「腰が痛くて朝起きるのがつらい」
「ずっと同じ姿勢でいられない」
「湿布や薬では良くならない」
「運動しても、また痛くなる」

40〜60代の女性に特に多い悩みが“慢性腰痛”。
整体院に来られる方も、長年の腰痛に悩み「もう治らない」と諦めている方が非常に多くいます。

しかし、腰痛の原因を詳しく見ていくと、実は——

慢性腰痛の8割は「姿勢のクセ」によって生まれている

というのが現場での実感です。

姿勢が崩れることで、腰に過度な負担がかかり、筋肉・関節・神経が疲弊し続け、痛みが慢性化していきます。

本記事では、
■ なぜ姿勢のクセが腰痛をつくるのか
■ 腰痛の根本原因とは何か
■ 整体でどう改善できるのか
■ 自宅でできる腰痛ケア
を、丁寧にわかりやすくまとめていきます。

湿布・痛み止め・電気治療では良くならない方こそ、ぜひ読んでみてください。

第1章｜なぜ慢性腰痛の8割は“姿勢のクセ”が原因なのか？

腰は体の中心にあり、姿勢の影響を最も強く受ける場所です。
姿勢が崩れると上半身と下半身のバランスが崩れ、腰だけが頑張って支える状態になります。

特に腰痛を生む大きな姿勢のクセは以下の3つです。

① 猫背（円背）による腰痛

猫背は背中が丸まり、骨盤が“後ろに倒れた状態（後傾）”になります。
すると、腰のカーブ（前弯）が消え、腰の関節や筋肉に強い負荷がかかります。

猫背腰痛の特徴

• 朝起きた時に痛む
• 座り続けると辛い
• 立ち上がりで痛む
• 腰が伸びにくい
• 太もも裏が張りやすい

→ 猫背・姿勢については［姿勢改善ページ］で詳しく説明しています。

② 反り腰による腰痛

反り腰は女性に非常に多い姿勢で、

• 骨盤が前に倒れる（前傾）
• 腰の反りが強くなる
• 腰の筋肉が常に緊張する

この状態が続くと、腰の関節が圧迫され痛みが続きます。

反り腰腰痛の特徴

• 長時間立つと痛い
• 腰の筋肉が常に張っている
• 寝ると腰が浮く
• 太ももの前がパンパンになる

→ 反り腰が気になる方は［反り腰の専門ページ］も参考になります。

③ スウェイバック姿勢による腰痛

40〜60代の女性に最も多いのがこの姿勢。

スウェイバックとは

• 骨盤が前へズレる
• 背骨のS字カーブが崩れる
• 上半身が後ろに倒れる
• その代償で腰に負担が集中する

という姿勢です。

スウェイバック腰痛の特徴

• 歩くと腰が重い
• 立ち姿が疲れやすい
• 背中〜腰が常に張っている
• お腹が前に出やすい

第2章｜慢性腰痛の本当の原因は「骨盤＋背骨＋股関節」の崩れによる連鎖

姿勢が崩れると、腰だけに負担が集中します。
特に腰痛で必ずチェックしたいのが、以下の3つ。

① 骨盤の傾き・ねじれ

骨盤は“体の土台”。
ここがズレると、腰はその上でバランスを取らなければなりません。

骨盤が後傾 → 猫背腰痛
骨盤が前傾 → 反り腰腰痛
骨盤が右・左へズレる → 片側の腰が痛む

骨盤は腰痛の根本中の根本と言えます。

② 背骨の動きが悪い（可動性低下）

本来、背骨はしなるように柔軟に動き、衝撃を吸収します。
しかし、姿勢が乱れると背骨が固まり、
衝撃が“ダイレクトに腰へ”伝わります。

これが腰痛の慢性化を引き起こします。

③ 股関節の硬さ

多くの慢性腰痛の方に共通するのが「股関節の硬さ」。

股関節が硬いと

• 歩行時の衝撃を吸収できない
• 骨盤が動かない
• 腰だけで体を支える
  という状態になり、痛みが悪化します。

→ 股関節の硬さは［腰痛ページ］でも詳しく説明しています。

第3章｜湿布・痛み止め・ストレッチで治らない理由

湿布や痛み止めはあくまで“対症療法”。
痛みを感じにくくするだけで、原因を改善することはできません。

また、ストレッチや体操をしても良くならないのは
“根本原因を間違えているから” です。

例えば
・反り腰の人が腰を反らすストレッチをする
・猫背の人が腹筋だけ鍛える
・股関節が硬いのに腰だけ伸ばす

など、逆効果になるケースが非常に多いのです。

慢性腰痛の改善には、
姿勢分析 → 原因を特定 → 正しい順序で改善
が不可欠です。

第4章｜宇都宮陽東整体 Re:Bodyが考える“腰痛改善の黄金ルート”

Re:Body式の腰痛改善は、年齢に関係なく効果を実感しやすい方法です。
腰痛の根本原因に対して、次の手順でアプローチします。

① 姿勢分析（写真で確認）

腰痛の方は姿勢に必ず特徴があります。

• 猫背
• 反り腰
• 骨盤のズレ
• 肩の高さ
• 足の付き方

これらを可視化し、説明します。

② 骨盤と腰椎（背骨）の調整

姿勢改善の最重要ポイント。
骨盤を整えることで、腰への負担が大幅に減ります。

③ 筋膜リリース（胸・背中・お腹）

腰痛に関係する筋膜は腰だけではありません。

特に重要なのは
・大腰筋（腰痛の主役）
・広背筋
・腹斜筋
・太もも前後の筋膜

これらが硬くなると腰痛は絶対に良くなりません。

④ 股関節の動きを回復させる

歩くために最も重要な関節。
股関節の動きが改善すると、腰の負担が激減します。

⑤ 呼吸の改善（横隔膜の調整）

意外に感じる方も多いですが、
呼吸が浅いと腰が緊張し続けるため腰痛が悪化します。

横隔膜を調整すると

• 腰が軽くなる
• 姿勢が整う
• 疲れが減る

など、効果が大きく出ます。

第5章｜施術後に起きる変化（実際の傾向）

Re:Bodyの施術を受けた方の多くが次のような変化を実感しています。

・腰の重さがスッと軽くなる
・前かがみ・反らす動作がしやすい
・歩きやすくなる
・寝起きがラクになる
・姿勢が自然に伸びる
・太もも裏や背中のハリが減る

姿勢と筋膜が整うことで、腰が“本来の状態”に戻り始めるためです。

第6章｜自宅でできる腰痛改善ケア5選

整体後の体をキープするために、自宅ですぐできるケアを紹介します。

① 深呼吸＋胸を開くエクササイズ

横隔膜が動いて腰の緊張が減るため、効果抜群。

② 骨盤を立てて座る（座り姿勢の改善）

腰痛の人ほど、座り方が悪い傾向があります。
骨盤を立てるだけで腰の負担が激減。

③ もも裏（ハムストリング）を緩める

ハムストリングが硬いと骨盤が後傾し猫背腰痛の原因になります。

④ 股関節を動かすシンプル体操

・足を軽く開いて前後に揺らす
・椅子に座って脚を回す

など簡単でOK。

⑤ 反り腰の人は“お腹まわり”を緩める

太もも前＋腹筋の硬さが反り腰を悪化させます。

第7章｜よくある腰痛Q&A

Q1. どれくらいで良くなりますか？
→ 早い方で1〜3回。根本改善は5〜10回が目安です。

Q2. ぎっくり腰にも対応できますか？
→ はい。急性期は炎症をみながら施術内容を調整します。

Q3. 病院で“歳のせい”と言われましたが改善しますか？
→ 姿勢の改善で良くなるケースが非常に多いです。

→ 詳しくは［腰痛改善ページ］でも解説しています。

第8章｜まとめ｜慢性腰痛は“姿勢のサイン”。整えれば必ず変わる

・朝の腰痛
・座り姿勢のつらさ
・慢性のだるさ
・痛み止めが手放せない
・何度も再発する腰痛

これらの多くは“姿勢のクセ”から生まれています。

姿勢・筋膜・呼吸・骨盤・股関節。
これらを整えると、慢性腰痛は必ず改善の方向へ動きます。

宇都宮で腰痛に悩んでいる方は、
ぜひ一度、Re:Body にご相談ください。

あなたの腰は、まだまだ改善できる可能性を秘めています。

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Re:Body では、初回は「施術」よりも
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あなたの肩こりがなぜ治らないのか、
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▶初めてのご来院の方はこちらへ

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以下は、機能別に詳しく解説しています👇
→ 肩こり・首こりの方はこちら
→ 腰痛・坐骨神経痛の方はこちら
→ 猫背・巻き肩でお悩みの方はこちら
→ 反り腰・骨盤のゆがみが気になる方はこちら
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痛みを押さえ込むのではなく、
“痛みに振り回されない体へ”。

宇都宮陽東整体 Re:Bodyが
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