こんにちは。
宇都宮市陽東の「うつのみや陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）」です。
「肩こりがつらいけど、整体に通う時間がない…」
「マッサージに行っても、すぐに戻ってしまう」
「忙しくて、気づけばずっと同じ姿勢のまま…」
そんな方にこそ試していただきたいのが、
**“たった1日3分でできる肩こりリセット習慣”**です。
今日は、整体師が実際に患者様にもお伝えしている
簡単で続けやすいセルフケアをご紹介します！
■ なぜ肩こりは「何度も戻る」の？
肩こりの多くは、
ただ肩だけが悪いのではなく、姿勢・呼吸・血流のバランスの崩れが原因です。
特にこんな方は要注意：
- パソコン作業が多い
- スマホを長時間見る
- 気づくと猫背になっている
- 呼吸が浅く、無意識に力が入っている
つまり、生活の中で生まれる“クセ”が、肩こりを作っているんです。
■ 1日3分でできる！肩こりリセット習慣
✅ ステップ① 肩甲骨ほぐしストレッチ（30秒×左右）
- 右手を腰の後ろに回し、左手で右ひじを軽く引き寄せる
- 胸を開きながら、深呼吸3回
- 反対も同様に
🔹 ポイント：肩甲骨の内側がじんわり伸びる感覚を大切に
✅ ステップ② 胸の前ストレッチ（30秒）
- 壁に手のひらを当て、腕を軽く後ろに引く
- 胸が開くように深呼吸しながら20〜30秒キープ
🔹 ポイント：巻き肩・猫背をリセット！
✅ ステップ③ 首のリリース（30秒）
- 両手の指先で首すじ（うなじ〜肩上部）を軽くほぐすように押す
- ゆっくりと左右に首を倒して緊張を解放
🔹 ポイント：強く押しすぎず、じんわりゆるめるのがコツ
■ 習慣にするコツ
- 朝の身支度前や寝る前に
- デスクワークの合間にアラームを活用
- 呼吸を意識するだけでも効果アップ！
“続けること”が一番のリセット力になります。
■ 整体＋セルフケアで「戻らない体」に
Re:Bodyでは、肩こりの根本的な原因を検査し、
背骨・肩甲骨・呼吸のバランスを整える整体を行っています。
さらに、お一人おひとりに合ったセルフケアまでご提案することで、
「ラクな状態が長持ちする体」づくりをサポートしています。
▶ 初回体験キャンペーン実施中
初回 3,980円（税込）
※初回はカウンセリング＋検査＋施術で60〜90分程度です
📅 オンライン予約はこちら https://online.peakmanager.com/r4o4t5?tag=eNpLtDK0qi62MjSyUsovKMnMzytJTI_PTFGyLrYys1IyMTK1sDBTsq4FXDD1Ggum
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📞 TEL：080-3599-5366
■ 最後に
時間がなくてもできる“たった3分”の習慣が、
肩こりだけでなく、姿勢・呼吸・睡眠の質まで変えていくきっかけになるかもしれません。
「整体＋習慣」で、リセットできる毎日をはじめてみませんか？
ご相談だけでもお気軽にどうぞ！
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