「薬を飲まないと仕事にならない」
「週に何度も頭が痛くなる」
「病院では異常なしと言われた」

このようなお悩みを抱えていませんか？

宇都宮でも慢性的な頭痛に悩む方が非常に増えています。
特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い方に多く見られます。

頭痛＝脳の問題とは限らない

頭痛というと脳や血管の異常を想像される方が多いですが、検査で異常が見つからないケースも少なくありません。

その場合、首や姿勢の問題が原因となっている可能性があります。

緊張型頭痛が最も多い

慢性的な頭痛の中で最も多いのが「緊張型頭痛」です。

特徴：

• 頭全体が締め付けられる感じ
• 後頭部が重い
• 首や肩がこる
• 夕方に悪化
• 薬で一時的に軽減

筋肉の緊張による血流低下が主な原因です。

首と頭は密接に関係している

頭の重さは約4〜6kgあり、それを支えているのが首の筋肉です。

姿勢が崩れると負担が増え、筋肉が硬くなります。

血流が悪くなると痛みが出る

筋肉の緊張が続くと血管が圧迫され、脳への血流にも影響します。

その結果：

• 酸素不足
• 老廃物の蓄積
• 神経の刺激

が起こり、頭痛として現れます。

姿勢の影響は非常に大きい

特に多いのが「頭が前に出る姿勢」です。

スマホやパソコンを使うと自然にこの姿勢になります。

頭が前に出るほど首や肩への負担は増加します。

現代生活が頭痛を増やしている

• デスクワーク
• 長時間のスマホ
• 運動不足
• ストレス

これらが重なり、筋肉が常に緊張した状態になります。

肩こりとの関係

慢性肩こりがある方は頭痛を併発しやすい傾向があります。

肩こりについては
👉 「長年の肩こりが改善しない理由のページ」
も参考になります。

自律神経の乱れも関係

首周辺には自律神経が集中しています。
筋肉の緊張が続くと神経の働きにも影響します。

• めまい
• だるさ
• 睡眠の質低下
• 集中力低下

女性に多い理由

女性は筋力が少なく冷えやすいため、血流低下が起こりやすく頭痛が慢性化しやすい傾向があります。

「薬で抑える」だけでは改善しない

鎮痛薬は症状を軽減しますが、原因を取り除くものではありません。
頻繁に使用すると効きにくくなることもあります。

姿勢と首を整えることが重要

根本改善のためには、頭を支える構造を正常に戻す必要があります。

姿勢について詳しく知りたい方は
👉 「姿勢改善についてのページ」
もご覧ください。

宇都宮で慢性的な頭痛に悩んでいる方へ

当院では原因を丁寧に評価し、首・姿勢・体全体のバランスを整える施術を行っています。

詳しくは
👉 「頭痛・首こりの施術について」
をご覧ください。

慢性頭痛は体からの重要なサインです。
原因を正しく理解し対処することで、症状の軽減が期待できます。

頭痛の原因①｜ストレートネックと首への過度な負担

慢性的な頭痛の大きな原因として非常に多いのが、ストレートネック（首のカーブの消失）です。
近年、スマートフォンやパソコンの使用増加により、この状態の方が急増しています。

本来の首の形はカーブしている

正常な首の骨（頚椎）は緩やかな前弯カーブを描いています。
このカーブは頭の重さを分散し、衝撃を吸収する役割を持っています。

しかしカーブが失われると、筋肉や関節が直接負担を受けるようになります。

なぜストレートネックになるのか

最も大きな原因は、頭が前に出る姿勢です。

• スマホを見る姿勢
• パソコン作業
• 前かがみの作業
• 長時間のデスクワーク

これらが日常化すると、首の形が徐々に変化します。

頭が前に出ると負担は倍増する

頭の重さは約4〜6kgあります。
前方へ移動するほど首や肩の筋肉が強く引っ張られます。

その結果：

• 筋肉の過緊張
• 血流低下
• 神経の圧迫
• 痛み

が起こります。

後頭部の痛みの原因

ストレートネックでは、頭と首の境目にある筋肉が強く緊張します。
この部位は後頭部の痛みと密接に関係しています。

目の疲れとも関連

首の緊張は目の周囲の筋肉にも影響します。

• 目の奥の痛み
• 眼精疲労
• 視界のぼやけ

などが起こることがあります。

可動域の低下

首のカーブが失われると動きが制限されます。

• 振り向きにくい
• 上を向くとつらい
• 首を回すと違和感

動きが悪いほど筋肉の負担は増えます。

肩こりとの強い関係

首の問題は肩の筋肉にも影響します。
多くの場合、肩こりと頭痛は同時に存在します。

肩こりについては
👉 「長年の肩こりが改善しない理由のページ」
も参考になります。

自律神経への影響

首には自律神経が多く通っています。
筋肉の緊張が続くと神経の働きにも影響します。

• めまい
• だるさ
• 不眠
• 集中力低下

自律神経については
👉 「自律神経の不調についてのページ」
もご覧ください。

枕の高さも関係する

合わない枕は首の負担を増やします。

• 高すぎる → 首が前に出る
• 低すぎる → 支え不足

睡眠中も筋肉が緊張したままになります。

女性に多い理由

女性は筋力が少なく首を支える力が弱いため、負担が集中しやすい傾向があります。

「首は大丈夫」と思っている方へ

肩や頭の症状が強くても、首の問題に気づかないケースは非常に多いです。

放置すると慢性化する

長期間続くと筋肉や関節の状態が固定され、改善に時間がかかることがあります。

改善には首の負担を減らすことが重要

整体では、

• 首の可動域改善
• 筋肉の緊張緩和
• 姿勢の調整

を行い、頭を無理なく支えられる状態へ導きます。

ストレートネックは現代生活に非常に多い問題であり、慢性頭痛の大きな要因となっています。
首の状態を整えることで症状の軽減が期待できます。

頭痛の原因②｜姿勢の崩れ（猫背・前方頭位）

慢性的な頭痛の背景には、姿勢の崩れが大きく関係していることが多くあります。
特に多いのが「猫背」や「頭が前に出る姿勢（前方頭位）」です。

頭を支えるバランスが崩れる

本来、頭は背骨の真上に乗る形で支えられています。
しかし姿勢が崩れると前方へ移動し、首や肩の筋肉が常に引っ張られます。

この状態が続くと筋肉は休めず、慢性的な緊張状態になります。

猫背になると何が起こるか

背中が丸くなると、胸が縮み、肩甲骨が外側へ広がります。
その結果、首や肩周囲の筋肉に負担が集中します。

前方頭位の影響

頭が前に出るほど首の後ろの筋肉が強く働きます。
わずかな位置の変化でも負担は大きく増加します。

この姿勢は長時間のスマホやパソコン作業で固定されやすい特徴があります。

血流低下による痛み

筋肉が緊張すると血管が圧迫され、血流が悪くなります。
酸素不足や老廃物の蓄積が頭痛を引き起こします。

呼吸が浅くなる

猫背姿勢では胸郭が圧迫され、呼吸が浅くなります。

酸素が不足すると脳や筋肉の働きが低下し、疲労や痛みが出やすくなります。

肩こりとの連動

姿勢が崩れると肩甲骨の位置も変化し、肩こりが起こります。
肩こりが強いほど頭痛のリスクも高まります。

肩こりについては
👉 「長年の肩こりが改善しない理由のページ」
も参考になります。

目の疲れを引き起こす

前かがみ姿勢では画面との距離が近くなり、目に負担がかかります。
眼精疲労は頭痛の誘因となることがあります。

デスクワーク環境の影響

机や椅子の高さが合っていないと、不自然な姿勢が固定されます。

• モニターが低い
• キーボードが遠い
• 椅子が低い

これらは首や肩への負担を増やします。

姿勢は無意識で作られる

長年の生活習慣によって姿勢は固定化されます。
意識だけで改善するのは難しい場合が多いです。

姿勢について詳しく知りたい方は
👉 「姿勢改善についてのページ」
もご覧ください。

女性に多い理由

女性は筋力が少なく、冷えやすいため血流が低下しやすく、頭痛が慢性化しやすい傾向があります。

ストレスとの関係

精神的な緊張も姿勢を硬くし、筋肉の緊張を高めます。
これが長期化すると痛みが出やすくなります。

全身への影響

姿勢の崩れは頭痛だけでなく、

• 腰痛
• 疲れやすさ
• 集中力低下
• 自律神経の乱れ

などにもつながります。

放置すると悪循環になる

痛みがあると無意識に体をかばう姿勢を取ります。
これがさらに姿勢を崩し、症状を悪化させます。

改善には体の土台を整えること

頭や首だけをケアしても、姿勢が変わらなければ再発します。

整体では、

• 骨盤の安定
• 背骨の調整
• 筋肉のバランス改善

を行い、自然に良い姿勢が保てる状態を目指します。

慢性的な頭痛の背景には、姿勢の崩れによる筋肉の過緊張が存在することが非常に多いのです。
体の土台から整えることで、症状の軽減が期待できます。

頭痛の原因③｜肩こり・肩甲骨の動きの低下

慢性的な頭痛の背景には、肩こりや肩甲骨周囲の機能低下が関係していることが非常に多くあります。
「肩が重い」「背中が張る」という症状がある方は、頭痛の原因が首だけでなく肩周囲にある可能性があります。

肩と首は一体として働く

首の筋肉は肩や背中の筋肉と連続しており、単独では機能しません。
肩周囲の筋肉が硬くなると、その緊張は首へ伝わります。

結果として後頭部の血流が悪くなり、頭痛が起こります。

肩甲骨は姿勢の要

肩甲骨は背中にある大きな骨で、肩や腕の動きの中心となる部位です。
周囲には多くの筋肉が付着し、姿勢の維持にも重要な役割を担っています。

動きが悪くなると起こること

肩甲骨の可動性が低下すると、周囲の筋肉が代償的に働き続けます。

その結果：

• 筋肉の過緊張
• 血流低下
• 疲労蓄積
• 痛み

が生じます。

デスクワークで固まりやすい理由

長時間同じ姿勢で腕をほとんど動かさないと、肩甲骨も動きません。
動かない状態が続くほど筋肉は硬くなります。

宇都宮でもデスクワーク中心の方に非常に多く見られます。

巻き肩との関係

巻き肩では肩甲骨が外側に広がり、前方へ引き出された状態になります。
この位置では本来の動きができず、固着しやすくなります。

腕の重さを支える負担

腕は片側だけでも約3〜4kgあります。
肩甲骨が安定していないと、この重さを首や肩の筋肉が支えることになります。

これが慢性的な疲労の原因になります。

肩を回しても改善しない理由

肩関節だけを動かしても、肩甲骨が十分に動いていなければ効果は限定的です。
多くの方が可動域の小さい動きになっています。

首への負担が増える

肩甲骨が動かないと、首の筋肉が代わりに働きます。
これが首こりや頭痛の原因になります。

肩こりについては
👉 「長年の肩こりが改善しない理由のページ」
も参考になります。

呼吸との関係

肩甲骨周囲の筋肉は呼吸にも関与しています。
動きが悪くなると呼吸が浅くなり、酸素不足によって筋肉が疲労しやすくなります。

女性に多い理由

女性は筋力が少なく、日常生活で肩甲骨を大きく動かす機会が少ないため、固まりやすい傾向があります。

運動不足が拍車をかける

肩甲骨は意識しないとほとんど動かない部位です。
運動習慣がないと可動域は低下していきます。

姿勢との密接な関係

肩甲骨の位置は姿勢と連動しています。
猫背では外側へ広がり、頭が前に出やすくなります。

姿勢について詳しく知りたい方は
👉 「姿勢改善についてのページ」
もご覧ください。

固着が進むと回復に時間がかかる

長年動かしていない場合、筋肉だけでなく関節の動きも制限されます。
セルフケアだけでは改善が難しいことがあります。

全身との連動

肩甲骨は背骨や骨盤とも連動しています。
どこかが崩れると全体のバランスが乱れます。

改善には動きを取り戻すこと

整体では、

• 肩甲骨の可動域改善
• 周囲筋肉の調整
• 姿勢の安定

を行い、本来の動きを引き出します。

肩こりや肩甲骨の固着は、慢性頭痛の見逃されやすい原因の一つです。
動きが回復することで、首や頭への負担は大きく軽減します。

頭痛の原因④｜血流低下と自律神経の乱れ

慢性的な頭痛の背景には、血流不足や自律神経の乱れが関係していることが非常に多くあります。
特に「重だるい」「締め付けられる感じ」「疲れると悪化する」という頭痛は、この要因が強いと考えられます。

脳は血液に大きく依存している

脳は体の中で最も多くの酸素と栄養を必要とする器官です。
その供給を担っているのが血液です。

血流が悪くなると、脳の働きにも影響が出ます。

首周辺の血管が重要

脳へ向かう血管は首を通っています。
首や肩の筋肉が硬くなると血管が圧迫され、循環が悪くなります。

筋肉の緊張が血流を阻害する

筋肉が硬くなると内部の血管が圧迫されます。

その結果：

• 酸素不足
• 老廃物の蓄積
• 神経の刺激
• 痛み

が生じます。

長時間同じ姿勢が危険な理由

デスクワークやスマホ操作では筋肉がほとんど動きません。
筋肉のポンプ作用が働かず、血液が滞ります。

冷えとの関係

体が冷えると血管が収縮し、血流が悪くなります。

• 手足が冷たい
• 冬に悪化する
• エアコンでつらい

このような場合は冷えが関係している可能性があります。

呼吸の浅さも影響する

浅い呼吸では酸素の取り込み量が減ります。
猫背姿勢の方は特に呼吸が浅くなりやすいです。

水分不足

水分が不足すると血液が濃くなり、循環が悪くなります。
デスクワーク中は水分摂取が少なくなりがちです。

ストレスが血管を収縮させる

精神的な緊張が続くと交感神経が優位になり、血管が収縮します。

これにより筋肉が硬くなり、頭痛が起こりやすくなります。

自律神経とは何か

自律神経は体の機能を自動的に調整する神経です。

• 血流
• 呼吸
• 体温
• 睡眠
• 消化

などをコントロールしています。

バランスが崩れるとどうなるか

交感神経が優位な状態が続くと、体は常に緊張状態になります。

• 眠りが浅い
• 疲れが取れない
• 常にだるい
• 頭が重い

といった症状が現れます。

自律神経について詳しく知りたい方は
👉 「自律神経の不調についてのページ」
もご覧ください。

天候との関係

気圧や気温の変化により自律神経が影響を受け、頭痛が起こることがあります。
いわゆる「天気痛」です。

睡眠不足の影響

睡眠中に自律神経のバランスが整います。
質が低いと回復が不十分になります。

女性に多い理由

ホルモンの変化や冷えの影響により、自律神経の乱れが起こりやすい傾向があります。

慢性化すると悪循環になる

血流不足 → 筋肉の緊張 → 自律神経の乱れ → さらに血流低下

というサイクルが形成されます。

改善には全身の循環を整えること

単に頭や首だけをケアしても十分ではありません。

整体では、

• 筋肉の緊張緩和
• 姿勢の調整
• 呼吸の改善
• 全身の血流促進

を行い、回復しやすい状態へ導きます。

血流低下と自律神経の乱れは、慢性頭痛の大きな要因です。
体全体のバランスを整えることで症状の軽減が期待できます。

頭痛を改善するための対処法｜自分でできるケアと注意点

慢性的な頭痛は生活習慣の影響が大きく、日常の見直しによって軽減できる場合があります。
ここでは、ご自宅で実践できる基本的な対処法を解説します。

姿勢を整えることが最優先

頭痛の原因が首や筋肉の緊張にある場合、姿勢の改善は非常に重要です。

正しい姿勢のポイント：

• 頭が前に出ない
• 背中が丸まらない
• 骨盤を立てる
• 肩の力を抜く

ただし意識だけで維持するのは難しいため、環境調整も必要です。

姿勢については
👉 「姿勢改善についてのページ」
も参考になります。

長時間同じ姿勢を避ける

どんなに良い姿勢でも、動かない時間が長いと筋肉は硬くなります。

理想は30〜60分ごとに体を動かすこと：

• 立ち上がる
• 軽く歩く
• 背伸びをする
• 肩を回す

これだけでも血流が改善します。

首・肩のストレッチ

筋肉の緊張を緩和することで症状が軽減する場合があります。

ただし痛みが強いときは無理をしないことが重要です。

目の休憩

パソコンやスマホを長時間使用する方は、目の疲れが頭痛の原因になることがあります。

• 画面から目を離す
• 遠くを見る
• 目を閉じる

などを定期的に行いましょう。

入浴で血流を改善

湯船につかることで筋肉が緩み、血液循環が良くなります。

• ぬるめのお湯
• 10〜15分程度

リラックス効果も期待できます。

水分補給

水分不足は血流低下につながります。
デスクワーク中は意識して水分を摂取することが大切です。

睡眠環境の見直し

睡眠不足や質の低下は頭痛を悪化させます。

• 枕の高さを調整
• 就寝前のスマホを控える
• リラックスできる環境を作る

首の負担については
👉 「首こり・ストレートネックについてのページ」
も参考になります。

ストレス管理

精神的な緊張は筋肉の緊張を引き起こします。

• 深呼吸
• 軽い運動
• 趣味の時間

なども有効です。

カフェインとの付き合い方

適量は血管を拡張し症状が軽減する場合がありますが、過剰摂取は逆効果になることもあります。

痛み止めの使用について

鎮痛薬は症状を抑えるためのもので、根本的な改善にはなりません。
頻繁に使用する場合は原因の見直しが必要です。

注意すべき症状

以下の場合は医療機関での診察を優先してください。

• 突然の強い頭痛
• 発熱を伴う
• 意識障害
• 手足の麻痺

セルフケアだけでは改善しないケース

長年続く頭痛では、体の歪みや筋力バランスの問題が関係していることが多く、自分だけでは修正が難しい場合があります。

再発しない体づくりが重要

一時的に楽になっても原因が残っていれば再発します。

• 正しい姿勢
• 安定した筋力
• 柔軟性
• 生活習慣

これらを整えることが必要です。

宇都宮で慢性的な頭痛に悩んでいる方へ

当院では原因を丁寧に評価し、首・姿勢・体全体のバランスを整える施術を行っています。

詳しくは
👉 「頭痛・首こりの施術について」
をご覧ください。

慢性頭痛は日常の積み重ねによって生じることが多く、適切な対処を行うことで軽減が期待できます。

頭痛を放置するとどうなるのか｜慢性化によるリスク

「いつものことだから」
「薬を飲めば大丈夫」
「我慢すれば治まる」

このように慢性的な頭痛を放置している方は非常に多いですが、体からの重要なサインを見逃している可能性があります。
原因が改善されないままでは、症状が徐々に強くなることがあります。

痛みの頻度が増える

最初は「たまに痛い」程度でも、次第に発生頻度が高くなります。

• 週に1回 → 数回
• 毎日重い
• 常に違和感がある

これは筋肉の緊張や血流障害が慢性化している状態です。

痛みの強さが増す

慢性頭痛では神経が過敏になり、同じ刺激でも強い痛みを感じるようになります。

• 軽い疲れで発症
• 気圧の変化で悪化
• 首や肩を動かすと痛い

といった症状が現れることがあります。

頭痛薬の使用量が増える

薬の頻度が増えると、効きにくくなる場合があります。
さらに「薬物乱用頭痛」と呼ばれる状態になる可能性もあります。

首・肩の症状が悪化する

頭痛の原因が首や姿勢にある場合、筋肉の緊張が強まり肩こりも悪化します。

• 首が硬い
• 肩が重い
• 背中まで張る

肩こりについては
👉 「長年の肩こりが改善しない理由のページ」
も参考になります。

睡眠の質の低下

痛みがあると寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりします。
回復が不十分になり、疲労が蓄積します。

自律神経の乱れが進行

慢性的な痛みは自律神経にも影響します。

• 倦怠感
• めまい
• 集中力低下
• 気分の落ち込み

自律神経については
👉 「自律神経の不調についてのページ」
もご覧ください。

生活の質の低下

頭痛があると日常生活に大きな影響が出ます。

• 仕事に集中できない
• 外出が億劫になる
• 趣味を楽しめない

活動量が減ることで体力や筋力も低下します。

悪循環が形成される

痛み → 活動量低下 → 筋力低下 → 姿勢悪化 → さらに痛み

というサイクルに陥ります。

精神的な負担

慢性的な不調は心理面にも影響します。

• 不安
• イライラ
• 気分の落ち込み

家事や仕事のパフォーマンスにも影響することがあります。

肩や腕への症状

神経が圧迫されると、

• しびれ
• 感覚異常
• 力が入りにくい

といった症状が出ることがあります。

早期対処が重要

症状が軽いうちに対処することで回復が早くなります。
長期間放置すると改善に時間がかかる場合があります。

改善すると生活が大きく変わる

頭痛が軽減すると、

• 集中力が向上
• 疲れにくくなる
• 睡眠の質が向上
• 日常生活が快適

といった変化が期待できます。

宇都宮で慢性的な頭痛に悩んでいる方へ

当院では原因を丁寧に評価し、首・姿勢・全身のバランスを整える施術を行っています。

• 薬に頼りたくない
• 原因を知りたい
• 根本から改善したい
• 長年悩んでいる

このような方は一度体の状態を確認することをおすすめします。

詳しくは
👉 「頭痛・首こりの施術について」
をご覧ください。

最後に — 頭痛は改善できる可能性があります

慢性的な頭痛は体質や年齢だけが原因ではありません。
首や姿勢を整えることで軽減するケースは非常に多くあります。

「仕方ない」と諦めず、体の状態を見直してみてください。
快適な日常を取り戻す第一歩になります。

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宇都宮陽東整体 Re:Bodyが
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