「何年も肩こりが続いている」
「マッサージをしてもすぐ戻る」
「湿布や薬では改善しない」

このようなお悩みを抱えていませんか？

宇都宮でも、長年続く慢性的な肩こりに悩む方が非常に多く来院されています。
一時的に楽になっても再発を繰り返す場合、単なる筋肉疲労ではない可能性があります。

肩こりは“結果”であり原因ではない

肩こりという症状は、体のどこかに負担がかかっている結果として現れます。

つまり、肩そのものだけが問題ではないことが多いのです。

例えば：

• 姿勢の崩れ
• 骨盤の歪み
• 首の問題
• 体幹の弱さ
• 血流不足
• 自律神経の乱れ

これらが複雑に絡み合い、慢性化します。

「その場しのぎ」では改善しない理由

マッサージや電気治療で一時的に楽になるのは、筋肉が一時的に緩むためです。

しかし原因が残ったままでは、すぐ元の状態に戻ります。

これは腰痛などの慢性痛と同じ構造です。

慢性痛については
👉 「慢性痛についてのページ」
も参考になります。

現代生活が肩こりを慢性化させる

デスクワークやスマートフォンの普及により、肩周囲の筋肉は常に緊張した状態になりやすくなっています。

宇都宮でも車移動＋デスクワークという生活スタイルが多く、同じ姿勢が長時間続く傾向があります。

首と肩は一体のユニット

肩こりの多くは首の問題と密接に関係しています。

頭の重さは約4〜6kgあり、それを支えるために首や肩の筋肉が常に働いています。

姿勢が崩れると、この負担はさらに増加します。

血流低下が痛みを生む

筋肉が緊張し続けると血管が圧迫され、血流が低下します。

その結果：

• 酸素不足
• 老廃物の蓄積
• 筋肉の硬化
• 痛み

という悪循環が起こります。

慢性肩こりのサイン

以下に当てはまる場合、慢性化している可能性があります。

• 常に重だるい
• 首までつらい
• 頭痛がある
• 肩甲骨が動かない
• 寝ても回復しない

放置すると症状が広がる

肩こりが進行すると、

• 頭痛
• めまい
• 吐き気
• 腕のしびれ
• 自律神経症状

などにつながることがあります。

頭痛との関係については
👉 「肩こりからくる頭痛についてのページ」
もご覧ください。

女性に多い理由

女性は筋力が少なく冷えやすいため、血流低下が起こりやすく肩こりが慢性化しやすい傾向があります。

特に40代以降では更年期の影響も加わります。

「年齢のせい」ではありません

加齢による変化はありますが、適切に体を整えることで改善は十分可能です。

宇都宮で長年の肩こりに悩んでいる方へ

当院では原因を丁寧に評価し、体全体のバランスを整える施術を行っています。

詳しくは
👉 「肩こりの施術について」
をご覧ください。

長年の肩こりは単なる疲れではなく、体のバランスの崩れを示すサインです。
原因を正しく理解することで、根本的な改善が可能になります。

長年の肩こりが改善しない理由①｜姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）

慢性的な肩こりの最も大きな原因が、姿勢の崩れです。
特に「猫背」や「巻き肩」は、肩周囲の筋肉に常に負担をかけ続けます。

頭の重さが肩にかかる構造

人の頭は約4〜6kgあり、ボウリングの球ほどの重さがあります。
本来は背骨の上に乗る形で支えられますが、姿勢が崩れると前に移動します。

頭が前に出るほど、首や肩の筋肉は強く引っ張られます。

猫背になると何が起こるか

背中が丸くなると肩甲骨が外側へ広がり、肩周囲の筋肉が引き伸ばされた状態になります。

その結果：

• 常に筋肉が緊張
• 血流低下
• 疲労蓄積
• 痛み

という状態になります。

巻き肩との関係

巻き肩とは肩が前方へ入り込んだ状態です。
スマホ操作やパソコン作業が多い方に非常に多く見られます。

この姿勢では胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が引き伸ばされます。

「良い姿勢がつらい」理由

慢性肩こりの方は、正しい姿勢を取ろうとしても長時間維持できません。

これは姿勢を支える筋肉が弱くなっているためです。

無理に伸ばすと逆に疲れてしまいます。

デスクワーク環境の影響

モニターの位置や机の高さが合っていないと、前かがみ姿勢が固定されます。

• モニターが低い
• キーボードが遠い
• 椅子が低い

これらは肩への負担を増やします。

スマートフォンの影響

スマホを見るとき、頭は大きく前に傾きます。

この状態が長時間続くと、首や肩の筋肉に強い負担がかかります。

呼吸が浅くなる

猫背姿勢では胸が圧迫され、呼吸が浅くなります。

酸素が不足すると筋肉は疲労しやすくなります。

血流が悪くなる理由

筋肉が緊張した状態では血管が圧迫され、血液の循環が悪くなります。

これが慢性肩こりの大きな要因です。

首への負担も増加

頭が前に出ると首の自然なカーブが崩れ、首の筋肉にも負担が集中します。

首の問題については
👉 「首こり・ストレートネックについてのページ」
も参考になります。

肩甲骨の動きが悪くなる

猫背や巻き肩では肩甲骨が固定され、動きが小さくなります。

肩甲骨は腕や肩の動きの中心となる重要な部位です。

動きが悪いほど周囲の筋肉が代償的に働き、疲労が蓄積します。

女性に多い理由

女性は筋力が少なく、デスクワークや家事で前かがみ姿勢が多いため、姿勢の崩れが起こりやすい傾向があります。

姿勢は無意識で作られる

長年の生活習慣によって姿勢は固定されます。

意識だけで改善するのは難しく、気づくと元に戻ります。

姿勢全体については
👉 「姿勢改善についてのページ」
もご覧ください。

放置すると全身に影響

姿勢の崩れは肩こりだけでなく、

• 腰痛
• 頭痛
• 疲れやすさ
• 自律神経の乱れ

などにもつながります。

改善には体の土台を整えること

肩だけをほぐしても姿勢が変わらなければ再発します。

整体では、

• 背骨の調整
• 骨盤の安定
• 筋肉のバランス改善

を行い、自然に良い姿勢が保てる状態を目指します。

長年の肩こりの多くは、姿勢の崩れによって生じています。
体の使い方を見直し、土台から整えることで根本改善が期待できます。

長年の肩こりが改善しない理由②｜首の問題（ストレートネック・前方頭位）

慢性的な肩こりの多くは、首の状態と深く関係しています。
特に近年増えているのが「ストレートネック」と「前方頭位（頭が前に出る姿勢）」です。

首は肩こりの出発点

首と肩は一体のユニットとして働いています。
頭を支えるために首の筋肉が働き、その負担が肩へ伝わります。

つまり首の状態が悪いほど、肩こりも強くなります。

ストレートネックとは何か

本来、首の骨は緩やかなカーブを描いています。
しかしスマホやパソコン作業の増加により、このカーブが失われる方が増えています。

カーブがなくなると衝撃を吸収できず、筋肉が直接負担を受けます。

頭が前に出る姿勢の影響

前方頭位では、頭の重さを支えるために首や肩の筋肉が常に緊張します。

頭が1cm前に出るだけで、負担は大きく増えると言われています。

結果として：

• 首のこり
• 肩のこり
• 頭痛
• 疲労感

などが起こります。

デスクワークで悪化しやすい理由

モニターを見る姿勢では自然と頭が前に出ます。
長時間続くことで姿勢が固定化されます。

宇都宮でもデスクワーク中心の生活の方に多く見られます。

スマートフォンが最大の要因

下を向いてスマホを見る姿勢は、首に非常に大きな負担をかけます。

この状態が長時間続くことで筋肉が硬くなり、血流が悪くなります。

首の筋肉が硬くなると起こること

• 肩への負担増加
• 神経の圧迫
• 血流低下
• 可動域の制限

これらが肩こりを慢性化させます。

頭痛との関係

首の筋肉が緊張すると、後頭部から頭にかけての血流が悪くなり頭痛が起こることがあります。

肩こりからくる頭痛については
👉 「肩こりからくる頭痛についてのページ」
も参考になります。

自律神経への影響

首には自律神経が多く通っています。
筋肉の緊張が続くと神経の働きにも影響します。

• めまい
• だるさ
• 睡眠の質低下
• 集中力低下

などが起こることがあります。

可動域の低下

慢性的な肩こりの方は首の動きが制限されていることが多いです。

• 振り向きにくい
• 上を向くとつらい
• 首を回すと音がする

動きが悪いほど筋肉の負担は増えます。

姿勢との密接な関係

首の問題は姿勢全体と連動しています。
骨盤が崩れると背骨が丸まり、頭が前に出ます。

姿勢について詳しく知りたい方は
👉 「姿勢改善についてのページ」
もご覧ください。

枕の影響

高さが合っていない枕も首に負担をかけます。

• 高すぎる → 首が前に出る
• 低すぎる → 支え不足

睡眠中も筋肉が緊張したままになります。

女性に多い理由

女性は筋力が少なく、首を支える力が弱いため負担が集中しやすい傾向があります。

「首は大丈夫」と思っている方へ

肩がつらくても首の問題に気づかないケースは非常に多いです。

実際には首を整えることで肩こりが改善することも少なくありません。

根本改善には首の状態を整えること

整体では、

• 首の可動域改善
• 筋肉の緊張緩和
• 姿勢の調整

を行い、頭を無理なく支えられる状態へ導きます。

長年の肩こりが改善しない場合、原因は肩ではなく首にあることも非常に多いのです。
首と姿勢を整えることで、慢性的な負担の軽減が期待できます。

長年の肩こりが改善しない理由③｜肩甲骨の動きの低下（固着）

慢性的な肩こりの方に非常に多いのが、肩甲骨の動きの低下です。
「肩がこる」と表現されますが、実際には肩甲骨周囲の問題が大きく関係しています。

肩甲骨は“肩の土台”

肩甲骨は背中にある大きな骨で、腕や肩の動きの中心となる部位です。
周囲には多くの筋肉が付着し、姿勢の維持にも重要な役割を果たしています。

本来、肩甲骨は上下・内外・回旋とさまざまに動きます。

動きが悪くなると何が起こるか

肩甲骨が固まると、その周囲の筋肉が代わりに働き続けます。

結果として：

• 筋肉の過緊張
• 血流低下
• 疲労蓄積
• 痛み

が起こります。

デスクワークで固まりやすい理由

長時間同じ姿勢を続けると腕をほとんど動かさなくなります。
肩甲骨も動かないため、周囲の筋肉が硬くなります。

宇都宮でもデスクワーク中心の方に非常に多く見られます。

巻き肩との関係

巻き肩では肩甲骨が外側へ広がり、前方に引き出された状態になります。

この位置では本来の動きができず、固着しやすくなります。

呼吸との関係

肩甲骨周囲の筋肉は呼吸にも関与しています。
動きが悪くなると呼吸が浅くなり、酸素不足により筋肉が疲労しやすくなります。

腕の重さを支え続ける

腕は片側だけでも約3〜4kgあります。
肩甲骨が安定していないと、この重さを肩周囲の筋肉だけで支えることになります。

これが慢性的な疲労の原因になります。

肩を回しても改善しない理由

肩関節だけを動かしても、肩甲骨が動いていなければ十分な効果は得られません。

多くの方が「動かしているつもり」で、実際には可動域が小さいままです。

肩甲骨周囲が硬い人の特徴

• 背中に手が回らない
• 腕が上がりにくい
• 背中が張る
• 常に重だるい

このような場合、肩甲骨の可動性低下が疑われます。

首への負担も増える

肩甲骨が動かないと、首や肩の筋肉が代償的に働きます。
その結果、首こりや頭痛が起こることもあります。

首の問題については
👉 「首こり・ストレートネックについてのページ」
も参考になります。

姿勢との関係

肩甲骨は姿勢と密接に関係しています。
猫背では外側へ広がり、反り腰では位置が不安定になります。

姿勢全体については
👉 「姿勢改善についてのページ」
もご覧ください。

女性に多い理由

女性は筋力が少なく、日常生活で重い物を持つ機会が少ないため、肩甲骨を大きく動かす習慣が少ない傾向があります。

運動不足が拍車をかける

肩甲骨は意識しないと動かない部位です。
運動習慣がないと可動域はどんどん低下します。

固着が進むと改善に時間がかかる

長年動かしていない場合、筋肉だけでなく関節の動きも制限されます。

この状態ではセルフケアだけでは難しいことがあります。

全身の連動が重要

肩甲骨は背骨や骨盤とも連動しています。
どこかが崩れると全体のバランスが乱れます。

改善には動きを取り戻すこと

整体では、

• 肩甲骨の可動域改善
• 周囲筋肉の調整
• 姿勢の安定

を行い、本来の動きを引き出します。

長年の肩こりは、肩甲骨が固まることで慢性化しているケースが非常に多いのです。
動きが戻ることで、筋肉の負担は大きく軽減します。

長年の肩こりが改善しない理由④｜血流低下と筋疲労の慢性化

慢性的な肩こりの大きな原因の一つが、血流不足による筋疲労の蓄積です。
「ずっと重だるい」「押すと痛い」「温めると楽になる」という場合、この要因が強いと考えられます。

筋肉は血液で回復する

筋肉は血液から酸素や栄養を受け取り、老廃物を排出しています。

しかし血流が悪くなると、

• 疲労が回復しない
• 老廃物が溜まる
• 筋肉が硬くなる
• 痛みが出る

という悪循環が起こります。

同じ姿勢が血流を悪くする

デスクワークやスマホ操作では、肩周囲の筋肉がほとんど動きません。
筋肉のポンプ作用が働かず、血液の循環が滞ります。

筋肉の過緊張が血管を圧迫

筋肉が硬くなると、その内部を通る血管が圧迫されます。

これによりさらに血流が低下し、慢性的なこりが形成されます。

冷えとの関係

体が冷えると血管が収縮し、血液の流れが悪くなります。

特に女性は冷えやすく、肩こりが慢性化しやすい傾向があります。

• 手足が冷たい
• 肩が冷える
• 冬に悪化する

運動不足が拍車をかける

日常的に体を動かさないと筋肉の血管が発達せず、血流が悪くなります。

軽い運動でも習慣化することで改善が期待できます。

呼吸の浅さも影響する

浅い呼吸では酸素の供給量が減り、筋肉の回復力が低下します。

猫背や巻き肩の方は特に呼吸が浅くなりやすいです。

ストレスとの関係

精神的ストレスが続くと交感神経が優位になり、血管が収縮します。

その結果、筋肉が硬くなり肩こりが悪化します。

自律神経の問題については
👉 「自律神経の不調についてのページ」
もご覧ください。

「温めると楽になる」は典型的なサイン

温熱によって血管が拡張し、血流が改善するため症状が軽減します。

ただし一時的な効果にとどまる場合が多いです。

押すと痛い理由

筋肉内に老廃物が溜まると、圧迫されたときに痛みが出ます。
いわゆる「トリガーポイント」と呼ばれる状態です。

睡眠不足も回復を妨げる

睡眠中に筋肉の修復が行われるため、質が低いと疲労が残ります。

水分不足も影響する

水分が不足すると血液がドロドロになり、循環が悪くなります。
デスクワーク中は水分摂取が少なくなりがちです。

慢性化すると感覚が鈍くなる

長期間こりが続くと「常にある状態」が普通になり、重症化に気づきにくくなります。

改善には循環を回復させること

単に揉むだけではなく、体全体の血流を良くすることが重要です。

整体では、

• 筋肉の緊張緩和
• 関節の可動域改善
• 姿勢の調整

を行い、回復しやすい状態へ導きます。

再発を防ぐために必要なこと

一時的な改善ではなく、疲労が溜まりにくい体を作ることが大切です。

• 正しい姿勢
• 適度な運動
• 良質な睡眠
• ストレス管理

長年の肩こりは、血流不足と筋疲労が慢性的に続いている状態です。
循環を改善することで、症状の軽減が期待できます。

長年の肩こりを改善するための対処法｜自分でできるケアと注意点

慢性的な肩こりは生活習慣の影響が大きいため、日常の見直しによって軽減できる場合があります。
ここでは、ご自宅で取り組める基本的な改善ポイントを解説します。

姿勢を整えることが最優先

肩こりの多くは姿勢の崩れによって起こります。

正しい姿勢のポイント：

• 頭が前に出ない
• 背中が丸まらない
• 骨盤を立てる
• 肩の力を抜く

ただし意識だけでは長時間維持できないことが多いです。

姿勢の問題については
👉 「姿勢改善についてのページ」
も参考になります。

定期的に体を動かす

長時間同じ姿勢を続けないことが重要です。

理想は30〜60分ごとに動くこと：

• 肩を回す
• 腕を上げる
• 背伸びをする
• 軽く歩く

これだけでも血流が改善します。

肩甲骨を動かす運動

肩甲骨周囲の筋肉を使うことで、肩への負担が軽減します。

• 肩を大きく回す
• 背中で手を組む
• 腕を上下に動かす

痛みが出ない範囲で行うことが大切です。

入浴で筋肉を緩める

シャワーだけでは体は十分に温まりません。

湯船につかることで：

• 血流改善
• 筋肉の緊張緩和
• 自律神経の安定

といった効果が期待できます。

首の負担を減らす

スマホやパソコンの使い方を見直すだけでも改善することがあります。

• 画面を目線の高さに近づける
• 下を向く時間を減らす
• こまめに休憩する

首の問題については
👉 「首こり・ストレートネックについてのページ」
も参考になります。

適度な運動習慣

ウォーキングなどの軽い運動でも血流改善に効果があります。

特に重要なのは全身の循環を良くすることです。

睡眠環境の見直し

枕の高さや寝姿勢が合っていないと、夜間も筋肉が緊張したままになります。

• 高すぎない
• 低すぎない
• 首のカーブを支える

自分に合った寝具を選ぶことが大切です。

ストレス管理も重要

精神的な緊張は筋肉の緊張につながります。

• 深呼吸
• リラックス時間
• 趣味

などを取り入れることも効果的です。

セルフマッサージの注意点

強く押しすぎると筋肉や組織を傷める可能性があります。

痛気持ちいい程度で行うことが重要です。

痛みが強い場合は無理をしない

以下の症状がある場合は注意が必要です。

• しびれ
• めまい
• 強い頭痛
• 動かすと悪化

専門家への相談をおすすめします。

セルフケアだけでは改善しないケース

長年の肩こりでは、体の歪みや筋力バランスの問題が関係していることが多く、自分だけでは修正が難しい場合があります。

再発しない体づくりが最重要

一時的に楽になっても原因が残っていれば再発します。

• 正しい姿勢
• 安定した筋力
• 柔軟性
• 生活習慣

これらを整えることが必要です。

宇都宮で長年の肩こりに悩んでいる方へ

当院では原因を丁寧に評価し、体全体のバランスを整える施術を行っています。

詳しくは
👉 「肩こりの施術について」
をご覧ください。

長年続く肩こりは日常の積み重ねによって生じます。
適切な対処を行うことで、軽く動きやすい体を取り戻すことが可能です。

長年の肩こりを放置するとどうなるのか

「いつものことだから」
「肩こりは治らないもの」
「我慢すれば何とかなる」

このように長年の肩こりを放置している方は非常に多いですが、慢性化した状態は体に大きな負担をかけ続けています。
単なる不快感ではなく、さまざまな不調の原因になる可能性があります。

症状が強くなる可能性

最初は「重だるい」程度でも、徐々に痛みが強くなることがあります。

• 常に張っている
• 押すと強い痛み
• 首までつらい
• 肩が動かしにくい

これは筋肉や関節の機能が低下しているサインです。

頭痛やめまいへの進行

肩や首の筋肉が緊張すると血流が悪くなり、頭部への循環にも影響します。

• 緊張型頭痛
• 後頭部の痛み
• めまい
• 吐き気

といった症状が現れることがあります。

頭痛との関係については
👉 「肩こりからくる頭痛についてのページ」
も参考にしてください。

自律神経への影響

首周辺には自律神経が集中しています。
慢性的な緊張は神経の働きを乱すことがあります。

• だるさ
• 睡眠の質低下
• 集中力低下
• 不安感

自律神経の問題については
👉 「自律神経の不調についてのページ」
もご覧ください。

姿勢の悪化

肩こりが続くと体は無意識に楽な姿勢を取ろうとします。

多くの場合、それは猫背や巻き肩などの不良姿勢です。
結果としてさらに負担が増え、悪循環になります。

肩の可動域が低下する

筋肉が硬い状態が続くと、関節の動きも制限されます。

• 腕が上がりにくい
• 背中に手が回らない
• 洋服の着脱がつらい

これが四十肩・五十肩の引き金になることもあります。

腕や手への症状

神経が圧迫されると、

• しびれ
• 感覚の異常
• 力が入りにくい

といった症状が出ることがあります。

全身の疲労感

慢性的な筋緊張はエネルギーを消耗します。

• 常に疲れている
• 回復しにくい
• 集中力が続かない

生活の質が低下します。

活動量の低下

痛みがあると無意識に動く量が減ります。

• 外出を控える
• 趣味をやめる
• 運動不足になる

これによりさらに筋力が低下し、症状が悪化します。

精神的な影響

慢性的な不調は心理面にも影響します。

• イライラ
• 不安
• 気分の落ち込み

仕事や家庭生活にも影響が出ることがあります。

早期対処が最も効果的

症状が軽いうちに対処することで、回復までの期間を短縮できます。
重症化してからでは時間がかかる場合があります。

改善すると生活が大きく変わる

肩こりが改善すると、

• 頭がスッキリする
• 仕事に集中できる
• 睡眠の質が向上する
• 疲れにくくなる

日常生活が大きく快適になります。

宇都宮で長年の肩こりに悩んでいる方へ

当院では原因を丁寧に評価し、姿勢・筋力・関節のバランスを整える施術を行っています。

• 何年も改善しない
• マッサージでは戻る
• 頭痛や疲労感がある
• 根本から改善したい

このような方は一度体の状態を確認することをおすすめします。

詳しくは
👉 「肩こりの施術について」
をご覧ください。

最後に — 長年の肩こりは改善できます

肩こりは年齢や体質だけが原因ではありません。
適切に体を整えることで、長年の症状でも改善が期待できます。

「もう治らない」と諦めず、体の状態を見直してみてください。
快適な日常を取り戻す第一歩になります。

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宇都宮陽東整体 Re:Bodyが
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