「椅子に座っていると、だんだん腰が重くなってくる」
「仕事や家事で座る時間が長いと、腰が痛くて立ち上がるのがつらい」
「一度立てば少し楽になるけど、また座ると同じように痛くなる」
こうした“座っているときの腰痛”に悩む40〜60代の女性は非常に多くいらっしゃいます。
特にデスクワーク、車の運転、趣味の作業、スマホやタブレットを見る時間が長い方ほど、この症状を訴えやすい傾向があります。
多くの方は、
「年齢のせいかな」
「運動不足だから仕方ない」
「筋力が落ちたから腰が痛いんだろう」
と考えがちです。
しかし整体の現場で姿勢や動きを詳しく見ていくと、
長時間座ると腰が痛くなる原因は“腰そのもの”ではない
ケースがほとんどです。
その中心にあるのが、骨盤のゆがみと座り姿勢のクセです。
この記事では、
- なぜ座ると腰が痛くなるのか
- 骨盤のゆがみが腰痛にどう関係するのか
- 病院やマッサージでは分かりにくい原因
- 宇都宮の整体で実際に何が分かるのか
- 根本から改善するための考え方
- 自宅でできる正しい対策
を、整体的な視点から丁寧に解説していきます。
第1章｜「座ると腰が痛い」はよくある腰痛とは違う
腰痛にはさまざまなタイプがありますが、
「座っているときに悪化する腰痛」 には、はっきりとした特徴があります。
● 座り始めは問題ない
● 10〜30分ほどで腰が重くなる
● 立ち上がると一時的に楽になる
● しばらく動くと痛みが減る
● また座ると同じ痛みが出る
このパターンに当てはまる場合、
原因は「腰の筋肉の疲労」や「骨の変形」ではなく、
座っている姿勢そのものにある可能性が高いです。
第2章｜長時間座ると腰が痛くなる仕組み
① 座る姿勢は腰に最も負担がかかりやすい
実は、人の体は「立っている姿勢」よりも
「座っている姿勢」のほうが腰に負担がかかりやすい
と言われています。
特に次のような姿勢になると、腰への負担は一気に増えます。
- 背中を丸めて座る
- 骨盤が後ろに倒れた状態（骨盤後傾）
- 浅く腰かけて背もたれにもたれる
- 足を組んで座る
この状態が続くと、腰の筋肉や関節は
「支え続ける」役割を強いられ、疲労が蓄積していきます。
② 骨盤がゆがむと、腰が代わりに頑張る
骨盤は体の“土台”です。
本来、座るときは骨盤が安定し、背骨が自然なカーブを保つことで、腰への負担を分散します。
しかし骨盤がゆがむと、
- 骨盤が後ろに倒れる
- 左右どちらかにズレる
- 前後の傾きが極端になる
といった状態になり、背骨のカーブが崩れます。
その結果、
腰だけで上半身を支える姿勢になり、
長時間座るほど腰が痛くなってしまうのです。
第3章｜骨盤のゆがみとは何か？
「骨盤がゆがんでいる」と聞くと、
骨がズレているようなイメージを持つ方もいますが、
実際にはそうではありません。
整体的にいう骨盤のゆがみとは、
- 骨盤の前後の傾き
- 左右の高さの違い
- 股関節や背骨との連動の乱れ
といった “位置関係と動きのアンバランス” を指します。
骨盤がゆがみやすい生活習慣
長時間座る腰痛を抱える方の多くに、次のような習慣が見られます。
- デスクワークが長い
- ソファで深く腰掛ける
- 足を組むクセがある
- 片側に体重をかけて座る
- スマホやタブレットを下向きで見る
- 運転時間が長い
これらが積み重なることで、骨盤は少しずつ不安定になっていきます。
第4章｜なぜマッサージやストレッチでは改善しにくいのか
「腰をマッサージすると楽になる」
「ストレッチすると一時的に軽くなる」
こうした経験がある方も多いと思います。
しかし、
しばらくするとまた同じ腰痛が戻ってくる
というケースがほとんどです。
これは、
痛みの原因が「腰の筋肉」ではなく
骨盤と姿勢のバランスにあるからです。
腰をほぐしても、
- 骨盤が後ろに倒れたまま
- 座り姿勢のクセが変わらない
状態では、腰は再び同じ負担を受け続けます。
第5章｜宇都宮の整体で「何がわかる」のか
宇都宮で整体を受けると、
マッサージや自己流ストレッチでは分からなかった
体の使い方のクセが明確になります。
整体でチェックする主なポイント
- 骨盤の前後・左右の傾き
- 座ったときの重心のかかり方
- 背骨のカーブ
- 股関節の動き
- 呼吸の深さ
- 立ち上がり・歩き方のクセ
これらを総合的に見ることで、
「なぜ座ると腰が痛くなるのか」がはっきりします。
第6章｜宇都宮陽東整体 Re:Bodyが考える根本原因
整体の現場で多くの方を見てきた結果、
長時間座る腰痛の根本原因は、主に次の3つに集約されます。
① 骨盤が安定していない
骨盤が立たず、後ろに倒れた状態で座っていると、
腰の筋肉が常に緊張します。
② 股関節が硬く、骨盤が動かない
股関節が動かないと、
座る・立つ・姿勢を変えるたびに腰だけが動くことになり、負担が集中します。
③ 呼吸が浅く、体幹が働いていない
浅い呼吸が続くと体幹が不安定になり、
姿勢を支えるために腰に頼る状態になります。
第7章｜整体で行うアプローチの流れ
① 姿勢分析（写真で確認）
立位・座位の姿勢を確認し、
腰痛を引き起こしている姿勢のクセを明確にします。
② 骨盤と背骨の調整
骨盤を安定させることで、
座ったときに腰へ集中していた負担を分散させます。
③ 股関節・太もも・お腹まわりの調整
腰ではなく、
腰痛を生みやすい周辺部位を整えることで、腰が自然に楽になります。
④ 呼吸と体幹の改善
呼吸が深くなると、
座っていても姿勢が崩れにくくなり、腰痛が出にくくなります。
第8章｜施術後に多い変化
整体後、次のような変化を感じる方が多くいます。
- 座っていても腰がつらくならない
- 長時間座っても姿勢が楽
- 立ち上がりがスムーズ
- 腰の重だるさが減った
- 呼吸がしやすい
「同じ椅子なのに、こんなに楽になるとは思わなかった」
という声もよく聞かれます。
第9章｜自宅でできる正しい座り方のポイント
① 骨盤を立てて座る
背すじを伸ばすより、
骨盤が立っているかを意識することが重要です。
② 足裏をしっかり床につける
足が浮いたり、浅く座ったりすると骨盤が不安定になります。
③ こまめに姿勢を変える
30分に1回、軽く立つ・体を動かすだけでも腰の負担は大きく減ります。
第10章｜まとめ｜「座ると腰が痛い」は体からのサイン
長時間座ると腰が痛くなるのは、
- 年齢のせい
- 筋力不足
- 我慢するしかないもの
ではありません。
多くの場合、
骨盤のゆがみと姿勢のクセが原因です。
整体で体のバランスを整えることで、
座っていても楽な体は取り戻せます。
宇都宮で
「座ると腰が痛い」
「デスクワークがつらい」
と感じている方は、ぜひ一度、整体で体の状態を確認してみてください。
体は、正しく整えれば必ず応えてくれます。
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宇都宮陽東整体 Re:Bodyが
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