「腰が反っているのは分かっているけど、どう直せばいいか分からない」
「姿勢を正すと、かえって腰がつらくなる」
「ストレッチや体操をしているのに反り腰が改善しない」

反り腰に悩む方から、このような声をよく聞きます。
特に40〜60代の女性では、

• 腰の痛み・張り
• 太ももの前の張り
• お腹が前に出て見える
• 立っているだけで疲れる

といった悩みとセットで反り腰が見られることが非常に多いです。

しかし整体の現場で姿勢を詳しく見ていくと、
反り腰が治らない原因は「腰そのもの」ではない
ケースがほとんどです。

この記事では、

• なぜ反り腰は治りにくいのか
• 反り腰が改善しない人の共通点
• 反り腰が引き起こす体の不調
• 宇都宮陽東整体 Re:Body が行う反り腰改善の考え方
• 自宅でできる正しい対策

を、整体師の視点から詳しく解説していきます。

第1章｜反り腰とは何か？「姿勢が良い」との大きな誤解

反り腰とは、腰のカーブ（腰椎前弯）が過剰に強くなっている状態です。
一見すると「姿勢が良さそう」に見えるため、見逃されやすいのが特徴です。

しかし実際には、

• 腰椎に常に圧縮ストレスがかかる
• 腰の筋肉が休めない
• 骨盤の位置が不安定

といった問題を抱えています。

反り腰の方はよく
「姿勢を良くしようとすると、腰を反らせる」
クセがありますが、これは正しい姿勢とは言えません。

第2章｜反り腰が治らない人に共通する5つの特徴

① 骨盤が前に倒れたまま固まっている（骨盤前傾）

反り腰の最大の特徴は、骨盤が前に倒れていることです。
骨盤が前傾すると、腰は自然と反るしかありません。

骨盤が不安定なまま
・腰を伸ばす
・腹筋を鍛える
だけでは、反り腰は改善しません。

→ 骨盤の状態については［骨盤の歪みを整える整体ページ］で詳しく解説しています。

② 太もも前（大腿四頭筋）・腸腰筋が硬い

反り腰の方は、

• 太もも前がパンパン
• 股関節の付け根が詰まる
• 仰向けで寝ると腰が浮く

といった特徴があります。

これは 腸腰筋や太もも前が縮んで硬くなっている サインです。
この状態で腰を伸ばそうとしても、体は元の反り腰に戻ります。

③ お腹に力が入らず、体幹が使えていない

反り腰の方は「腹筋が弱い」と言われがちですが、
実際には 腹筋が弱いのではなく、使えていない ケースが多いです。

特に重要なのは

• 腹横筋
• 多裂筋

といった深層筋。

これらが働かないと、腰を反らせることで姿勢を保とうとします。

④ 呼吸が浅く、肋骨が開きっぱなし

反り腰の方は、胸が開き、肋骨が前に突き出た姿勢になりやすいです。
その結果、

• 呼吸が浅くなる
• 横隔膜が働かない
• 体幹が不安定になる

という悪循環に陥ります。

→ 呼吸と姿勢の関係は［自律神経の整体ページ］でも詳しく説明しています。

⑤「良い姿勢＝胸を張る」と思い込んでいる

反り腰が治らない人ほど、
「胸を張る」「背中を反らす」ことが良い姿勢だと勘違いしています。

この意識がある限り、
反り腰はむしろ悪化していきます。

第3章｜反り腰が引き起こす代表的な不調

反り腰は見た目の問題だけではありません。
次のような不調を引き起こしやすくなります。

• 慢性的な腰痛
• 立ち仕事での腰の張り
• 太もも前の疲労感
• 股関節の詰まり感
• 膝への負担
• お腹が出て見える
• 疲れやすさ

特に40〜60代では、反り腰が長年続くことで
腰痛や膝痛が慢性化しやすくなります。

第4章｜ストレッチや筋トレで治らない理由

反り腰改善としてよく行われるのが、

• 腰のストレッチ
• 腹筋運動
• 背筋運動

ですが、これで改善しない方が非常に多いです。

理由は明確で、
反り腰の原因を見誤っているから です。

例えば、

• 骨盤が前傾したまま腹筋だけ鍛える
• 腸腰筋が硬いまま腰を伸ばす
• 呼吸が浅いまま体幹トレーニングをする

これでは体は変わりません。

反り腰改善には
「順序」と「全身の連動」
が欠かせないのです。

第5章｜宇都宮陽東整体 Re:Body が考える反り腰改善の本質

Re:Bodyでは、反り腰を
「腰の問題」ではなく「姿勢と体の使い方の問題」
として捉えています。

改善の流れは以下の通りです。

① 姿勢分析（写真で可視化）

• 骨盤の傾き
• 肋骨の位置
• 背骨のカーブ
• 重心バランス

を細かくチェックし、反り腰のタイプを明確にします。

② 骨盤と股関節の調整

反り腰改善の土台です。
骨盤が安定し、股関節が使えるようになると、腰の反りは自然と減ります。

③ 腸腰筋・太もも前・お腹の筋膜リリース

腰ではなく、

• 股関節の付け根
• 太もも前
• お腹まわり

を整えることで、腰の緊張が抜けていきます。

④ 呼吸の改善（横隔膜の調整）

呼吸が深くなると、
肋骨が下がり、体幹が安定し、反り腰が改善しやすくなります。

⑤ 体幹が「自然に使える」状態を作る

無理な筋トレではなく、
日常動作の中で体幹が働く状態を目指します。

第6章｜施術後に多い変化（実際の傾向）

Re:Bodyで反り腰の施術を受けた方から、次のような声が多く聞かれます。

• 腰の張りが楽になった
• 立っているのが楽
• 太もも前の疲れが減った
• お腹が自然に引き締まった
• 姿勢を頑張らなくて良くなった
• 呼吸が楽になった

「反らなくても立てる感覚が分かった」
という言葉が非常に印象的です。

第7章｜自宅でできる反り腰対策（整体的視点）

① 深呼吸で肋骨を下げる

胸を張るのではなく、
息を吐きながら肋骨を下げる意識が重要です。

② 骨盤を立てて座る

腰を反らすのではなく、
骨盤が垂直に立つ位置を探すだけでOKです。

③ 太もも前を頑張って伸ばさない

強いストレッチではなく、
呼吸と合わせてゆるめることが大切です。

第8章｜まとめ｜反り腰が治らないのは「腰」を見ているから

反り腰は

• 腰の問題ではない
• 筋力不足だけの問題でもない
• 年齢のせいでもない

全身の使い方の問題 です。

骨盤・股関節・呼吸・体幹まで含めて整えることで、
反り腰は自然に改善していきます。

宇都宮で反り腰に悩んでいる方は、
ぜひ一度、Re:Body にご相談ください。

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