「姿勢が悪いとよく言われる」
「写真を見ると背中が丸い」
「肩こりや腰痛がある」

このようなお悩みを抱えていませんか？

宇都宮でも猫背姿勢に悩む方が非常に増えています。
デスクワークやスマートフォンの普及により、長時間前かがみになる生活が一般的になったことが大きな要因です。

猫背は単なる見た目の問題ではない

猫背というと「姿勢が悪い」「印象が良くない」といった外見的な問題として捉えられがちですが、実際には体にさまざまな影響を与えます。

• 筋肉への過度な負担
• 血流の低下
• 呼吸の浅さ
• 自律神経の乱れ
• 疲れやすさ

など、全身に関係します。

頭の位置が大きく変わる

猫背になると頭が前に出ます。
頭の重さは約4〜6kgあり、この位置の変化は首や肩に大きな負担を与えます。

首・肩の筋肉が常に緊張する

前に出た頭を支えるため、首や肩の筋肉が働き続けます。
その結果、慢性的な肩こりや首こりが生じます。

肩こりについては
👉 「長年の肩こりが改善しない理由のページ」
も参考になります。

背骨の自然なカーブが崩れる

背骨はS字カーブを描くことで体重や衝撃を分散しています。
猫背ではこのバランスが崩れ、特定の部位に負担が集中します。

腰痛との関係

背中が丸くなると骨盤の位置も変化し、腰への負担が増えます。
長時間の座位で腰が痛くなる方は姿勢が関係している可能性があります。

血流が悪くなる理由

筋肉が緊張した状態では血管が圧迫され、血液の循環が悪くなります。
これが疲労や痛みの原因になります。

呼吸が浅くなる

猫背では胸が圧迫され、肺が十分に膨らみにくくなります。

その結果：

• 酸素不足
• 疲れやすさ
• 集中力低下

が起こります。

自律神経への影響

呼吸が浅くなると自律神経のバランスも乱れやすくなります。

• だるさ
• 不眠
• めまい
• 頭痛

といった症状が現れることがあります。

自律神経については
👉 「自律神経の不調についてのページ」
もご覧ください。

見た目の印象も大きく変わる

猫背は実年齢より老けて見える原因になります。

• 自信がない印象
• 疲れて見える
• 体型が崩れて見える

美容面でも影響が大きい姿勢です。

女性に多い理由

女性は筋力が少なく、冷えやすいため姿勢を支える力が不足しやすい傾向があります。
特に40代以降では筋力低下が顕著になります。

「意識しても直らない」理由

姿勢は筋肉のバランスによって保たれています。
弱い筋肉と硬い筋肉があると、意識だけでは改善できません。

宇都宮で猫背に悩んでいる方へ

当院では姿勢を丁寧に評価し、全身のバランスを整える施術を行っています。

詳しくは
👉 「姿勢改善の施術について」
をご覧ください。

猫背は放置すると全身の不調につながる可能性があります。
早めに対処することで、体への負担を軽減できます。

猫背が体に与える影響①｜首・肩こりの悪化

猫背によって最も影響を受けやすいのが、首や肩周囲の筋肉です。
慢性的な肩こりや首こりの背景には、姿勢の崩れが存在していることが非常に多くあります。

頭の位置が前に出ることが最大の問題

猫背になると頭が体の前方へ移動します。
頭の重さは約4〜6kgあり、この位置の変化は首や肩に大きな負担を与えます。

前に出れば出るほど、筋肉は強く引っ張られます。

筋肉が休めなくなる

頭を支えるために首や肩の筋肉が常に働き続ける状態になります。
本来は力を抜ける時間があるはずですが、猫背ではそれがなくなります。

血流低下による痛み

筋肉の緊張が続くと血管が圧迫され、血液の循環が悪くなります。

• 酸素不足
• 老廃物の蓄積
• 筋肉の硬化
• 痛み

という悪循環が生じます。

肩こりが慢性化する理由

一時的な疲労ではなく、常に負担がかかる状態が続くため、こりが慢性化します。

マッサージで楽になっても姿勢が変わらなければ再発します。

肩こりについては
👉 「長年の肩こりが改善しない理由のページ」
も参考になります。

ストレートネックを引き起こす

猫背姿勢は首のカーブを失わせ、ストレートネックの原因になります。
首への衝撃吸収能力が低下し、筋肉への負担が増加します。

可動域の低下

首や肩の動きが制限されることがあります。

• 振り向きにくい
• 上を向くとつらい
• 肩が上がりにくい

動きが悪いほど筋肉の負担は増えます。

頭痛との関係

首や肩の筋肉が緊張すると後頭部への血流が悪くなり、頭痛が起こることがあります。

頭痛については
👉 「頭痛の原因は首・姿勢かもしれませんのページ」
も参考になります。

肩甲骨の動きが悪くなる

猫背では肩甲骨が外側に広がり、動きが小さくなります。
肩甲骨の可動性低下は肩こりをさらに悪化させます。

呼吸にも影響する

肩周囲の筋肉は呼吸にも関与しています。
硬くなると呼吸が浅くなり、疲労が蓄積しやすくなります。

女性に多い理由

女性は筋力が少なく、家事やデスクワークで前かがみ姿勢が多いため、猫背による肩こりが起こりやすい傾向があります。

スマートフォンの影響

スマホを見る姿勢は典型的な猫背です。
長時間続くことで首や肩への負担が増加します。

放置すると全身へ影響

首や肩の問題は体全体のバランスを崩し、腰痛や疲労感などにつながることがあります。

姿勢改善が根本的な対策

肩だけをケアしても姿勢が変わらなければ再発します。
体の土台から整えることが重要です。

改善には筋肉バランスの調整が必要

猫背では、

• 胸の筋肉が硬い
• 背中の筋肉が弱い

というアンバランスが生じています。

整体ではこれを整えることで自然な姿勢を取り戻します。

猫背による首や肩への負担は、慢性的なこりや痛みの大きな原因となります。
姿勢を改善することで症状の軽減が期待できます。

猫背が体に与える影響②｜腰痛・骨盤の歪み

猫背の影響は首や肩だけにとどまりません。
実は腰痛の原因としても非常に多く関係しています。

「腰が痛い＝腰だけの問題」と考えられがちですが、姿勢全体のバランスが崩れることで腰に負担が集中します。

背骨は連動している

背骨は頚椎・胸椎・腰椎が一体となって働いています。
どこか一つが崩れると、他の部位にも影響が及びます。

猫背では胸椎（背中）が丸くなり、その代償として腰椎や骨盤の位置が変化します。

骨盤が後ろに傾く

猫背姿勢では骨盤が後傾しやすくなります。
骨盤が倒れると背骨の土台が不安定になります。

腰への負担が増加する

骨盤が後ろに倒れると腰の自然なカーブが失われ、衝撃を分散できなくなります。
その結果、腰の筋肉や関節に負担が集中します。

座ると腰が痛くなる理由

長時間座ると腰がつらくなる方は、骨盤の後傾が関係している可能性があります。
特に柔らかい椅子やソファは骨盤が倒れやすくなります。

座位腰痛については
👉 「座ると腰が痛くなる原因のページ」
も参考になります。

腰の筋肉が過剰に働く

姿勢が崩れると体を支えるために腰の筋肉が常に働き続けます。
これが疲労の蓄積や痛みにつながります。

反り腰との関係

一部の方では、猫背を補うために腰だけが反る姿勢になることがあります。
これも腰痛の原因となります。

股関節への影響

骨盤の位置が変わると股関節の動きも制限されます。
本来股関節が担う動きを腰が代償することで負担が増加します。

下半身への連鎖

骨盤の歪みは膝や足にも影響します。

• 膝痛
• 足のだるさ
• 歩きにくさ

などにつながることがあります。

血流の低下

腰やお尻の筋肉が緊張すると血液循環が悪くなります。
冷えやむくみの原因にもなります。

女性に多い理由

女性は骨盤の形状や筋力の差により、骨盤が不安定になりやすい傾向があります。
出産経験がある方ではさらに影響を受けやすくなります。

内臓への影響

骨盤の位置が崩れると内臓の位置にも影響します。
消化機能の低下や便秘の原因になることがあります。

姿勢は全身のバランスで決まる

猫背は背中だけの問題ではなく、体全体の使い方の結果です。

姿勢について詳しく知りたい方は
👉 「姿勢改善についてのページ」
もご覧ください。

放置すると慢性腰痛へ

負担が続くと筋肉や関節の機能が低下し、慢性的な腰痛へ移行することがあります。

改善には土台を整えること

腰だけをケアしても姿勢が変わらなければ再発します。

整体では、

• 骨盤の安定
• 股関節の可動性改善
• 背骨の調整

を行い、体全体のバランスを整えます。

猫背による骨盤の歪みは、腰痛の大きな原因となります。
土台を整えることで腰への負担を軽減できます。

猫背が体に与える影響③｜呼吸の浅さ・疲れやすさ

猫背の影響は筋肉や関節だけではありません。
呼吸機能にも大きな影響を与え、慢性的な疲労の原因になることがあります。

「すぐ疲れる」「体が重い」「集中力が続かない」という方は、姿勢が関係している可能性があります。

胸が圧迫される姿勢

猫背では背中が丸まり、胸郭（肋骨まわり）が縮こまります。
肺が十分に膨らみにくくなり、呼吸が浅くなります。

酸素不足が起こる

呼吸が浅いと体に取り込まれる酸素量が減少します。
脳や筋肉は酸素を必要とするため、機能が低下します。

疲れやすくなる理由

酸素不足の状態ではエネルギー効率が低下します。

• すぐ疲れる
• 回復しにくい
• だるい
• 眠気がある

といった症状が現れます

集中力の低下

脳への酸素供給が不足すると思考力や集中力にも影響します。
仕事や勉強の効率が落ちる原因になります。

頭痛との関係

酸素不足や血流低下は頭痛の原因にもなります。
特に締め付けられるような頭痛は呼吸の影響を受けることがあります。

頭痛については
👉 「頭痛の原因は首・姿勢かもしれませんのページ」
も参考になります。

自律神経への影響

呼吸は自律神経と密接に関係しています。
浅い呼吸が続くと交感神経が優位になり、体が緊張状態になります。

睡眠の質の低下

リラックスできない状態では深い睡眠が得られません。

• 寝ても疲れが取れない
• 夜中に目が覚める
• 朝スッキリしない

といった症状が現れることがあります。

自律神経については
👉 「自律神経の不調についてのページ」
もご覧ください。

姿勢と横隔膜の関係

呼吸の主役である横隔膜は、姿勢の影響を強く受けます。
猫背では十分に動かなくなります。

肩呼吸になりやすい

胸が使えないため、肩や首の筋肉で呼吸を補うようになります。
これが肩こりを悪化させます。

運動能力の低下

酸素供給が不足すると持久力が低下します。
階段や歩行でも疲れやすくなります。

内臓機能への影響

呼吸が浅いと内臓の動きも低下しやすくなります。

• 消化不良
• 便秘
• 食欲不振

などにつながることがあります。

女性に多い理由

女性は筋力が少なく胸郭の可動性も低いため、呼吸が浅くなりやすい傾向があります。

ストレスとの相互関係

ストレス → 呼吸が浅くなる → さらにストレス

という悪循環が生じます。

改善には胸郭の動きを取り戻すこと

整体では、

• 胸椎の可動性改善
• 肋骨の調整
• 呼吸筋の緊張緩和

を行い、深い呼吸ができる状態を目指します。

猫背による呼吸の浅さは、慢性的な疲労や不調の大きな原因になります。
姿勢を整えることで体の回復力が向上します。

猫背が体に与える影響④｜自律神経の乱れ・不調の増加

猫背は見た目や筋肉の問題だけでなく、自律神経の働きにも大きな影響を与えます。
「なんとなく体調が悪い」「原因がわからない不調がある」という方は、姿勢が関係している可能性があります。

自律神経とは何か

自律神経は体の機能を無意識に調整する重要な神経です。

• 心拍
• 呼吸
• 体温
• 血流
• 消化
• 睡眠

などをコントロールしています。

猫背が神経に与える影響

背中が丸くなると首や胸周囲の筋肉が緊張し、神経の通り道が圧迫されます。
これにより神経の働きが乱れることがあります。

交感神経が優位になる

猫背では体が防御姿勢に近くなり、緊張状態が続きます。
その結果、交感神経が優位になりやすくなります。

現れる症状

• だるさ
• めまい
• 不眠
• 集中力低下
• 手足の冷え
• 動悸
• 食欲不振

など多岐にわたります。

血流への影響

自律神経は血管の収縮・拡張を調整しています。
バランスが崩れると血液循環が悪くなります。

冷えやすくなる

血流低下により体が冷えやすくなります。
女性に多い冷え性の原因の一つでもあります。

消化機能の低下

副交感神経が働きにくくなると、消化器の機能が低下します。

• 胃もたれ
• 便秘
• 食欲低下

といった症状が起こることがあります。

睡眠への影響

リラックス状態を作りにくくなるため、深い睡眠が得られません。

• 寝つきが悪い
• 眠りが浅い
• 朝スッキリしない

慢性的な疲労につながります。

頭痛やめまいとの関係

血流や神経の影響により頭痛やめまいが生じることがあります。

頭痛については
👉 「頭痛の原因は首・姿勢かもしれませんのページ」
も参考になります。

ストレスへの耐性が低下

自律神経が乱れると精神的な負担にも弱くなります。

• 不安
• イライラ
• 気分の落ち込み

といった症状が現れることがあります。

女性に多い理由

女性はホルモンの変化の影響を受けやすく、自律神経が乱れやすい傾向があります。

悪循環が形成される

姿勢悪化 → 神経の乱れ → 不調 → 活動量低下 → さらに姿勢悪化

というサイクルに陥ることがあります。

天候の影響を受けやすくなる

気圧の変化による体調不良（天気痛）も自律神経が関係しています。

改善には全身のバランスが重要

自律神経は体全体の状態に影響されます。
局所だけのケアでは十分でない場合があります。

整体では、

• 筋肉の緊張緩和
• 姿勢の調整
• 呼吸の改善
• 血流促進

を行い、回復しやすい状態へ導きます。

猫背による自律神経の乱れは、原因が分かりにくい不調の大きな要因となります。
姿勢を整えることで体調全体の改善が期待できます。

猫背を改善するための対処法｜自分でできるケアと注意点

猫背は生活習慣の影響が大きく、日常の見直しによって改善できる場合があります。
ただし長年続いている場合は筋肉や関節のバランスが崩れていることが多く、意識だけでは難しいこともあります。

ここでは、ご自宅で実践できる基本的な対策を解説します。

正しい座り方を身につける

猫背は座り姿勢で固定されやすい傾向があります。

ポイント：

• 骨盤を立てる
• 椅子に深く座る
• 背中を丸めない
• 足裏を床につける

これだけでも姿勢は大きく変わります。

姿勢の基本については
👉 「姿勢改善についてのページ」
も参考になります。

長時間同じ姿勢を避ける

どんなに良い姿勢でも、動かない時間が長いと筋肉は硬くなります。

理想は30〜60分ごとに体を動かすこと：

• 立ち上がる
• 軽く歩く
• 背伸びをする
• 肩を回す

血流改善に効果があります。

スマートフォンの使い方を見直す

スマホを見るときに下を向く姿勢は典型的な猫背です。

• 目線の高さに近づける
• 長時間連続使用を避ける
• 休憩を入れる

これだけでも首や肩の負担は減ります。

胸のストレッチ

猫背では胸の筋肉が硬くなりやすいため、伸ばすことが重要です。

• 壁に手をついて胸を開く
• 両手を後ろで組む
• 深呼吸をする

無理のない範囲で行いましょう。

背中の筋肉を使う運動

姿勢を支える筋肉が弱いと猫背に戻りやすくなります。

• 肩甲骨を寄せる運動
• 軽い筋トレ
• ウォーキング

などが効果的です。

入浴で筋肉を緩める

シャワーだけでは体は十分に温まりません。
湯船につかることで血流が改善します。

睡眠環境の見直し

合わない枕や寝姿勢は姿勢の崩れを助長します。

• 高すぎない枕
• 首のカーブを支える
• 仰向けを基本にする

首への負担については
👉 「首こり・ストレートネックについてのページ」
も参考になります。

適度な運動習慣

全身の筋肉を使うことで姿勢が安定します。
特に体幹やお尻の筋肉が重要です。

ストレス管理

精神的な緊張は姿勢を硬くします。
リラックスする時間も大切です。

セルフマッサージの注意点

強く押しすぎると筋肉や組織を傷める可能性があります。
痛気持ちいい程度で行いましょう。

痛みが強い場合は無理をしない

以下の場合は注意が必要です。

• しびれ
• 強い痛み
• 動かすと悪化

専門家への相談をおすすめします。

セルフケアだけでは改善しないケース

長年の猫背では筋肉のアンバランスや関節の制限が強く、自分だけでは修正が難しい場合があります。

再発しない体づくりが重要

一時的に良くなっても原因が残っていれば再び猫背になります。

• 筋力
• 柔軟性
• 正しい動作
• 生活習慣

これらを整えることが必要です。

宇都宮で猫背に悩んでいる方へ

当院では姿勢を丁寧に評価し、全身のバランスを整える施術を行っています。

詳しくは
👉 「姿勢改善の施術について」
をご覧ください。

猫背は日常の積み重ねによって形成されます。
適切な対処を行うことで、自然で疲れにくい姿勢を目指すことが可能です。

猫背を放置するとどうなるのか｜長期的なリスク

「姿勢が悪いだけだから問題ない」
「昔から猫背だから仕方ない」
「痛みがないので放置している」

このように猫背を軽く考えている方は少なくありません。
しかし長期間続く姿勢不良は、体にさまざまな影響を与えます。

症状が徐々に増えていく

最初は見た目の問題だけでも、次第に体の不調として現れることがあります。

• 肩こり
• 首こり
• 腰痛
• 疲れやすさ
• 頭痛

などが代表的です。

痛みが慢性化する

姿勢の崩れによる負担が続くと、筋肉や関節の機能が低下します。
その結果、慢性的な痛みへ移行することがあります。

肩こりについては
👉 「長年の肩こりが改善しない理由のページ」
も参考になります。

呼吸機能の低下

胸が圧迫された状態が続くことで呼吸が浅くなり、体の回復力が低下します。

• 疲れが取れない
• 集中力低下
• 体力の低下

などにつながります。

自律神経の乱れ

呼吸や血流の低下は自律神経にも影響します。

• 不眠
• めまい
• だるさ
• 冷え

といった原因不明の不調が現れることがあります。

自律神経については
👉 「自律神経の不調についてのページ」
もご覧ください。

姿勢の固定化

長年続くと筋肉や関節がその状態に適応し、改善が難しくなります。
柔軟性が低下し、可動域も制限されます。

見た目の変化

猫背は体型や印象にも大きく影響します。

• 実年齢より老けて見える
• お腹が出て見える
• 自信がない印象

美容面でも大きなデメリットがあります。

運動能力の低下

姿勢が崩れると効率的に体を使えなくなります。

• 疲れやすい
• 体力が落ちる
• ケガのリスク増加

日常生活の質が低下します。

内臓機能への影響

内臓が圧迫されることで機能が低下することがあります。

• 消化不良
• 便秘
• 食欲不振

などにつながる可能性があります。

精神面への影響

姿勢は心理状態とも関連しています。

• 気分が落ち込みやすい
• 自信が持てない
• 活動意欲の低下

といった変化が現れることがあります。

高齢期への影響

姿勢が悪い状態が続くと、将来的に背中が丸くなったまま固定されることがあります。
転倒リスクや活動量の低下にもつながります。

早期対処が重要

症状が軽いうちに改善することで回復が早くなります。
長期間放置すると改善に時間がかかる場合があります。

姿勢が整うと生活が変わる

猫背が改善すると、

• 肩こりや腰痛の軽減
• 呼吸の改善
• 疲れにくい体
• 見た目の向上

といった変化が期待できます。

宇都宮で猫背に悩んでいる方へ

当院では姿勢を丁寧に評価し、骨盤・背骨・筋肉のバランスを整える施術を行っています。

• 長年の姿勢不良
• 肩こりや腰痛がある
• 疲れやすい
• 見た目を改善したい

このような方は一度体の状態を確認することをおすすめします。

詳しくは
👉 「姿勢改善の施術について」
をご覧ください。

最後に — 猫背は改善できる可能性があります

猫背は体質や年齢だけが原因ではありません。
体のバランスを整えることで、自然な姿勢を取り戻せるケースは多くあります。

「もう治らない」と諦めず、体の状態を見直してみてください。
快適で動きやすい体を取り戻す第一歩になります。

◆ 初めての方へ

Re:Body では、初回は「施術」よりも
原因の特定と、最短で改善するための道筋の提示 を重視しています。

🟢 初回限定：3,980円（税込）

通常 15,000円 → 初回 3,980円

内容：
・姿勢分析
・胸郭の可動性評価
・骨盤・肩甲骨の連動チェック
・痛みの少ない整体
・改善までのロードマップ作成

あなたの肩こりがなぜ治らないのか、
今日ここで“はっきり”します。
▶初めてのご来院の方はこちらへ

🟢 LINEで24時間予約できます

＼一番人気！簡単・確実に予約できる／
👉 LINE予約はこちら
https://lin.ee/qlpEBZ5　　オンライン予約はこちら
「ブログを見ました」と送ってください。
原因の見える化から、あなたの未来が始まります。

🟢 最後に：あなたの身体を、もっとラクに

強さではなく、あなたの身体が喜ぶ最適な刺激で。
痛みを押さえ込むのではなく、
“痛みに振り回されない体へ”。

宇都宮陽東整体 Re:Bodyが
あなたの人生をもっと軽やかに