― 1日のスタートを軽やかに迎えるために ―
はじめに
「朝、起き上がる瞬間に腰が痛い…」
「寝ている間は平気なのに、立ち上がるとズキッとくる」
そんな“朝の腰痛”に悩んでいませんか？
実はこの症状、単なる「寝違え」や「疲れ」ではなく、
体の歪みや筋肉の硬さ、血流の滞りなどが原因となっていることが多いのです。
そしてこの“朝の痛み”こそ、整体で改善しやすいサインでもあります。
この記事では、
- なぜ朝の腰痛が起きるのか
- 放置するとどうなるのか
- 整体でどう変わるのか
- 改善のための生活・姿勢ポイント
を詳しく解説します。
第1章：なぜ「朝の腰痛」は起きるのか？
● 睡眠中に筋肉が冷えて硬くなる
人は寝ている間に体温が下がります。
そのため筋肉や関節も冷え、血流が滞り、
朝起きた瞬間に体を動かすと筋肉が「ギュッ」と緊張します。
特に腰まわり（多裂筋・腸腰筋・脊柱起立筋など）は、
寝返り不足や冷えによって硬くなりやすい部位です。
● 寝姿勢・寝具の影響
高すぎる枕、沈み込みすぎるマットレスは、
腰に不自然な負担をかけ、夜間に歪みを作ります。
仰向けで腰が浮く姿勢や、横向きで腰がねじれる状態が続くと、
朝の痛みや重だるさの原因に。
● 前日の疲労・筋肉のアンバランス
「座りっぱなし」「中腰姿勢」「重い荷物を持つ」など、
日中の負担が夜に残っているケースもあります。
腰の筋肉が常に緊張していると、
寝ている間もリラックスできず、朝に痛みとして現れます。
● 骨盤の歪み
骨盤が前傾・後傾していると、
寝ている間も腰の筋肉に引っ張り合いが起こり、
朝の痛みを感じやすくなります。
特に反り腰タイプの方は、
寝ている間に腰が反り続けている状態になりやすいです。
第2章：放置するとどうなる？
朝の腰痛は、初期段階では「動けば楽になる」ことが多いですが、
そのままにしておくと、
- 慢性的な腰痛
- 椎間板や神経への負担
- 坐骨神経痛への進行
につながることもあります。
また、朝痛い＝体の回復が追いついていないサインでもあります。
体の再生力が落ちている状態を放置するのは危険です。
第3章：整体でどう変わるのか？
整体は、薬や電気ではなく「体の構造」を整えることで、
自然に痛みの出ない体のバランスを取り戻す方法です。
宇都宮陽東整体 Re:Bodyでは、
朝の腰痛に対して以下の3つの段階でアプローチします。
① 原因の特定（姿勢・動作分析）
「どの姿勢で痛みが出るか」「どこに動きの制限があるか」
をカウンセリング・動作検査で細かくチェックします。
立位・座位・寝起きの動作を分析し、
“痛みの原因となる姿勢パターン”を特定します。
② 筋膜・骨盤・背骨の調整
硬くなっている筋膜をリリースし、
骨盤・背骨の歪みを整えて、動きをスムーズにします。
特に重要なのが、
- 多裂筋
- 腸腰筋
- 大腿筋膜張筋
- 広背筋
の柔軟性です。
これらを整えると、朝の動きがスッと軽くなります。
③ 呼吸・睡眠姿勢の改善
呼吸が浅いと、筋肉がリラックスできません。
整体では呼吸筋（横隔膜・肋間筋）にもアプローチし、
眠っている間の“回復力”を高めます。
また、睡眠姿勢や寝具のアドバイスも行い、
「寝て回復できる体」へ導きます。
第4章：朝の腰痛が改善していく流れ
1️⃣ 初回〜3回目：痛みの軽減
筋肉の緊張がゆるみ、朝の動き出しがスムーズに。
2️⃣ 4〜6回目：姿勢・骨盤が安定
夜間に歪みにくくなり、目覚めの違和感が軽減。
3️⃣ 7回目以降：再発しにくい体づくり
正しい寝姿勢・動作を体が覚え、自然と快適な朝を迎えられるように。
第5章：自宅でできる朝腰痛対策
● 寝る前のストレッチ（腰まわりをゆるめる）
- 仰向けで両膝を立て、左右にゆっくり倒す
- 腸腰筋を伸ばすストレッチ（片膝立ち姿勢で骨盤を前へ）
● 朝起きるときのコツ
いきなり起き上がらず、
- 仰向け → 横向き → 手で支えながら起き上がる
の順で動くと腰への負担が軽減します。
● 寝具の見直し
- 柔らかすぎず、沈み込みすぎないマットレス
- 枕は首・肩のラインに自然に沿う高さ
第6章：整体で変わる「朝の質」
整体で体が整うと、
- 目覚めが軽くなる
- 寝返りがスムーズに打てる
- 起きた瞬間の腰の痛みが消える
といった“朝の変化”を実感できます。
「朝スッと起きられる体」こそ、
本当に整った体の証です。
第7章：宇都宮陽東整体 Re:Bodyの整体とは
Re:Bodyでは、
痛みのある部位だけでなく、
“なぜその部分に負担がかかるのか”を重視して施術を行います。
特徴
- 姿勢分析×動作検査で原因を明確化
- 筋膜・関節・呼吸にアプローチするソフト整体
- 国家資格保持者による安全・根拠ある施術
- 自宅でできるストレッチ・寝姿勢アドバイス
「朝から腰が痛い…」という方の多くが、
数回の施術で朝の動きの変化を実感されています。
第8章：まとめ
朝の腰痛は「体が整っていないサイン」です。
放置すれば慢性化し、1日のスタートがどんどん重くなってしまいます。
整体で体のバランスを整えることで、
朝の痛みが減るだけでなく、日中の動きや疲れ方まで変わります。
「朝起きた瞬間からつらい…」
そんな毎日を卒業して、
**“軽やかに1日を始められる朝”**を取り戻しましょう。
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初回 3,980円（税込）
※初回はカウンセリング＋検査＋施術で60〜90分程度です
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