― “受けるだけ”から“自分で支える”へ。質の高い健康習慣をつくる ―
はじめに
「整体を受ければラクになるけど、また戻ってしまう」
「毎回通う時間も費用もかかるから、なんとか自分でケアもしたい」
そんな想いを持つ方は多いでしょう。
実は、整体（プロの手技） と セルフケア（自分でできるケア） を組み合わせることが、
最も効果が持続しやすく、体の変化を早く感じやすい方法です。
この記事では、
- なぜ「整体だけ」で十分でないのか
- 整体とセルフケアを組み合わせることで得られるメリット
- 具体的なセルフケアの内容とタイミング
- 整体 × セルフケアの成功パターン
- 宇都宮陽東整体 Re:Bodyでの提案
を深く掘り下げて解説していきます。
第1章：整体だけに頼ることの限界
① 一時的な改善にとどまる
整体は筋肉や関節、筋膜、骨格のバランスを整える強力なサポートですが、
それ自体は“外からの刺激”です。
一時的に硬さをゆるめ、動きを戻しても、
- 日常の姿勢
- 運動の偏り
- ストレスや疲労蓄積
- 呼吸・動作パターン
といった“体を使うクセ”が整っていなければ、すぐに元の状態に戻ってしまいます。
② 通える頻度に限界がある
仕事・家事・育児などで時間が取れないこともあります。
整体を週1回、あるいは月数回受けるだけでは、
体が変わるプロセスを追いつけないこともあります。
③ コスト・体力的負担
頻繁に通うと、費用がかさむ場合があります。
また、体に頻繁に刺激を与えすぎると、逆に負担になり得ます。
④ “受け身”になりやすい
整体だけに頼ると、
「受ける → その場は良くなる → また痛くなる → また通う」
というサイクルに陥りやすく、主体性を失いがちです。
第2章：セルフケアを加えることで変わる4つのメリット
① 施術効果の定着が早くなる
整体で整えた状態を、日常に持ち帰ることで、
“良い状態を脳と体で覚える”プロセスが促進されます。
この結果、戻りにくい体へと変わります。
② 再発リスクを下げる
セルフケアで筋肉バランスを整え、姿勢を意識することで、
日常のクセによる負担を軽減できます。
これにより、再発するリスクが大きく減ります。
③ 体の自己管理力を高められる
自分でケアできる手段を持つことが、自信につながります。
体調の変化に敏感になり、未病の段階でケアを始めやすくなります。
④ コストと時間を節約できる
整体に通う頻度を抑えながらも、セルフケアで維持できれば、
トータルの時間・費用を抑えながら、良い状態を長く保てます。
第3章：どのようなセルフケアを行えばよいか
セルフケアは “難しくなく、毎日続けられること” が鍵です。
ここでは、整体と組み合わせて特に効果的なセルフケアを紹介します。
① ストレッチ／筋膜リリース
- 肩甲骨まわりストレッチ
- 胸部を開くストレッチ
- ハムストリングス（太もも裏）・大腿四頭筋のストレッチ
- フォームローラーやテニスボールでの筋膜リリース
これらで筋肉や筋膜のテンションを軽くしておくことは、整体の効果を維持する下地になります。
② 筋トレ・体幹トレーニング
弱くなりがちな筋肉を補うことで、整体で整えたバランスを自ら支えられるようになります。
具体的には：
- プランク、ドローイン
- ヒップリフト（お尻のトレーニング）
- 背筋（背中全体）を使うエクササイズ
- インナーマッスルを意識する軽い運動
③ 正しい姿勢・動作意識
- 座る姿勢：骨盤を立て、背中を丸めすぎない
- デスクワーク時：画面やキーボードの位置調整
- 重い物を持つ動作：腰ではなく脚を使う
- 歩き方：かかとから着地、つま先へ重心移動
④ 呼吸法・リラックス法
- 腹式呼吸（鼻→口の深い呼吸）
- 胸郭拡張ストレッチ（肋骨を動かす）
- 瞑想・軽いストレッチと組み合わせたリラクゼーション
特に呼吸を整えることは、自律神経を安定させ、筋肉が自然にゆるむ環境を作ります。
⑤ 温熱・冷却ケア
- 入浴・ぬるめのお湯で温める
- ホットパック・蒸しタオル
- 場合によっては冷却（炎症が強いとき）
これらを交互に使うことで血流促進・浮腫み軽減・回復促進につながります。
第4章：整体 × セルフケアを成功させるポイント
① 無理をせず、まずは習慣化を重視
最初から毎日やろうとすると挫折しやすいので、
まずは週3回、5分〜10分程度のケアから始めましょう。
② 自分の体の状態を知る
整体で姿勢・動作分析を受け、どこが弱いか・どこが張りやすいかを理解しておくと、
セルフケアの方向性がぶれません。
③ フィードバックをもらう
整体でのチェックのたびに、「どこが改善したか」「どこが戻っているか」を確認し、
セルフケアの内容を微調整していくことが大切です。
④ モチベーション維持の工夫
セルフケアの記録（カレンダー・アプリ）や、変化の写真を撮るなど、
目に見える形で成果を感じられると続けやすくなります。
⑤ 体調に合わせて強度を調整
疲れている日は軽めに、調子が良い日は少し負荷を増やすなど、
体の声を聞きながらケアすることが長続きのコツです。
第5章：整体とセルフケアを組み合わせた成功事例
事例A：慢性腰痛女性（30代）
- 整体 週1回 → 2週に1回
- セルフケア：腰回しストレッチ・体幹トレーニング
→ 3ヶ月後、痛みの頻度が月1回に減少し、日常の動きが軽くなった
事例B：肩こり・頭痛の男性（40代）
- 整体 2週に1回 → 月1回
- セルフケア：肩甲骨ストレッチ、腹式呼吸
→ 6ヶ月後、頭痛が激減し、肩の張りを感じる回数が大幅に減少
事例C：疲労蓄積型の方（50代）
- 整体 月1回＋定期チェック
- セルフケア：毎朝のストレッチ＋夜のリラックス呼吸法
→ 1年後、疲れにくく、風邪を引きにくくなった
各ケースとも、整体とセルフケアのバランスを調整しながら進めたことで、
「通院間隔を延ばせた・通う回数を減らせた」結果になっています。
第6章：よくある質問とその対応
Q1. 「セルフケアをやれば整体はいらなくなる？」
→ 全ての人にとって不要にはなりません。体のクセや歪みを他者の視点で調整できる点で、整体は補完的に必要です。
Q2. 「どれだけの時間を割けばいい？」
→ 初めは1日5〜10分、継続できる時間から始めるのがポイントです。
Q3. 「整体を受ける頻度は？」
→ 症状の深さにより異なりますが、改善期は週1回、定着期は月1回が目安です。
Q4. 「セルフケアをやらない日の影響は？」
→ 一日やらなかったからといって大きなマイナスにはなりません。ただ、継続性を重視することが大切です。
第7章：宇都宮陽東整体 Re:Bodyでのご提案
Re:Bodyでは、整体とセルフケアをシームレスに組み合わせたケアを推奨しています。
- 初回カウンセリングで体の状態を可視化
- 個別のセルフケアメニュー（ストレッチ・呼吸法など）を設計
- 整体施術でバランス調整
- 定期チェックとセルフケアの改善サポート
「整体だけ」「セルフケアだけ」に偏ることなく、両者の良いところを活かしたスタイルが、長く健康を保つ秘訣です。
第8章：まとめ
整体で体を整えることは、確かに強力なサポートになります。
しかし、そこに 「自分でケアを続ける習慣」 を取り入れてこそ、
本当に痛みや不調から解放された体になります。
“受けるだけ” ではなく “支え合う体” を作るために、
整体 × セルフケアの組み合わせをぜひ取り入れてみてください。
【宇都宮陽東整体 Re:Body】 ご予約・ご相談はWEB・お電話・LINEにて受付中！
ご予約・お問い合わせはこちら → [予約ページリンク]
初回 3,980円（税込）
※初回はカウンセリング＋検査＋施術で60〜90分程度です
📅 オンライン予約はこちら https://online.peakmanager.com/r4o4t5?tag=eNpLtDK0qi62MjSyUsovKMnMzytJTI_PTFGyLrYys1IyMTK1sDBTsq4FXDD1Ggum
📱 LINE予約はこちら https://lin.ee/qlpEBZ5
📞 TEL：080-3599-5366
コメント