「階段を上ると膝がズキッとする…」
「下りる時が特にこわい…」
「毎朝、立ち上がる瞬間に膝が痛む」
「整形外科では“年齢のせい”“軟骨がすり減っている”と言われた」
宇都宮陽東整体 Re:Bodyにも、こうした “階段での膝痛” に悩む40〜70代の方 が多く来院されています。
実は、
膝の痛み＝膝そのものの問題
ではありません。
階段でつらくなる膝痛のほとんどは、
- 骨盤の傾き
- 股関節の動きの悪さ
- 太もも前（大腿四頭筋）の硬さ
- お尻の筋肉（中臀筋・大臀筋）の弱さ
- 足首の硬さ
- 重心のズレ、歩き方のクセ
これら 「全身のバランスの乱れ」 が原因で起きています。
Re:Bodyでは、膝だけを揉んだり、電気をかけたりしません。
“なぜ膝に負担が集まってしまうのか” を徹底的に見極め、整える整体です。
この記事では、
階段で膝が痛くなる原因から、
宇都宮陽東整体 Re:Bodyでの改善アプローチ、
そして自宅でできるセルフケアまで、
わかりやすく詳しくお伝えします。
🟩 階段で膝が痛くなる原因は？
膝は「股関節と足首の間」にあり、
体の構造の中でも 負担を受けやすい関節 です。
階段を上り下りするとき、膝には
自体重の約3〜7倍 の負荷がかかるとも言われています。
では、なぜ痛みが出るのでしょうか？
原因を一つずつ解説します。
❶ 太もも前（大腿四頭筋）の過緊張
階段の上り下りでは、
太もも前の筋肉が強く働きます。
しかし現代人の多くは、
座りすぎで
- お尻の筋肉が弱り
- 太もも前だけ働きすぎてしまう
という状態になっています。
→ 結果、膝のお皿（膝蓋骨）が引っ張られ、痛みにつながります。
❷ 股関節の動きが悪い
膝の痛みの本質原因NO.1。
股関節が硬いと、階段で 膝が代わりに曲げ伸ばしをやりすぎる 状態になります。
その結果、膝に過負荷となり痛みが出るのです。
特に、
- 内股
- ガニ股
- 立ち上がりで膝が内側に入る
これらは股関節の問題が影響しているサイン。
❸ 骨盤の傾き・姿勢の乱れ
骨盤が前に傾く（反り腰）
骨盤が後ろに倒れる（猫背・骨盤後傾）
姿勢が崩れると、膝の動きも不自然になります。
階段で痛い人の多くは、
立ってみると “膝が少し曲がっている姿勢” が多いです。
これが膝に常に負担をかける原因に。
❹ 足首が硬い（背屈制限）
階段を下りるときに特に重要なのが足首の柔軟性。
足首が硬いと、膝を前に突き出して下りるため、膝に強い負担がかかります。
❺ 歩き方・体重のかけ方のクセ
膝痛の人の8割以上は、
重心が外側にズレています。
- 小指側に体重が乗る
- 片足に体重をかけるクセがある
- 膝が内に入ってしまう
階段の痛みは、こうした“クセ”の蓄積で悪化します。
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🟩 整形外科で“異常なし”でも膝が痛い理由
実際に多いのが…
「レントゲンでは異常なしと言われた」
「湿布・電気・痛み止めだけ出された」
「筋トレをしたけど痛みは変わらない」
というケース。
これは、
レントゲンに写らない“機能低下”が原因で痛みが出ている ためです。
Re:Bodyが最も重視しているのが、
この“動きのクセ × 姿勢 × 体の使い方” の分析です。
🟩 宇都宮陽東整体 Re:Bodyの膝痛アプローチ
膝痛改善で大切なのは、
膝そのものより “膝に負担が集まる原因” を整えること。
Re:Bodyは、次のステップで改善します。
◎ ① 姿勢・歩き方・階段動作の分析
膝だけでなく、
・骨盤
・股関節
・足首
・体重のかけ方
・左右差
・上半身のブレ
これらを丁寧に確認します。
これにより、
“あなたの膝に負担がかかっている本当の原因”
が明確になります。
◎ ② 骨盤と股関節の調整
膝痛の85％は股関節の問題を含んでいます。
- 骨盤の前傾/後傾の調整
- 股関節の内旋・外旋バランスの改善
- 大臀筋・中臀筋の活性化
これらにより、膝のねじれが消え、
階段の負担が軽くなります。
◎ ③ 太もも前（大腿四頭筋）の緊張を解放
太もも前が硬いままだと絶対に膝痛は変わりません。
筋膜の癒着を取り、柔軟性を戻すことで
膝のお皿の動きがスムーズになります。
◎ ④ 足首の可動域を改善
足首の背屈（上に曲がる動き）を出すと
階段の下りが楽になります。
むしろ
“膝痛の下りの痛み＝足首の硬さ” のことがほとんど。
◎ ⑤ 正しい歩き方・階段の使い方の指導
Re:Bodyでは、
「膝を守る立ち方・歩き方」まで徹底してお伝えします。
施術で良くしても、
使い方が悪いままだと再発するからです。
◎ ⑥ 痛みの再発予防（インナー強化）
膝痛改善の最終ゴールは、
“膝に負担がかからない体の使い方ができること”。
そのために、
腹圧・臀部・股関節の安定性を高めるトレーニングを行います。
🟩 実際によくある膝痛のお悩み
- 階段の下りが怖い
- 朝起きる時が一番痛い
- 長く歩けない
- 膝が伸び切らない
- 正座・しゃがむ動作で痛む
- 買い物ですぐ疲れる
- 旅行が不安になる
こうした悩みを抱える方が
Re:Bodyで改善されています。
🟩 自宅でできる膝痛セルフケア
● ① もも前（大腿四頭筋）のストレッチ
→ 膝痛改善の最重要ポイント。
● ② すね外側（前距腓靭帯周囲）のケア
→ 階段で膝が内に入ってしまう人に効果的。
● ③ お尻（中臀筋）の活性化
→ 立つ・歩くが安定しやすくなる。
● ④ 足首の背屈ストレッチ
→ 下りの痛みが楽になります。
● ⑤ 骨盤を立てて座る習慣
→ 座り方が膝痛の原因になることも多い。
🟩 膝痛ページへの内部リンク
→ 腰痛・坐骨神経痛の方はこちら
→ 反り腰・骨盤のゆがみが気になる方はこちら
→ 猫背・巻き肩の方はこちら
→ 自律神経の乱れ・だるさの方はこちら
→ 産後の骨盤矯正はこちら
🟢 まとめ：本日の内容と、あなたにお伝えしたいこと
症状の原因は一人ひとり異なりますが、
正しく評価し、適切にアプローチすることで、多くの方が改善されています。
「ずっと膝が痛い…」
「階段で毎回つらい…」
「どこに行けば良いのか分からない…」
そんな方こそ、一度ご相談ください。
痛みは“年齢のせい”でも“運命”でもありません。
🟢 当院が選ばれている理由
✔ 国家資格（柔道整復師・鍼灸師）の代表がすべてマンツーマンで担当
✔ 姿勢・骨盤・筋膜・神経まで総合的に評価
✔ 初回で「原因の見える化」→改善までの道筋を明確にご提案
✔ 40〜50代女性の慢性痛改善に特化
✔ どこへ行っても変わらなかった方が多数改善
あなたの体に本当に必要なのは、
“表面的な揉みほぐし”ではなく、根本原因へのアプローチです。
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通常 15,000円 → 初回 3,980円（税込）
- 丁寧な問診・姿勢分析
- 痛みの原因特定
- オーダーメイド整体
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初回だけは、施術よりも「原因の特定」を重視します。
これがその後の改善スピードに直結します。
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🟢 関連記事（症状別のページ）
🟢 最後に：あなたの体は必ず良くなります
慢性痛で悩む多くの方が、
「もっと早く来ればよかった」
とおっしゃいます。
あなたも「ラクに動ける体」を取り戻しませんか？
宇都宮陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）では、
あなたの人生がより快適になるお手伝いをしています。
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