こんにちは。
宇都宮市陽東の「うつのみや陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）」です。
最近こんな姿勢になっていませんか？
- 頭が前に出てスマホを見る姿勢がクセになっている
- 背中が丸くなり、肩が内側に巻いている
- 肩こり・首こり・頭痛がなかなか改善しない
それ、もしかすると「スマホ首（ストレートネック）・猫背・巻き肩」が原因かもしれません。
姿勢の乱れは、見た目の印象だけでなく、痛みや不調の原因にもなります。
今回は、整体師の視点から、姿勢の崩れがもたらすリスクと、自宅でできる簡単な改善法をお伝えします！
■ 姿勢の乱れが引き起こす3つの不調
① 首こり・肩こり・頭痛
頭が前に出ることで、首や肩への負担が最大5kg以上増えるとも言われています。
② 呼吸が浅くなる・疲れやすくなる
猫背になると肋骨が圧迫され、呼吸が浅くなり、酸素不足・集中力低下にもつながります。
③ 自律神経の乱れ
姿勢が悪いことで、交感神経が優位になりやすく、不眠・だるさ・イライラなどにも影響します。
■ 姿勢チェック！あなたはいくつ当てはまる？
✅ 壁にかかとをつけて立つと、頭が壁につかない
✅ 上を向いたとき、首がつっぱる
✅ よく「姿勢悪いね」と言われる
✅ 肩が内側に入り、胸が閉じている
✅ 自分の姿勢が写った写真を見て驚いたことがある
2つ以上当てはまる方は要注意！
“無意識の姿勢のクセ”が、体に負担をかけている可能性があります。
■ 自宅でできる！簡単セルフ改善法
▶ スマホ首改善ストレッチ
- 壁に背中と後頭部をつけて立つ
- 顎を軽く引いて、首の後ろをスーッと伸ばす
- そのまま深呼吸を5回
（1日2〜3回やるだけで首の位置が安定します！）
▶ 巻き肩リセット体操
- 両腕を後ろで組む
- 胸を開いて深呼吸
- 10秒キープ×3セット
▶ 猫背ほぐしタオル体操
- バスタオルを丸めて床に置く
- 背中の下にタオルを敷いて仰向けで寝る
- 両腕をバンザイして3分休む
■ 姿勢は「日々の積み重ね」で変えられます
よくあるご相談で、
「姿勢は治らないですよね？」「若い人しか無理でしょ？」
と言われることがあります。
でも、実際は40代・50代でも十分変化できます！
正しい方向へ少しずつ整えていくことで、
「痛みの出ない体」も「若々しい見た目」も手に入れることができます。
■ 本気で改善したい方へ。プロの施術＋生活指導を
セルフケアで変化を感じづらい方には、
当院の「姿勢分析＋根本調整コース」がおすすめです。
- 骨盤・背骨・肩甲骨の動きをチェック
- 姿勢改善に必要な筋肉へアプローチ
- 自宅でできるメニューも合わせてご提案
初回限定の体験もご用意しておりますので、気になる方はお気軽にご相談ください。
▶ 姿勢改善体験コース
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通常 15,000円 → 3,980円（税込）
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