく動きも確認する

筋肉が硬いかどうかだけではなく、「どう動いているか」を確認することも重要です。

同じ頭痛でも原因は人によって異なります。

そのため身体の使い方や動作パターンまで含めて評価しています。

⑧日常生活のクセも確認する

頭痛は日常生活とも深く関係しています。

例えば

・長時間のデスクワーク
・スマホ操作
・座る姿勢

などです。

施術だけではなく生活習慣の見直しも大切になります。

⑨再発しにくい身体づくりを目指す

一時的に頭痛が楽になるだけではなく、「なぜ頭痛が起きるのか」を理解することも重要です。

そのため

・姿勢改善
・胸郭機能改善
・肩甲骨機能改善
・セルフケア指導

まで含めてサポートしています。

その結果

・頭痛が軽減する
・首こりが楽になる
・肩こりが改善する

可能性があります。

⑩原因を明確にすることが改善への第一歩

頭痛は人によって原因が異なります。

だからこそ、まずは現在の身体の状態を把握することが大切です。

当院では症状だけではなく、身体全体の動きやバランスを確認しながら改善を目指していきます。

次に、自宅でできるセルフチェックとセルフケアについて解説していきます。

セルフチェック・セルフケア

頭痛がある場合、整体で身体を整えることも大切ですが、ご自身の身体の状態を知り、日常生活の中でケアを行うことも重要です。

特に慢性的な頭痛は、首や肩の負担、猫背姿勢、胸郭の硬さなどが関係していることがあります。

ここでは、ご自宅でもできるセルフチェックとセルフケアをご紹介します。

①猫背セルフチェック

まずはご自身の姿勢を確認してみましょう。

壁に背中をつけて立ち、

・後頭部
・肩甲骨
・お尻

が自然に壁へつくか確認します。

この時、無理をしないと後頭部が壁につかない場合は、頭が前へ出ている可能性があります。

頭痛がある方によく見られる姿勢の一つです。

②首の可動域チェック

次に首の動きを確認してみましょう。

ゆっくりと

・右を向く
・左を向く
・上を向く
・下を向く

動作を行います。

この時

・左右差がある
・動かしにくい方向がある
・首が張る

場合は、首周囲へ負担が集中している可能性があります。

③肩こりセルフチェック

肩をすくめる動作を行い、左右差がないか確認してみましょう。

また

・肩が重い
・肩が上がりにくい
・肩が疲れやすい

場合は、頭痛と関係している可能性があります。

肩こりと頭痛は密接に関係しています。

④胸郭ストレッチ

胸郭の柔軟性を高めるためのストレッチです。

椅子に座った状態で両手を胸の前で組み、身体を左右へゆっくり回してみましょう。

この時

・呼吸を止めない
・無理にひねらない
・気持ち良い範囲で行う

ことが大切です。

胸郭の動きが改善すると首や肩への負担軽減につながります。

⑤胸を開くストレッチ

デスクワークが多い方におすすめのストレッチです。

両手を後ろで組み、胸を軽く開いてみましょう。

この時

・肩をすくめない
・腰を反り過ぎない
・深呼吸を行う

ことを意識します。

巻き肩や猫背の改善にも役立ちます。

⑥肩甲骨回し運動

肩甲骨の動きを引き出す簡単な運動です。

肩を大きく後ろへ回してみましょう。

この時

・肩甲骨が動く感覚
・左右差
・動かしにくさ

を確認してみてください。

肩甲骨機能の低下は頭痛と関係していることがあります。

⑦呼吸セルフチェック

深呼吸をした際に

・肩が大きく上がる
・胸が広がらない
・息が浅い感じがする

場合は、呼吸パターンが乱れている可能性があります。

首や肩の筋肉を使い過ぎていることもあります。

⑧腹式呼吸エクササイズ

仰向けで寝た状態で、お腹へ手を置きます。

鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむことを確認します。

その後ゆっくり息を吐きます。

1日5〜10回程度から始めてみましょう。

呼吸の改善は首や肩への負担軽減につながる場合があります。

⑨長時間同じ姿勢を避ける

頭痛がある方は、長時間同じ姿勢が続いていることが少なくありません。

そのため

・1時間に1回立つ
・肩を回す
・少し歩く

ことを意識してみましょう。

小さな積み重ねが大切です。

⑩無理をし過ぎない

セルフケアは継続が大切ですが、頭痛が強い時に無理をする必要はありません。

症状が強くなる場合は中止し、専門家へ相談することも大切です。

できる範囲で継続することが、首や肩への負担軽減につながります。

次に、頭痛を放置するリスクについて解説していきます。

頭痛を放置するリスク

「いつもの頭痛だから大丈夫」

「薬を飲めば何とかなる」

「肩こりが原因だから仕方ない」

そう考えて頭痛を我慢している方は少なくありません。

もちろん、一時的な疲労による頭痛もあります。

しかし、慢性的に繰り返す頭痛を放置することで、日常生活へ様々な影響が出ることがあります。

ここでは、頭痛を放置することで起こりうるリスクについて解説していきます。

①慢性的な頭痛へ発展する

最初は週に1回程度だった頭痛が、徐々に頻度を増していくことがあります。

例えば

・毎週頭痛がある
・ほぼ毎日頭が重い
・薬を飲む回数が増える

といった状態です。

頭痛が習慣化してしまうと、改善まで時間がかかることがあります。

②肩こりや首こりが悪化する

頭痛がある方の多くは、肩こりや首こりも抱えています。

頭痛を放置することで

・肩が重い
・首が張る
・背中までつらい

といった状態へ発展することがあります。

身体全体の負担が増えていく可能性があります。

③睡眠の質が低下する

頭痛が続くことで睡眠にも影響が出ることがあります。

例えば

・寝ても疲れが取れない
・夜中に目が覚める
・朝から頭が重い

といった状態です。

睡眠の質が低下すると、身体の回復力も低下しやすくなります。

④集中力が低下する

頭痛がある状態では、常に不快感を感じながら生活することになります。

その結果

・仕事へ集中できない
・家事が進まない
・ミスが増える

と感じることがあります。

頭痛は仕事や日常生活にも大きな影響を与えます。

⑤活動量が減る

頭痛があると外出や運動を避けるようになる方もいます。

例えば

・休日に出かけなくなる
・運動をやめる
・趣味を控える

といった状態です。

活動量の低下はさらに身体の不調を招くことがあります。

⑥薬へ頼る頻度が増える

頭痛が続くことで、頭痛薬を飲む回数が増える方もいます。

もちろん必要な場合もあります。

しかし

・薬がないと不安
・毎週飲んでいる
・常に持ち歩いている

状態になっている場合は、一度身体の状態を見直すことも大切です。

⑦姿勢の崩れが進行する

頭痛がある方では、無意識に楽な姿勢を取ろうとすることがあります。

その結果

・猫背になる
・肩が前へ出る
・頭が前へ出る

といった姿勢の崩れが進行することがあります。

さらに首や肩への負担が増える悪循環につながります。

⑧仕事や家事の効率が低下する

頭痛は身体だけでなく、生活全体へ影響を与えます。

例えば

・仕事がつらい
・家事が負担になる
・育児へ集中できない

といった状態になることがあります。

生活の質を下げてしまう要因になります。

⑨改善しやすい時期を逃してしまう

最も重要なのは、「今なら改善しやすい可能性がある」ということです。

症状が軽いうちであれば

・姿勢改善
・胸郭機能改善
・肩甲骨機能改善

などへ取り組みやすい場合があります。

しかし何年も我慢を続けることで、身体のクセが強くなり改善まで時間が必要になることがあります。

⑩生活の質が低下する

頭痛は命に関わる症状ではないかもしれません。

しかし毎日の生活の快適さには大きく影響します。

例えば

・朝から気分が上がらない
・仕事がつらい
・趣味を楽しめない

といった状態になることがあります。

実際に当院でも、「もっと早く相談すればよかった」とおっしゃる方は少なくありません。

だからこそ、「いつもの頭痛だから」と考えるのではなく、今の身体の状態を見直すことが大切なのです。

次に、宇都宮で頭痛に悩んでいる方へ向けたまとめをお伝えします。

宇都宮で頭痛に悩む方へ

「頭痛薬が手放せない」

「肩こりがひどくなると頭痛も出る」

「病院では異常なしと言われた」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

頭痛があると、多くの方は「疲れているだけ」「肩こりだから仕方ない」と考えてしまいます。

もちろん、一時的な疲労や睡眠不足が影響している場合もあります。

しかし、これまでお伝えしてきたように、慢性的な頭痛の原因は一つではありません。

その背景には

・猫背姿勢
・ストレートネック
・胸郭の硬さ
・肩甲骨機能の低下
・呼吸パターンの乱れ

などが関係しているケースがあります。

つまり、「頭が悪い」のではなく、「首や肩へ負担が集中する身体の状態」が問題になっていることがあるのです。

実際に当院へ来院される方の中にも、頭痛だけではなく、肩こりや首こり、姿勢の問題が大きく関係していたケースが少なくありません。

また、頭痛を我慢し続けた結果、

・慢性的な肩こり
・首こり
・睡眠の質低下
・集中力低下

につながってしまった方もいらっしゃいます。

そのため、「いつもの頭痛だから」と考えず、一度身体の状態を確認することが大切です。

当院では、頭痛だけを見るのではなく体全体のバランスを確認しています。

具体的には

・姿勢分析
・頸椎評価
・胸郭評価
・肩甲骨評価
・呼吸評価

を行いながら、なぜ頭痛が起きているのかを確認していきます。

そして現在の身体の状態を分かりやすく説明し、今後どのような改善が必要なのかをご提案しています。

もちろん無理な通院提案をすることはありません。

まずはご自身の身体の状態を知ることを大切にしています。

特に

・頭痛を繰り返している
・肩こりが慢性化している
・首こりがある
・頭痛薬をよく飲む

という方は、一度身体の状態を見直してみることをおすすめします。

今の状態を知ることは、将来の不安を減らす第一歩になります。

宇都宮で頭痛や慢性的な肩こり・首こりでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

あなたの状態に合わせて、無理のない形で改善方法をご提案させていただきます。

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宇都宮陽東整体 Re:Bodyが
あなたの人生をもっと軽やかに