宇都宮の整体院が教える膝の負担を減らす歩き方

はじめに

膝の痛みは中高年に多い悩みのひとつですが、実は若い世代やスポーツ愛好家にも少なくありません。宇都宮の整体院でも、膝の違和感や慢性的な膝痛で来院される方が年々増えています。

多くの方が「年齢のせい」「運動不足だから」と思い込みがちですが、実は歩き方や姿勢のクセが膝の負担を増やし、痛みを引き起こしているケースがとても多いのです。

本記事では、整体師の視点から 膝の痛みと歩き方の関係 を解説し、さらに日常で取り入れられる 膝に優しい歩き方のコツ をご紹介します。

第1章　膝痛の主な原因とは？

膝の痛みは一つの要因だけでなく、いくつかの生活習慣や体の使い方が積み重なって発生します。

1. 姿勢の歪み

猫背や反り腰など、骨盤や背骨の歪みは下肢全体のアライメントを崩し、膝への負担を増やします。

2. 筋力不足

特に大腿四頭筋（太ももの前側）、内転筋群（内もも）、殿筋（お尻）が弱くなると、膝が不安定になり痛みを起こしやすくなります。

3. 歩き方のクセ

・膝を突っ張ったまま歩く
・足先が外側や内側を向いている
・かかとから着地せずペタペタ歩き

これらは膝関節に大きな負担をかけ、軟骨や半月板を摩耗させる原因になります。

第2章　整体が注目する「膝と全身のつながり」

整体では膝だけを診るのではなく、股関節・骨盤・足首の動きまでチェックします。

● 股関節の硬さと膝痛

股関節の可動域が狭いと、歩行のたびに膝関節が代償動作を強いられ、痛みにつながります。

● 骨盤の傾きと膝のねじれ

骨盤が前傾・後傾していると大腿骨の角度が変わり、膝が内側に入る「ニーイン」が起きやすくなります。

● 足首の柔軟性不足

足首の背屈ができないと、膝が過剰に前に出てしまい、膝蓋骨に負担が集中します。

第3章　膝に優しい歩き方の基本

1. 姿勢を整える

背筋を伸ばし、骨盤をまっすぐ立てることで膝関節にかかる負担を均等にします。

2. かかとから着地する

足の裏全体を使って「かかと→小指側→親指側」の順で体重移動すると膝が安定します。

3. 膝を伸ばし切らない

歩行中に膝をカチッと伸ばし切ると、関節に衝撃が走ります。軽く曲げた状態で歩くのが理想です。

4. 歩幅を大きくしすぎない

無理に大股で歩くと膝や腰に負担が増えるため、自分の体に合った歩幅を保ちましょう。

第4章　整体的ケアとセルフケア

● 整体でできること

• 骨盤や股関節の調整
• 膝周囲の筋膜リリース
• 歩行動作のチェックと指導

● 自宅でできる簡単エクササイズ

1. もも裏ストレッチ（膝裏を伸ばす）
2. お尻の筋トレ（ヒップリフト）
3. 内転筋トレーニング（タオル挟み運動）

これらを組み合わせることで、膝関節を安定させることができます。

第5章　実際の改善事例（宇都宮の整体院より）

• 50代女性：長年の膝痛 → 骨盤矯正＋歩行指導で半年後に趣味の登山を再開
• 40代男性：スポーツでの膝痛 → 股関節ストレッチ＋フォーム修正で再発予防に成功

第6章　まとめ

膝の痛みを予防・改善するためには「その場しのぎの処置」ではなく、歩き方そのものを見直すことが重要です。
整体で体の土台を整え、正しい歩行習慣を身につければ、膝への負担はぐっと減らすことができます。

宇都宮で膝痛に悩んでいる方は、ぜひ整体＋セルフケアの両輪で取り組んでみてください。

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