はじめに：産後の「違和感」、それは体のサイン
出産は女性の体にとって大きな変化をもたらす出来事です。体重の急激な変化、ホルモンバランスの乱れ、そして妊娠中から出産にかけて起こる骨盤の開き…。
これらの変化を経て、多くの女性が「なんとなく腰が重い」「抱っこが辛い」「体型が戻らない」「姿勢が悪くなった」といった悩みを抱えるようになります。
それらの違和感や不調、実は「産後の骨盤の開き」や「姿勢の歪み」が深く関係している可能性があります。
にもかかわらず、これらのサインを「育児疲れのせい」「仕方ないこと」として見過ごしてしまう方が多いのが現状です。
本記事では、宇都宮市の整体院「陽東整体 Re:Body」が、産後における骨盤の状態と姿勢との関係、そして整体によってできるケアについて、詳しく解説していきます。
第1章：なぜ「産後の骨盤」は開くのか？
妊娠・出産による骨盤の変化
妊娠が進むにつれて、女性の骨盤は赤ちゃんが通るためにゆっくりと開く準備を始めます。これは「リラキシン」というホルモンの働きによって、関節や靭帯が緩みやすくなるためです。
このリラキシンの作用によって、骨盤の関節（仙腸関節・恥骨結合）が柔らかくなり、骨盤が開いた状態に保たれるのです。
その結果、妊娠中から出産にかけて、骨盤は通常よりも広がりやすくなっています。
開いたまま戻らない骨盤
問題は、出産後にこの「開いた骨盤」が正しい位置に戻らないこと。
特に以下のような状況では、骨盤が歪んだまま固まってしまうケースが少なくありません。
- 産後すぐに無理な育児動作を始めた
- 正しい姿勢を意識できないまま過ごした
- 抱っこや授乳の姿勢が偏っていた
- 睡眠不足で筋肉の回復が追いつかなかった
これらは、骨盤周囲の筋肉や靭帯のバランスを崩し、骨盤を本来の位置に戻す力を弱めてしまいます。
骨盤の開きがもたらす悪影響
骨盤の歪みや開きが放置されると、次のような問題が起こりやすくなります。
- 腰痛・股関節痛
- 肩こり・背中のハリ
- 尿もれ・便秘
- 下半身太り・むくみ
- ポッコリお腹やヒップのたるみ
- 姿勢の悪化（猫背・反り腰）
これらはすべて「骨盤のズレ」や「姿勢のアンバランス」が影響しています。
産後の骨盤ケアは、単なる美容や体型戻しだけでなく、健康的な体を保つためにも非常に重要なのです。
第2章：姿勢の崩れと体の不調
産後に起こる「姿勢の崩れ」の正体
産後のママに多い姿勢の乱れには、いくつかの典型パターンがあります。代表的なのが以下の3つです：
- 猫背（背中が丸くなる）
- 反り腰（腰が過剰に反った状態）
- 骨盤の前傾・後傾（骨盤の角度異常）
これらは単独で起こることもあれば、組み合わさって複雑な姿勢パターンになることもあります。たとえば「骨盤が後傾して猫背になる」「反り腰と巻き肩が合わさっている」などです。
そしてその姿勢の崩れが、日常の不調や慢性的な症状を引き起こす引き金となります。
「抱っこ」「授乳」がもたらす姿勢への影響
育児において避けて通れないのが、頻繁な「抱っこ」や「授乳」です。
特に以下のような姿勢は要注意です。
- 赤ちゃんを片側ばかりで抱っこする → 体が左右非対称に崩れる
- 授乳時に丸まった姿勢 → 猫背＋巻き肩が加速
- 前屈みでオムツ替えや沐浴 → 腰・骨盤に大きな負担
このような姿勢は、体幹の筋肉や骨盤周囲の筋肉のアンバランスを助長し、日々の蓄積が結果として「姿勢の崩れ」となって表れるのです。
筋肉バランスの乱れと体の痛み
出産前後では、体を支えるインナーマッスル（深層筋）の働きが落ちる傾向があります。
特に重要なのが以下の筋肉群です：
- 腹横筋（ふくおうきん）：体幹の安定に不可欠
- 骨盤底筋群：尿もれや内臓下垂に関与
- 多裂筋（たれつきん）・腸腰筋：腰椎・骨盤の安定
- 中殿筋・大殿筋：骨盤を正しい位置に保つ
これらが弱くなっていると、上手に体を支えられず「表層の筋肉（背筋や太ももなど）」ばかりが働くようになり、コリ・ハリ・痛みを招きます。
さらに筋力の低下により姿勢を保持することが難しくなり、歪んだままの体勢で日常生活を送ることで、慢性的な腰痛・肩こり・首こりへとつながるのです。
ホルモンの影響と体の回復力
前章で述べた「リラキシン」などのホルモンは、出産後しばらくしても体内に残ります。
これは、産後数週間〜数ヶ月にわたり関節が緩い状態が続くということを意味します。
この時期は「正しいケアを行えば、骨盤や姿勢が改善しやすい時期」であると同時に、「間違った体の使い方で歪みが定着しやすい時期」でもあります。
したがって、産後の姿勢を整えることは、単なる美容的な観点だけではなく、「今後の体調全般」に関わる非常に大切な要素といえるのです。
第3章：産後整体で骨盤と姿勢を整える
産後の骨盤ケアと姿勢改善は、単に「体型を戻す」ことが目的ではありません。正しい骨格の位置に整えることで、全身の筋肉や内臓、自律神経の働きが正常に戻り、育児を快適にこなせる体をつくる――それが産後整体の本質的な目的です。
1. 骨盤は“全身の土台”
妊娠・出産を通して、骨盤は大きく開き、ゆがみ、傾きが生じます。妊娠中はホルモンの影響で「リラキシン」という関節を緩める物質が分泌されるため、関節の安定性が低下します。そのまま育児に突入すれば、負担の蓄積により体のあちこちに痛みや不調が現れるのは当然のことです。
骨盤が後ろに傾けば猫背になり、内臓も下垂しやすくなり、代謝も悪くなります。逆に前に傾きすぎると反り腰の原因となり、腰痛や股関節痛を招きやすくなります。
つまり、骨盤の位置次第で“全身のバランス”が崩れるのです。
2. 整体で行う骨盤矯正の内容
産後整体での骨盤矯正は、無理な力を加えず、安全かつ効果的にアプローチするのが基本です。以下が主な施術内容です。
① 骨盤の左右バランスを整える
左右どちらかに骨盤が傾いている場合、その影響は腰・背中・肩・首にまで及びます。整体では、骨盤周囲の筋肉（大殿筋・中殿筋・腸腰筋・梨状筋など）を緩め、左右の動きを均等にしていきます。
② 骨盤の前後傾を修正
反り腰や猫背は、骨盤の傾きと深く関係しています。腹筋（腹直筋・腹横筋）や背筋（脊柱起立筋）のバランスを整え、骨盤の角度を本来の位置へ近づけます。
③ 骨盤底筋群へのアプローチ
出産時に大きく伸びきってしまった骨盤底筋。この筋肉は排泄や子宮・膀胱の支持に関与しており、弱ったままだと尿もれや内臓下垂の原因になります。Re:Bodyでは、骨盤底筋を意識したエクササイズや呼吸法を組み合わせて、内側からの安定性も高めていきます。
3. 肋骨と胸郭の開きにも注目
出産後の体で見落とされがちなのが「肋骨の開き」です。妊娠中に内臓を圧迫しないよう広がった肋骨は、産後も開いたまま固まってしまうことがあります。これにより、呼吸が浅くなり、自律神経の乱れや疲労感、肩こりにつながることもあります。
整体では、肋骨周囲（肋間筋・横隔膜・広背筋など）の緊張をほぐし、胸郭の柔軟性を取り戻す施術も行います。深い呼吸ができるようになると、副交感神経が優位になり、育児中でも心と体のリラックスが得られるようになります。
4. 姿勢の再教育も不可欠
一度整えた骨盤や姿勢も、日常の癖や育児動作（授乳・抱っこ・おむつ替え）で再び崩れてしまうことがあります。そのため、整体では「姿勢の再教育」も重視します。
- 座る姿勢（骨盤を立てる意識）
- 立つ姿勢（足裏で均等に体重を支える）
- 歩き方（股関節から動かす）
- 抱っこの仕方（片側に寄らない）
など、産後ママの生活に即した姿勢指導を行うことで、整えた状態をキープしやすくなります。
5. 自律神経とホルモンバランスの安定化
産後はホルモンの大きな変化や睡眠不足などの影響で、自律神経が乱れがちになります。整体では、背骨（とくに胸椎・腰椎）や頭部・仙骨の調整を通じて、神経の流れをスムーズにし、自律神経のバランスを整えていきます。
リラックス効果の高い施術により、気分の落ち込みやイライラ感が軽減することもあり、「施術中は眠ってしまった」「終わったあと頭がスッキリした」といった声も多く寄せられています。
このように、産後整体は単に「骨盤を閉める」ことにとどまらず、体全体の機能回復を目指す包括的なケアです。次章では、当院での改善事例を具体的に紹介します。実際にどのような変化があったのか、リアルな声とともにお届けします。
第4章：産後整体の改善事例とリアルな声
「本当に整体で体が変わるの？」「どのくらいで効果を実感できるの？」そんな疑問をお持ちの方のために、実際に「宇都宮陽東整体 Re:Body」にご来院いただいた方の改善例をご紹介します。
① 30代女性・初産後3ヶ月｜腰痛と恥骨の痛み
産後の抱っこや授乳姿勢の影響で、常に腰が重く、恥骨の痛みが続いていたという30代女性。ご本人曰く、「仰向けで寝られないほど痛い」とのことでした。
【施術内容】
- 骨盤の左右差の修正
- 恥骨結合周囲の筋膜リリース
- 骨盤底筋の再教育
- 授乳・抱っこの姿勢アドバイス
【経過】
週1回のペースで5回の施術を行った結果、4回目には腰痛がほぼ消失。抱っこが楽になり、「朝起きるのが怖くなくなった」との感想をいただきました。
② 40代女性・2人目出産後6ヶ月｜尿もれと体型の崩れ
出産後、笑ったりくしゃみをするだけで尿もれがあり、また骨盤まわりに締まりがなく、体型も戻らない…というお悩みを抱えて来院。
【施術内容】
- 骨盤矯正＋骨盤底筋トレーニング
- 姿勢調整＋エクササイズ指導
- 肋骨周囲のリリース
- 横隔膜の機能改善（呼吸法）
【経過】
3回目の施術で尿もれの頻度が大幅に減少。6回目には骨盤の安定性が増し、ジーンズも1サイズダウン。ご本人も「自然と姿勢がよくなった」と実感されていました。
③ 20代女性・産後うつ傾向と疲労感
2ヶ月の赤ちゃんを育てる中で、毎日イライラし、肩こりや頭痛もひどく、夜も眠れないという状況。ご家族の勧めで来院されました。
【施術内容】
- 胸椎～頸椎のアライメント調整
- 自律神経を整える頭蓋リリース
- 呼吸誘導＋腹式呼吸トレーニング
- 背部～腰部の筋緊張緩和
【経過】
初回から「とにかくスッキリして、よく眠れた」と好反応。5回目には頭痛や疲労感が激減し、「心に余裕ができて赤ちゃんがより可愛く思えるようになった」と涙ながらに語ってくれました。
第5章：よくある質問と不安の解消
Q1. 産後いつから整体を受けてもいいの？
基本的には産後1ヶ月検診で「問題なし」と診断された後から可能です。目安としては産後6週以降からスタートする方が多いですが、産後すぐに不調がある場合はご相談ください。
Q2. 子ども連れでも通えますか？
当院は施術者1名のプライベート整体院のため、キッズスペースの設置はありませんが、赤ちゃん連れの施術にも配慮しております。事前にご相談いただければ、赤ちゃんを抱っこしての施術やバウンサー持ち込みも対応可能です。
Q3. 何回通えば効果を実感できますか？
お体の状態や目標によりますが、一般的には3回〜5回ほどで体の変化を感じる方が多いです。しっかり安定させたい方は10回程度、継続ケアでさらに姿勢を育てていく方もいらっしゃいます。
Q4. ボキボキしたり痛い施術はありますか？
当院の施術は非常にソフトで、安全かつ体に優しい調整が特徴です。妊娠中・産後の体にも配慮した内容で、強い刺激やボキボキする矯正は一切行いませんのでご安心ください。
第6章：自分でできる産後ケアのポイント
産後整体と合わせて、日常の意識とセルフケアで回復が早まります。以下のようなことを意識してみてください。
① 骨盤を意識した座り方
- 深く腰掛け、骨盤を立てて座る
- 背もたれにダラっと寄りかからない
- 脚を組まないように意識する
② 抱っこや授乳の姿勢
- 背筋を丸めず、骨盤を起こす
- 片側ばかりに重心をかけない
- 授乳時はクッションや肘掛けを使う
③ 簡単ストレッチと体操（例）
- 骨盤を左右に揺らすスイング運動
- 猫背予防の胸開きストレッチ
- 横隔膜呼吸＋骨盤底筋の同時収縮トレーニング
④ 睡眠・栄養・水分
育児中でも、質のよい睡眠とバランスの良い食事、水分補給は非常に大切です。体の回復を促進するためにも、可能な範囲で整えてみましょう。
終章：産後の体を“諦めない”という選択を
産後の不調は、我慢して放置してしまうことで慢性化し、将来的な不調の引き金にもなりかねません。「育児で自分のケアなんて後回し…」というママこそ、ぜひ一度ご自身の体に向き合ってみてください。
骨盤は、体の中心であり、人生の中心でもあります。体が整えば、心も整い、育児や日常生活がグッと楽になるはずです。
「宇都宮陽東整体 Re:Body」は、そんなママたちの味方でありたいと願っています。一人で抱え込まず、ぜひお気軽にご相談ください。
あなたの未来のために、今、できることから始めましょう。
【宇都宮陽東整体 Re:Body】 ご予約・ご相談はWEB・お電話・LINEにて受付中！
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初回 3,980円（税込）
※初回はカウンセリング＋検査＋施術で60〜90分程度です
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