― 見た目だけじゃない。肩こり・頭痛・呼吸の浅さにも関係する「隠れ不調」 ―
■ はじめに：その「巻き肩」、放っていませんか？
鏡を見たとき、
「なんとなく肩が前に出ている」「背中が丸く見える」と感じたことはありませんか？
それが、**巻き肩（まきがた）**のサインです。
スマホ操作・パソコン作業・家事・猫背姿勢…。
現代の生活では、誰もが巻き肩になりやすい環境にあります。
しかし、巻き肩は“見た目が悪いだけ”の問題ではありません。
実は、肩こり・頭痛・腰痛・自律神経の乱れ・睡眠の質の低下など、
全身の不調につながる“落とし穴”なのです。
宇都宮陽東整体 Re:Bodyでは、この「巻き肩」を単なる姿勢の崩れではなく、
体の機能的バランスの乱れとして捉え、根本的な改善を目指します。
■ 巻き肩とは？
巻き肩とは、
「肩が内側（前方）に巻き込まれた姿勢」を指します。
具体的には、以下のような状態です。
- 肩が前方に出ている
- 背中が丸く、胸が縮こまっている
- 手の甲が前を向く（腕が内旋している）
- 首が前に出る（ストレートネック）
つまり、肩だけでなく、
胸・背中・首・骨盤まで連動して姿勢が崩れている状態です。
■ 巻き肩が起こる主な原因
① スマホ・PCによる前傾姿勢
画面を覗き込む姿勢は、
頭が前に出て、肩が丸くなる典型的な巻き肩姿勢です。
頭の重さは約5kgあり、前に出るほど首や肩の筋肉が過剰に緊張します。
② 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の硬さ
デスクワークや家事で腕を前に出す動作が多いと、
胸の筋肉が縮こまり、肩を内側へ引っ張ります。
③ 背中の筋力低下
特に菱形筋・僧帽筋中部・下部などの背中の筋肉が弱いと、
肩を正しい位置に支えられなくなり、前方へズレていきます。
④ 骨盤の傾き
骨盤が後傾すると背骨が丸まり、
自然と肩が前方に引き込まれます。
姿勢の土台である骨盤が安定しないと、
上半身のバランスも崩れてしまいます。
■ 巻き肩が引き起こす“5つの落とし穴”
1. 慢性的な肩こり・首こり
肩が前に巻くと、僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋が常に引っ張られ、
血流が滞り、筋肉が硬くなります。
「常に肩が重い」「首が詰まる」という状態が続くのです。
2. 呼吸が浅くなる
巻き肩になると胸郭（肋骨周囲）が動かなくなり、
呼吸が浅くなります。
酸素が十分に取り込めず、集中力の低下や疲労感にもつながります。
3. 自律神経の乱れ
呼吸が浅くなることで、副交感神経（リラックス神経）の働きが低下。
その結果、睡眠の質が悪くなったり、イライラしやすくなったりします。
4. 頭痛・めまい
首の筋肉（胸鎖乳突筋や後頭下筋群）の緊張が続くと、
頭への血流が妨げられ、緊張型頭痛やめまいを引き起こします。
5. 見た目の老け込み・スタイル崩れ
肩が前に出ると首が短く見え、背中も丸くなります。
姿勢の印象は見た目年齢を大きく左右するため、
巻き肩は“老け見え姿勢”の代表格なのです。
■ 宇都宮陽東整体 Re:Bodyの「巻き肩」改善アプローチ
Re:Bodyでは、ただ姿勢を正すだけでなく、
**「なぜ巻き肩になったのか」**という根本原因を見極め、
その人に合った施術を行います。
① 姿勢・動作チェック
立位・座位・動作を撮影・観察し、
肩・胸・骨盤・足の連動パターンを分析します。
② 筋膜リリース・関節調整
胸郭（大胸筋・小胸筋）や肩甲骨周囲（菱形筋・前鋸筋）を中心に、
筋膜のねじれを解放。
関節を無理なく動かし、肩が自然に開く状態に戻します。
③ 呼吸の再教育
呼吸は姿勢のバランスに直結します。
胸とお腹を連動させた「深い呼吸」ができるよう、
横隔膜の可動を改善していきます。
④ 骨盤・脊柱の連動改善
骨盤・背骨が安定してこそ、肩の位置も安定します。
下半身の安定をつくり、全身の姿勢をリセット。
⑤ セルフケア指導
日常でできるストレッチ・呼吸法・座り方・スマホ姿勢を指導。
「自分で戻せる体づくり」をサポートします。
■ 改善後の変化例
- 肩が開き、胸が広がった
- 呼吸が深くなった
- 肩こり・頭痛が軽減した
- 姿勢が若々しくなった
- 睡眠の質が上がった
施術後、多くの方が「呼吸がしやすい」「体が軽い」と実感されています。
巻き肩の改善は、見た目の変化だけでなく、体の中から健康を取り戻す第一歩です。
■ まとめ：巻き肩は“放置してはいけない不調”
巻き肩は姿勢の問題ではなく、「体の働きの問題」。
早めのケアで、肩こり・頭痛・倦怠感といった症状を未然に防ぐことができます。
「姿勢を良くしたい」だけでなく、
「もっと呼吸しやすく、軽く動ける体になりたい」という方に、
Re:Bodyの“根本改善整体”をおすすめします。
巻き肩を整えることで、あなたの体も心も確実に変わります。
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