【はじめに】
「頭がズキズキする」「目の奥が重い感じがする」「肩や首がカチカチで、頭まで痛くなる」
そんな症状を感じたことはありませんか？
デスクワークやスマホの長時間使用が日常的となった現代では、「肩こりからくる頭痛（筋緊張型頭痛）」に悩む方が急増しています。
薬で一時的に痛みを和らげても、すぐにぶり返してしまう…
この繰り返しに、もううんざりしている方も多いのではないでしょうか。
本記事では、
- 肩こりと頭痛の関係
- 整体での改善アプローチ
- 自宅でできるセルフケア法
をわかりやすく解説し、「薬に頼らず改善する道」をご提案します。
第1章：肩こりと頭痛の関係を解き明かす
■ 筋緊張型頭痛とは？
肩・首の筋肉が緊張することで、血流が悪化し、頭部の筋肉や神経を圧迫して起こるのが「筋緊張型頭痛」。日本人の約7割が経験したことがあるとも言われる、非常に身近な症状です。
■ ストレスも関与？
精神的ストレスや不安は、自律神経を通じて筋肉の緊張を強めます。肩こり→頭痛という単純な因果関係だけでなく、「心の状態」も痛みに影響を与えているのです。
■ 姿勢の悪さが引き金に
猫背やストレートネックなど、頭部を前方に突き出した姿勢は、首の後ろの筋肉（後頭下筋群や僧帽筋）に常に負荷を与えます。これが慢性的なコリを生み、やがて頭痛へとつながります。
第2章：整体でのアプローチ
■ 問診・姿勢評価からスタート
当院では、症状の根本原因を見つけるため、まず丁寧なカウンセリングと姿勢分析を行います。
例えば以下のような点を確認します。
- 頭の位置（ストレートネックか？）
- 肩の高さの左右差
- 肩甲骨や背中の硬さ
- 呼吸の浅さ（自律神経の乱れ）
■ 施術内容の一例
- 筋膜リリース：後頭部～肩甲骨周囲の筋膜を緩め、血流を促進
- 骨格調整：ストレートネックを改善するような、頚椎のアライメント調整
- 呼吸改善：肋骨周囲を広げ、呼吸を深めて自律神経に働きかける
- 頭蓋アプローチ：頭部の緊張緩和・リラクゼーション効果
■ 整体による効果
- 頭痛の頻度・強度の軽減
- 肩・首の可動域アップ
- 睡眠の質改善
- イライラや不安感の軽減
第3章：セルフケアで日常から改善
■ 簡単ストレッチ①：首まわりをやさしく動かす
- イスに座り、背筋を伸ばす
- ゆっくりと左右に首を倒す（各5秒）
- 次に、前後に倒す動きを追加（無理はしない）
※ 痛みがある場合はすぐ中止してください。
■ 簡単ストレッチ②：肩甲骨はがし体操
肩甲骨を内側・外側に寄せるように、ゆっくり10回。
肩回りの筋肉が柔らかくなり、頭痛予防にもつながります。
■ 呼吸法：4秒吸って→6秒吐く
ゆったりした呼吸は、自律神経のバランスを整え、筋肉の緊張もほぐしてくれます。
スマホの合間や、寝る前などに1日3回やるのがオススメ。
第4章：患者様の声（宇都宮陽東整体 Re:Bodyより）
■ 40代女性・事務職
「長年、夕方になると決まって頭痛が起きていました。マッサージではその場しのぎ…。でもこちらで根本的に見てもらえて、呼吸や姿勢の大切さに気づけたのが良かったです」
■ 30代男性・エンジニア
「整体は初めてで不安でしたが、首から肩・背中まで丁寧に見てもらえて、今では頭痛がほとんどありません。デスクワークも前より楽になりました」
第5章：頭痛に悩むあなたへ伝えたいこと
肩こりや頭痛は、「年だから」「疲れているから仕方ない」と思われがちです。
ですが、根本にあるのは日々の姿勢や体の使い方、そしてそれに気づかずに溜め込んできた緊張です。
一度悪循環にハマると、薬を飲み続ける・痛みを我慢する日々が続き、さらに症状が慢性化していきます。
だからこそ、
- 原因を「見つける」
- 痛みに「向き合う」
- 改善に「取り組む」
この3つが大切です。
【まとめ】
- 肩こりと頭痛は密接に関係している
- 整体では、原因から丁寧にアプローチ可能
- セルフケアを取り入れて日常から整えることも重要
宇都宮陽東整体 Re:Bodyでは、あなたの痛みに寄り添い、根本改善を目指します。
「薬に頼りたくない」「もう我慢したくない」そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。
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