はじめに
「腕を上げようとすると肩に激痛が走る」
「服を着替えるのもつらい」
「夜寝ていると肩の痛みで目が覚める」
40〜50代を中心に発症しやすい「四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）」。
病院で治療を受けても長引くことが多く、日常生活に大きな支障を与えるため「もう治らないのでは？」と不安になる方も少なくありません。
しかし整体による適切なケアを取り入れることで、痛みの緩和だけでなく、肩の可動域改善や再発予防につなげることができます。
本記事では、整体の観点から 四十肩・五十肩の正しい理解とケアの重要ポイント を徹底解説します。
第1章：四十肩・五十肩とは？
- 肩関節周囲の炎症や癒着が原因で発症
- 発症年齢は40〜60代が多い
- 数か月〜数年かけて改善するが、放置すると可動域が制限されたままになるリスクあり
主な症状
- 腕を上げたり後ろに回したりすると激痛
- 夜間痛（寝ているときに痛みで目が覚める）
- 服の着脱・洗髪・家事動作が困難になる
第2章：整体が注目する「原因」
病院では炎症や関節の状態に着目することが多いですが、整体ではより広い視点で原因を探ります。
- 姿勢の乱れ（猫背・巻き肩） → 肩関節の可動域が制限
- 肩甲骨の動きの低下 → 肩だけに負担が集中
- 胸椎・肋骨の硬さ → 肩の動作がスムーズに行えない
- 骨盤・背骨の歪み → 上半身全体のバランス崩壊
肩だけを見ず、体全体の連動を整えることが重要です。
第3章：整体ケアで重要なポイント
3-1. 炎症期の対応
- 無理に動かさない
- 冷却や安静を優先
- 痛みの軽減を目的とした軽い調整
3-2. 回復期の対応
- 肩甲骨・胸郭の可動域改善
- 筋膜リリースで癒着を和らげる
- 関節モビライゼーションでスムーズな動きを回復
3-3. 予防・再発防止
- 正しい姿勢の維持
- 体幹・肩周りの安定性トレーニング
- 自宅でできるストレッチ習慣
第4章：整体とセルフケアの組み合わせ
整体だけに頼らず、自宅でのセルフケアも重要です。
有効なストレッチ・運動
- タオルを使った肩甲骨ストレッチ
- 壁に手をつけて行う肩前面のストレッチ
- 体幹を安定させる軽いプランク
「無理のない範囲で」「正しいフォームで」行うことが大前提です。
第5章：実際の改善事例
- 40代女性：夜間痛で不眠 → 胸郭と肩甲骨の調整で3か月後に睡眠改善
- 50代男性：服の着脱困難 → 骨盤と胸椎を整え、6か月後にはゴルフを再開
- 60代女性：半年以上改善しなかった痛み → 姿勢指導とセルフケアで日常生活に支障なし
第6章：整体院で相談するメリット
- 一人ひとりの体の状態を丁寧に分析してもらえる
- 痛みのステージに合わせた施術を受けられる
- 再発予防のセルフケアを学べる
宇都宮で整体院を選ぶ際は「説明が丁寧」「体全体を見てくれる」「セルフケアを指導してくれる」院を選ぶと安心です。
まとめ
四十肩・五十肩は「年齢だから仕方ない」と諦める必要はありません。
整体で体のバランスを整え、正しいセルフケアを継続すれば改善は十分可能です。
痛みを和らげるだけでなく、肩の動きを取り戻し、不安なく生活を楽しむために。整体ケアで一歩を踏み出してみませんか？
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