「肩を回したり、背中を伸ばしたりしているのに、猫背が治らない」
「意識して姿勢を正しても、気づくと元に戻っている」
「ストレッチや体操を続けているけど、効果を感じない」

猫背で悩む多くの方が、こうした経験をしています。

そしてほとんどの方が、
「猫背＝肩や背中の問題」
だと思い込んでいます。

しかし、整体の現場で姿勢を細かく分析していくと、
猫背が治らない本当の理由は 肩だけではありません。

むしろ、
肩だけをケアしている限り、猫背はほとんど改善しない
というケースが非常に多いのです。

この記事では、
・なぜ肩をほぐしても猫背が治らないのか
・猫背の本当の原因はどこにあるのか
・整体でどのように改善していくのか
を、宇都宮陽東整体 Re:Body の整体師視点で詳しく解説します。

第1章｜なぜ多くの人は「肩だけ」をケアしてしまうのか？

猫背を気にしている方の多くは、まず次のような対策をします。

・肩を回す
・肩甲骨体操をする
・背中を伸ばすストレッチ
・マッサージで肩をほぐす

これらは間違いではありません。
しかし「部分的な対処」にすぎません。

猫背は 全身のバランスの崩れによって起こる姿勢 です。
肩だけをいくら動かしても、他の部分が崩れたままでは、体は元の猫背姿勢に戻ろうとします。

これが
「その場では楽になるけど、すぐ戻る」
という現象の正体です。

第2章｜猫背は“肩の問題”ではなく“全身の問題”

猫背とは、単に背中が丸くなっている状態ではありません。

姿勢分析を行うと、猫背の方には次のような共通点があります。

・頭が前に出ている
・骨盤が後ろに倒れている
・股関節がうまく使えていない
・胸郭（肋骨）が潰れている
・呼吸が浅い
・体幹の筋肉が働いていない

つまり猫背とは、
「肩が前に出た結果」ではなく、体全体の使い方の結果
なのです。

第3章｜猫背が治らない人に共通する5つの原因

① 骨盤が後ろに倒れている（骨盤後傾）

骨盤は体の土台です。
骨盤が後傾すると、背骨は必ず丸まり、猫背になります。

どれだけ肩を後ろに引いても、
土台が傾いていれば姿勢は維持できません。

→ 骨盤については［骨盤の歪みを整える整体ページ］でも詳しく解説しています。

② 股関節が硬く、使えていない

猫背の方は、立つ・歩くときに股関節が使えていないケースが非常に多いです。

股関節が硬いと
・骨盤が動かない
・腰と背中が代わりに動く
・背中が丸くなりやすい

結果として猫背が固定されます。

③ 胸郭（肋骨）が固まっている

猫背の方は、胸が閉じ、肋骨の動きが極端に少なくなっています。

肋骨が動かないと
・呼吸が浅くなる
・背中が丸まる
・肩が前に出る

胸を開くストレッチをしても、
肋骨自体が動かないと根本改善にはなりません。

④ 呼吸が浅くなっている

呼吸と姿勢は密接に関係しています。

浅い呼吸が続くと
・横隔膜が働かない
・体幹が安定しない
・背中が丸まりやすい

猫背が治らない方ほど、
無意識に「胸だけで呼吸」しています。

→ 呼吸と姿勢の関係は［自律神経の整体ページ］でも詳しく説明しています。

⑤ 体幹（インナーマッスル）が働いていない

猫背を支えるためには、
腹横筋・多裂筋・腸腰筋といった深層筋が重要です。

これらが働かないと
・姿勢を保てない
・すぐ疲れる
・楽な猫背姿勢に戻る

という悪循環が起こります。

第4章｜「肩甲骨を寄せる」は猫背改善にならない？

よくある指導に
「肩甲骨を寄せましょう」
があります。

しかし、これを続けているのに猫背が治らない方は非常に多いです。

理由はシンプルで、
肩甲骨を無理に寄せると、逆に腰や首に負担がかかる
ケースがあるからです。

特に
・反り腰タイプ
・スウェイバック姿勢
の方が肩甲骨を寄せると、姿勢はさらに崩れます。

猫背改善に必要なのは
「寄せる」ではなく「正しい位置に戻る」
という考え方です。

第5章｜宇都宮陽東整体 Re:Body が考える猫背改善の本質

Re:Bodyでは、猫背を
「肩の問題」ではなく「全身の連動エラー」
として捉えています。

そのため、施術は次の順序で行います。

① 姿勢分析（写真で可視化）

・頭の位置
・骨盤の傾き
・背骨のカーブ
・重心バランス

を確認し、猫背のタイプを明確にします。

② 骨盤と股関節の調整

猫背改善の土台。
骨盤が安定し、股関節が使えるようになると、背中は自然と起きてきます。

③ 胸・お腹・背中の筋膜リリース

肩ではなく、
・胸（大胸筋・小胸筋）
・お腹（腸腰筋）
・背中（広背筋）

を中心に整えることで、姿勢が一気に変わります。

④ 胸郭・呼吸の改善

肋骨が動くようになると、
呼吸が深くなり、体幹が安定します。

⑤ 肩甲骨は「結果として」動く

肩甲骨は無理に動かすものではなく、
土台が整った結果、自然に動くようになるものです。

第6章｜施術後に多い変化（実際の声）

・背すじが自然に伸びる
・肩が力まずに下がる
・呼吸が楽になる
・首や肩のコリが軽減
・疲れにくくなる
・見た目が若々しくなる

「頑張って姿勢を正さなくても、楽に立てる」
という感想が非常に多いです。

第7章｜自宅でできる“肩に頼らない”猫背対策

① 深呼吸＋肋骨を広げる

胸を張るのではなく、肋骨を横に広げる意識が重要。

② 骨盤を立てて座る

背中を伸ばすより、骨盤の位置を意識するだけで姿勢が変わります。

③ 股関節から動く意識を持つ

歩く・立つ動作で背中に頼らないことがポイント。

第8章｜まとめ｜猫背が治らないのは“肩だけ”を見ているから

猫背は
・肩の問題ではない
・背中の問題だけでもない
・全身のバランスの問題

です。

肩だけをケアし続けても、猫背は改善しません。
骨盤・股関節・呼吸・体幹まで含めて整えることで、
猫背は自然に改善していきます。

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