痛みの原因は“使いすぎ”ではなく“使えてない”こと？

〜本当の原因を知って根本改善へ〜

はじめに：よくある誤解

「膝が痛いのは歩きすぎだから」
「肩がこるのは使いすぎたから」

多くの方が痛みを「使いすぎ」と考えがちです。
確かに一時的なオーバーユース（使いすぎ）で炎症が起こるケースもありますが、慢性的な痛みの本当の原因は“使えていない”ことにある のです。

第1章：「使いすぎ」と「使えてない」の違い

1-1. 使いすぎのイメージ

スポーツや労働などで同じ動作を繰り返し、特定の部位に負担が集中する状態。
例：テニス肘、ランナー膝

1-2. 使えてないとは？

本来働くべき筋肉や関節が機能せず、代わりに他の部分が補うことで負担が偏る状態。
例：お尻の筋肉が働かず腰が痛い、肩甲骨が動かず肩こり

1-3. 痛みの多くは「代償動作」

本来動くはずの場所が動かないために、周囲が頑張りすぎて痛みが出るのです。

第2章：なぜ“使えてない”状態になるのか？

2-1. 姿勢不良

猫背・反り腰・巻き肩により、特定の筋肉が常に縮んだり伸びきったりして機能低下。

2-2. 運動不足

動かさない筋肉は脳からの信号が弱まり「使い方を忘れる」。

2-3. 怪我の既往歴

痛みをかばった動作が習慣化し、正常な筋活動が失われる。

2-4. 生活習慣

長時間のデスクワークや片側重心の立ち方などでアンバランスが強化される。

第3章：“使えてない”ことで起こる不調の例

• 腰痛：お尻の筋肉が働かず腰に負担集中
• 肩こり：肩甲骨周囲が動かず首肩が代償
• 膝痛：股関節が使えず膝が過剰に頑張る
• 頭痛：首回りの筋肉の過緊張
• 自律神経の乱れ：呼吸が浅くなり疲労蓄積

第4章：整体でできること

4-1. 評価・チェック

• 姿勢分析
• 動作テスト（スクワット・歩行観察など）

4-2. 機能していない筋肉を活性化

• トリガーポイントリリース
• 筋膜リリース
• 軽いエクササイズで脳に再教育

4-3. 働きすぎの筋肉を休ませる

• 緊張部位のストレッチ
• 血流改善で疲労物質を除去

4-4. 正しい動作習得

• 股関節で動く感覚を覚える
• 肩甲骨を滑らかに動かす
• 体幹を使って姿勢を安定させる

第5章：セルフケアのポイント

• 呼吸を深めるストレッチ
• デスクワーク中の肩甲骨回し
• 股関節スクワットでお尻を活性化
• 足裏アーチを整えるエクササイズ

第6章：患者さんの声（例）

• 「腰痛の原因がお尻を使えていないことだと知って驚いた」
• 「肩ばかり使っていたのが改善し、首こりが軽くなった」
• 「正しい動かし方を教わってから、歩いても疲れにくい」

第7章：まとめ

多くの慢性的な痛みの原因は「使いすぎ」ではなく「使えていない」ことです。
整体では体の使い方を見直し、働くべき場所を再び使えるように整えることで、根本改善を目指します。

「休んでも治らない痛み」がある方こそ、“使えてない”視点で体を整えることが大切です。

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