「気をつけると姿勢は良くなるのに、気づくとまた猫背」
「ストレッチを頑張っても、数日で元通り」
「整体に行った直後は良いのに、しばらくすると戻ってしまう」
猫背で悩む方から、非常によく聞く声です。
多くの方が
「自分の意識が足りないから」
「姿勢はクセだから仕方ない」
と感じていますが、整体の臨床現場で体を見ていると、はっきり言えることがあります。
猫背がすぐ戻るのは、意志や根性の問題ではありません。
体の仕組みとして“戻る理由”があるのです。
この記事では、
- なぜ猫背はすぐ戻ってしまうのか
- 姿勢改善に時間が必要な本当の理由
- 整体で体がどう変わっていくのか
- 猫背が改善しやすい人・しにくい人の違い
- 正しい姿勢改善の考え方
を、整体師の臨床視点から丁寧に解説していきます。
第1章｜猫背は「姿勢の問題」ではなく「体の使い方の問題」
まず知っておいてほしいのは、
猫背は単なる「見た目の姿勢」の問題ではない、ということです。
猫背の方の体を詳しく見ると、
- 頭が前に出ている
- 背中が丸まっている
- 肩が内に入っている
だけでなく、
- 骨盤が後ろに倒れている
- 股関節が固まっている
- 胸郭（肋骨）が動かない
- 呼吸が浅い
といった 全身の連動の崩れ が見られます。
つまり猫背とは、
体を楽に使おうとした結果、そうなっている状態
なのです。
第2章｜なぜ意識しても猫背は戻るのか
「背筋を伸ばそう」
「胸を張ろう」
一時的にはできますよね。
ですが、しばらくすると疲れて元に戻ります。
これは意識が弱いからではありません。
■ 理由① 正しい姿勢が「楽ではない」から
猫背の体では、
- 背筋を伸ばす
- 良い姿勢を保つ
こと自体が 筋トレ状態 になっています。
体幹・背中・お腹がうまく使えていないため、
良い姿勢＝頑張る姿勢
になってしまうのです。
人の体は、
楽な方・慣れた方を選びます。
その結果、無意識に猫背へ戻ります。
■ 理由② 体が「今の姿勢」を基準として覚えている
何年、何十年と続いた姿勢は、
体にとっての「普通」です。
整体で一度整えたり、意識で直しても、
体は無意識に 元の基準へ戻ろうとします。
これを整体では「戻り」と呼びます。
第3章｜猫背は肩や背中だけの問題ではない
多くの方が、
- 肩甲骨を動かす
- 背中をほぐす
- 肩を開く
といった対策をします。
もちろん無意味ではありません。
ですが、それだけでは戻ってしまう理由があります。
猫背の根本には、
- 骨盤の位置
- 股関節の動き
- 胸郭の硬さ
- 呼吸パターン
が深く関係しています。
土台が崩れたまま、上だけ整えても維持できない
これが猫背が戻る大きな理由です。
第4章｜姿勢改善に「時間」が必要な理由
姿勢改善には、なぜ時間がかかるのでしょうか。
■ 理由① 神経と筋肉の再教育が必要
姿勢は、
「筋肉の力」だけでなく
「神経の制御」で保たれています。
新しい姿勢を体に覚えさせるには、
反復と時間 が必要です。
1回で覚えられるほど、体は単純ではありません。
■ 理由② 正しい姿勢は「結果」だから
正しい姿勢は、
作るものではなく
体が整った結果として現れるもの です。
骨盤・股関節・背骨・呼吸が整った結果、
自然と良い姿勢になります。
結果を先に作ろうとすると、
無理が出て続きません。
第5章｜整体で姿勢はどう変わっていくのか
臨床現場で多い、姿勢改善の流れをご紹介します。
① 初回〜2回目｜「楽に立てる」感覚
- 背中の緊張が抜ける
- 呼吸がしやすくなる
- 無理に頑張らなくても立てる
② 3〜5回目｜「戻りにくくなる」感覚
- 姿勢を意識しなくても保ちやすい
- 座っていても楽
- 肩や首がこりにくい
③ 6回目以降｜「気づいたら姿勢が違う」
- 猫背を指摘されにくくなる
- 疲れにくい
- 見た目の印象が変わる
※あくまで目安で、個人差があります。
第6章｜猫背が改善しやすい人の特徴
改善が進む方には共通点があります。
- すぐ治そうとしない
- 姿勢を「頑張って作らない」
- 体の変化を感じようとする
- 日常動作を少し意識する
「完璧」を求めない人ほど、結果的に早く変わります。
第7章｜逆に改善しにくいケース
正直にお伝えすると、次のような場合は時間がかかります。
- 意識だけで姿勢を直そうとする
- 肩や背中だけを何とかしたい
- 強い刺激を求める
- すぐ結果が出ないと不安になる
姿勢改善は「積み重ね」です。
第8章｜宇都宮の生活環境と猫背
宇都宮では、
- 車移動が多い
- 座る時間が長い
- スマホ・デスクワークが多い
といった生活環境が、猫背を助長しやすい傾向があります。
だからこそ、
一時的な矯正ではなく、体の使い方から変える視点
が重要になります。
第9章｜宇都宮陽東整体 Re:Body の姿勢改善の考え方
宇都宮陽東整体 Re:Bodyでは、
猫背を「悪い姿勢」として無理に直すことはしません。
- なぜ猫背になっているのか
- どこが頑張りすぎているのか
- どこがサボっているのか
を見極め、
自然に良い姿勢が取れる体 を目指します。
第10章｜「姿勢を良くする」のではなく「姿勢が良くなる体へ」
猫背改善で最も大切なのは、
姿勢を直そうとしないこと
です。
姿勢は、体の状態を映す鏡です。
体が変われば、姿勢は後からついてきます。
第11章｜まとめ｜猫背が戻るのは失敗ではない
猫背がすぐ戻るのは、
- 意識が足りないから
- 努力が足りないから
ではありません。
体が変わるには時間が必要
というだけです。
正しい順序で体を整えていけば、
猫背は「戻らない姿勢」へと近づいていきます。
宇都宮で猫背に悩んでいる方にとって、
この記事が焦らず姿勢改善に取り組むヒントになれば幸いです。
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