はじめに｜なぜ片頭痛は「繰り返す」のか？
「ズキズキと頭が痛む」「光や音に敏感になる」「吐き気がする」
そんな片頭痛に、長年悩まされている方も多いのではないでしょうか。
病院では「片頭痛ですね」と診断され、鎮痛薬やトリプタン系の薬を処方されることが一般的ですが…
- 「薬が効かない時がある」
- 「だんだん薬の効きが悪くなってきた」
- 「そもそも薬に頼りたくない」
- 「痛みの根本原因がわからず不安」
こうしたお声も少なくありません。
実は片頭痛には、骨格や姿勢の歪み・筋肉の過緊張・自律神経の乱れといった要因が密接に関係しているケースが多く、これらを見直すことで改善する方もいらっしゃいます。
本記事では、そんな**「整体的視点から片頭痛にアプローチする方法」**を、徹底的に解説していきます。
第1章：片頭痛とは？その基本的なメカニズム
1-1. 片頭痛と緊張型頭痛の違い
まず混同されがちなのが、片頭痛と緊張型頭痛です。
| 分類 | 特徴 |
|---|---|
| 片頭痛 | ズキズキする・拍動性・片側が多い・吐き気・光や音に敏感・女性に多い |
| 緊張型頭痛 | ギューっと締めつけられるような痛み・両側性・デスクワークに多い |
片頭痛は、血管の拡張と炎症が関係しているとされており、これが脳の三叉神経を刺激して発症します。
1-2. 片頭痛の誘因
片頭痛には以下のような誘因があります。
- 睡眠不足・寝過ぎ
- 月経周期・ホルモン変動
- ストレスや緊張の緩和時
- アルコールやチョコレート
- 気圧の変化や天気
- 姿勢不良・首こり・肩こり
とくに見逃されがちなのが、姿勢の悪さや筋肉の緊張によって片頭痛が引き起こされるケースです。
第2章：姿勢の乱れと片頭痛の深い関係
2-1. 首・肩まわりの筋肉の緊張が神経を圧迫
現代人はスマホ・PCの使用により「頭が前に出る姿勢（ストレートネック）」になりがちです。
この姿勢が続くと、首の後ろにある筋肉（後頭下筋群）が過緊張を起こし、後頭部や側頭部の神経を刺激します。
→ これが「片頭痛の引き金」になることも。
2-2. 猫背・巻き肩が呼吸や血流を悪化させる
猫背や巻き肩になると、胸郭が圧迫され、呼吸が浅くなります。
すると、血流や酸素供給が低下し、脳の血管が過敏になり、片頭痛が起きやすくなるのです。
2-3. 姿勢の乱れは自律神経も乱す
背骨の歪みは、自律神経のバランスにも影響を与えます。
交感神経優位になると、血管が収縮→その後の拡張で片頭痛が起こるというメカニズムが働くこともあります。
第3章：整体で行う片頭痛アプローチ
3-1. 姿勢の評価
整体では、まずは以下のようなポイントから姿勢の分析を行います。
- 頭の位置（前方偏位か）
- 首のカーブ（ストレートネックの有無）
- 肩の左右差・巻き肩傾向
- 背骨の弯曲（猫背・反り腰）
- 骨盤の傾きとバランス
これにより、**「何が神経や血流を妨げているのか」**を特定します。
3-2. 筋膜・関節の調整
- 後頭下筋群・胸鎖乳突筋・僧帽筋などの筋膜リリース
- 背骨・首・肩甲骨・骨盤の調整
- 呼吸パターンの改善
- 顎関節や側頭筋へのアプローチ
これらを通じて、頭部に関係する筋肉や関節の緊張を和らげ、神経・血流の通りをスムーズにしていきます。
3-3. 自律神経へのアプローチ
- 頭蓋骨リリース
- 腹式呼吸トレーニング
- 仙骨の調整
これにより、副交感神経優位のリラックス状態へと導き、片頭痛を起こしにくい体へ整えていきます。
第4章：セルフケアと日常の工夫
4-1. ストレッチ＆筋膜ケア
- 後頭部のストレッチ
- 胸を開くストレッチ（肩甲骨寄せ）
- 顎関節のリリース
- 目の周囲の温め・眼精疲労対策
4-2. 姿勢改善グッズの活用
- 骨盤クッション
- モニターの高さ調整
- スマホ首予防の習慣（手で持ち上げる）
4-3. 食事・水分・睡眠の見直し
- カフェインやアルコールを減らす
- 水分をこまめに摂る
- 寝る前スマホをやめるなど、生活習慣全体の見直しも有効です。
第5章：実際の改善事例
30代女性｜デスクワークによる片頭痛
週2〜3回の片頭痛。ストレートネックと猫背が強く、施術とセルフケアを2ヶ月継続。
→ 頭痛が月1回未満に。肩こりも解消。
40代女性｜更年期と片頭痛
ホルモン変動とストレスから自律神経乱れが顕著。胸郭・仙骨調整と呼吸指導で改善。
→ 痛み止め不要に。
おわりに｜「片頭痛は姿勢で変わる」という選択肢を
片頭痛は、「一生付き合うしかない」と言われることもありますが、
姿勢・筋肉・神経という“体の仕組み”にアプローチすることで、痛みの頻度や強さを変えることは可能です。
「薬に頼らず、自分の体を整えて改善したい」
「根本的な原因からアプローチしたい」
そんな方は、ぜひ一度、姿勢を見直す整体を体験してみてください。
あなたの頭痛が軽くなる日を、心より願っています。
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