肩こりと頭痛の関係｜実は姿勢の悪さが原因かもしれません【宇都宮】
「肩こりがひどくなると頭痛が出る」
「頭痛薬を飲んでもすぐに頭痛が戻る」
「病院では異常なしと言われたが、肩こりと頭痛が続いている」
そんなお悩みはありませんか？
宇都宮陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）へ来院される患者様の中にも、肩こりと頭痛を同時に抱えている方が多くいらっしゃいます。
実際に慢性的な肩こりがある方ほど、頭痛を伴っているケースは少なくありません。
特に40代〜60代女性では、デスクワークやスマホの使用時間増加によって肩こりと頭痛の両方に悩んでいる方が増えています。
頭痛というと脳の病気を心配される方もいらっしゃいます。
もちろん突然の激しい頭痛や神経症状を伴う場合は医療機関の受診が必要です。
しかし検査で異常が見つからない頭痛の中には、肩こりや姿勢の問題が関係しているケースがあります。
特に多いのが緊張型頭痛です。
首や肩周囲の筋肉が緊張することで発生する頭痛です。
肩こりを抱えている方の多くが、このタイプの頭痛を経験しています。
そのため肩こり改善は頭痛改善にもつながる可能性があります。
この記事では肩こりと頭痛の関係、そして姿勢との関係について詳しく解説していきます。
肩こりと頭痛はなぜ一緒に起こるのか
肩こりと頭痛は別々の症状ではありません。
実は非常に深い関係があります。
首や肩の筋肉が硬くなると血流が低下します。
すると筋肉内に疲労物質が蓄積します。
神経が刺激されます。
その結果として頭痛が発生することがあります。
特に後頭部。
こめかみ。
頭全体を締め付けられるような頭痛。
こうした症状は緊張型頭痛でよく見られます。
肩こりが強い日に頭痛も出る。
そんな経験がある方は少なくないでしょう。
つまり肩こりを改善することが、頭痛改善への近道になる場合があるのです。
肩こりと頭痛の背景には姿勢の問題が隠れている
肩こりや頭痛が続いている方の身体を評価すると、多くの場合で姿勢の崩れが見られます。
猫背。
巻き肩。
ストレートネック。
骨盤後傾。
こうした問題によって首や肩へ負担が集中しています。
その結果として肩こりが発生します。
さらに筋肉の緊張が続くことで頭痛へつながるのです。
そのため頭痛薬だけで改善しないケースもあります。
本当の原因が姿勢にあるからです。
慢性的な肩こりや頭痛ほど、身体全体を見ることが重要になります。
次は、肩こりと頭痛を引き起こす代表的な原因である「猫背」と「ストレートネック」について詳しく解説していきます。
原因① 猫背によって首や肩への負担が増えている
肩こりと頭痛の方に最も多く見られる原因が猫背です。
現代人はスマホやパソコンを見る時間が長くなっています。
すると自然と頭が前へ出ます。
背中が丸くなります。
肩が前へ巻き込みます。
いわゆる猫背姿勢です。
猫背になると首や肩の筋肉は常に頭を支え続けなければなりません。
人間の頭の重さは約4〜6kgあります。
ボウリングの球ほどの重さです。
本来であれば背骨や肩甲骨が分散して支える負担を、首や肩の筋肉が代わりに支えることになります。
その結果として肩こりが発生します。
さらに首周囲の筋肉が緊張し続けることで、後頭部やこめかみ周辺へ影響を与え、頭痛につながることがあります。
特に夕方になると頭痛が出る方。
デスクワーク後に頭が重くなる方。
こうした方は猫背の影響を受けている可能性があります。
原因② ストレートネックによって頭痛が起きている
肩こりと頭痛の方に非常に多いのがストレートネックです。
本来、首の骨は緩やかなカーブを描いています。
このカーブによって頭の重さを効率よく支えています。
しかしスマホやパソコンの使用時間が増えることで、首のカーブが失われることがあります。
これがストレートネックです。
ストレートネックになると首や肩の筋肉への負担が大幅に増えます。
さらに後頭部周辺の筋肉も緊張しやすくなります。
その結果として肩こりだけではなく頭痛も発生しやすくなるのです。
実際に宇都宮陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）へ来院される肩こり・頭痛患者様の多くにも、この傾向が見られます。
ストレートネックはレントゲンで確認できることもありますが、根本的な改善には姿勢や身体の使い方の見直しが重要になります。
肩こりと頭痛は悪循環を作る
肩こりと頭痛は別々に起きているわけではありません。
お互いに影響し合っています。
肩こりが起きる。
首周囲の筋肉が緊張する。
頭痛が起きる。
頭痛によってさらに身体が緊張する。
肩こりが悪化する。
このような悪循環が生まれることがあります。
そのため肩こりだけを改善しようとしても頭痛が残ることがあります。
逆に頭痛薬だけで対処しても肩こりが残れば再び頭痛が発生する可能性があります。
慢性的な肩こりや頭痛ほど、両方を同時に考えることが重要です。
頭痛薬で改善しない理由
頭痛があると多くの方は頭痛薬を使用します。
もちろん頭痛薬によって症状が軽減することはあります。
しかし根本的な原因が残っていれば、再び頭痛は発生します。
例えば猫背。
例えばストレートネック。
例えば肩甲骨の機能低下。
こうした問題が残っている限り、首や肩への負担は続きます。
結果として肩こりも頭痛も繰り返してしまうのです。
慢性的な頭痛ほど、「なぜ頭痛が起きているのか」を考える必要があります。
次は、肩こりや頭痛を悪化させる「肩甲骨」と「首周囲の筋肉の緊張」について詳しく解説していきます。
原因③ 肩甲骨の機能低下によって肩こりと頭痛が起きている
肩こりと頭痛の方に共通して見られるのが肩甲骨の機能低下です。
肩甲骨は本来、上下左右に自由に動く構造になっています。
しかしデスクワークやスマホ中心の生活が続くと肩甲骨をほとんど動かさなくなります。
すると肩甲骨周囲の筋肉が硬くなります。
肩甲骨の動きが悪くなります。
その結果として首や肩の筋肉が余計な仕事をするようになります。
肩甲骨が動かない状態では、首や肩周囲の筋肉が常に緊張した状態になります。
そして肩こりが発生します。
さらに首周囲の筋肉の緊張が神経や血流へ影響を与えることで頭痛へつながることがあります。
実際に肩こりと頭痛で来院される患者様の多くに肩甲骨の可動性低下が見られます。
肩だけを揉んでも肩甲骨が動かなければ、再び肩こりが戻ってしまう可能性があります。
肩こりと頭痛を改善するためには、肩甲骨の機能改善も重要なのです。
原因④ 首周囲の筋肉が緊張し続けている
肩こりと頭痛の関係を考える上で欠かせないのが首周囲の筋肉です。
特に緊張型頭痛では、首や肩周囲の筋肉が大きく関与しています。
代表的な筋肉として、
- 僧帽筋
- 肩甲挙筋
- 胸鎖乳突筋
- 後頭下筋群
などがあります。
これらの筋肉が硬くなることで頭痛が発生しやすくなります。
特に後頭下筋群は後頭部付近に位置しています。
この筋肉が緊張すると後頭部の頭痛を引き起こすことがあります。
また胸鎖乳突筋が緊張すると、こめかみや目の奥に痛みを感じるケースもあります。
肩こりが強い日に頭痛も強くなる方は、このような筋肉の緊張が影響している可能性があります。
肩こりと頭痛が同時に起きる人の特徴
実際に肩こりと頭痛を抱える方には共通点があります。
- デスクワーク中心
- スマホを見る時間が長い
- 猫背になっている
- ストレートネック傾向がある
- 肩甲骨が硬い
- 運動不足
- ストレスが多い
これらが重なることで首や肩への負担が増加します。
そして肩こりだけでなく頭痛も発生しやすくなります。
病院で異常なしと言われた頭痛の多くにも、このような身体の問題が隠れていることがあります。
肩こりと頭痛は身体からのサイン
肩こりも頭痛も単なる症状ではありません。
身体からのサインです。
姿勢が崩れている。
肩甲骨が動いていない。
首へ負担が集中している。
呼吸が浅くなっている。
身体はこうした問題を肩こりや頭痛として知らせてくれています。
そのため症状だけを抑えるのではなく、なぜその症状が起きているのかを考えることが重要です。
慢性的な肩こりや頭痛ほど、身体全体を見る必要があります。
肩こりと頭痛を改善するために必要な考え方
肩こりと頭痛を改善するためには、頭だけを見るのではなく身体全体を見ることが大切です。
猫背。
ストレートネック。
肩甲骨。
骨盤。
呼吸。
自律神経。
こうした要素が複雑に関係しながら肩こりや頭痛を作っています。
だからこそ慢性的な症状ほど、原因を見つけることが重要なのです。
次は、肩こりや頭痛を悪化させる「自律神経の乱れ」について詳しく解説していきます。
原因③ 肩甲骨の機能低下によって肩こりと頭痛が起きている
肩こりと頭痛の方に共通して見られるのが肩甲骨の機能低下です。
肩甲骨は本来、上下左右に自由に動く構造になっています。
しかしデスクワークやスマホ中心の生活が続くと肩甲骨をほとんど動かさなくなります。
すると肩甲骨周囲の筋肉が硬くなります。
肩甲骨の動きが悪くなります。
その結果として首や肩の筋肉が余計な仕事をするようになります。
肩甲骨が動かない状態では、首や肩周囲の筋肉が常に緊張した状態になります。
そして肩こりが発生します。
さらに首周囲の筋肉の緊張が神経や血流へ影響を与えることで頭痛へつながることがあります。
実際に肩こりと頭痛で来院される患者様の多くに肩甲骨の可動性低下が見られます。
肩だけを揉んでも肩甲骨が動かなければ、再び肩こりが戻ってしまう可能性があります。
肩こりと頭痛を改善するためには、肩甲骨の機能改善も重要なのです。
原因④ 首周囲の筋肉が緊張し続けている
肩こりと頭痛の関係を考える上で欠かせないのが首周囲の筋肉です。
特に緊張型頭痛では、首や肩周囲の筋肉が大きく関与しています。
代表的な筋肉として、
- 僧帽筋
- 肩甲挙筋
- 胸鎖乳突筋
- 後頭下筋群
などがあります。
これらの筋肉が硬くなることで頭痛が発生しやすくなります。
特に後頭下筋群は後頭部付近に位置しています。
この筋肉が緊張すると後頭部の頭痛を引き起こすことがあります。
また胸鎖乳突筋が緊張すると、こめかみや目の奥に痛みを感じるケースもあります。
肩こりが強い日に頭痛も強くなる方は、このような筋肉の緊張が影響している可能性があります。
肩こりと頭痛が同時に起きる人の特徴
実際に肩こりと頭痛を抱える方には共通点があります。
- デスクワーク中心
- スマホを見る時間が長い
- 猫背になっている
- ストレートネック傾向がある
- 肩甲骨が硬い
- 運動不足
- ストレスが多い
これらが重なることで首や肩への負担が増加します。
そして肩こりだけでなく頭痛も発生しやすくなります。
病院で異常なしと言われた頭痛の多くにも、このような身体の問題が隠れていることがあります。
肩こりと頭痛は身体からのサイン
肩こりも頭痛も単なる症状ではありません。
身体からのサインです。
姿勢が崩れている。
肩甲骨が動いていない。
首へ負担が集中している。
呼吸が浅くなっている。
身体はこうした問題を肩こりや頭痛として知らせてくれています。
そのため症状だけを抑えるのではなく、なぜその症状が起きているのかを考えることが重要です。
慢性的な肩こりや頭痛ほど、身体全体を見る必要があります。
肩こりと頭痛を改善するために必要な考え方
肩こりと頭痛を改善するためには、頭だけを見るのではなく身体全体を見ることが大切です。
猫背。
ストレートネック。
肩甲骨。
骨盤。
呼吸。
自律神経。
こうした要素が複雑に関係しながら肩こりや頭痛を作っています。
だからこそ慢性的な症状ほど、原因を見つけることが重要なのです。
次は、肩こりや頭痛を悪化させる「自律神経の乱れ」について詳しく解説していきます。
改善事例①｜肩こりと週3回の頭痛に悩んでいた40代女性
宇都宮陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）へ来院された40代女性の患者様です。
主訴は慢性的な肩こりと頭痛でした。
仕事は事務職。
一日中パソコン作業を行う環境でした。
肩こりは10年以上続いており、週に2〜3回は頭痛薬を服用していました。
特に夕方になると首や肩が重くなり、その後に頭痛が出現する状態でした。
病院で検査を受けましたが大きな異常は認められませんでした。
初回評価では強い猫背姿勢が見られました。
さらに巻き肩。
頭部前方位姿勢。
肩甲骨の可動性低下も確認されました。
肩こりや頭痛の原因は肩だけではなく、姿勢の崩れにあると考えられました。
施術では肩だけではなく、肩甲骨、胸郭、骨盤、股関節を含めた全身調整を実施しました。
またデスクワーク中の姿勢やセルフケアもお伝えしました。
継続的な施術により頭痛の頻度が減少。
現在では頭痛薬を使用する回数も大きく減っています。
改善事例②｜頭痛薬が手放せなかった50代女性
50代女性の患者様です。
肩こりと頭痛が長年続いていました。
特に後頭部から首にかけて重だるさがあり、ひどい時には頭痛薬を服用していました。
肩こりだけではなく、疲れやすさや睡眠の質の低下も感じていました。
評価を行うと、肩甲骨の可動性低下に加え、呼吸が非常に浅い状態でした。
また胸郭の動きも低下していました。
その結果として首や肩周囲の筋肉へ負担が集中していたのです。
施術では肩だけでなく、胸郭や肩甲骨の機能改善を中心に行いました。
さらに呼吸改善のセルフケアも実施していただきました。
すると徐々に肩こりが軽減。
頭痛の頻度も減少していきました。
このケースでは呼吸機能と自律神経の影響が大きく関係していました。
改善事例③｜デスクワークによる肩こりと頭痛に悩んでいた30代女性
30代女性の患者様です。
仕事はデスクワーク中心。
肩こりと眼精疲労、頭痛に悩まされていました。
特にパソコン作業が続くと首や肩が重くなり、その後頭痛が発生する状態でした。
評価を行うと、骨盤後傾が強く見られました。
それに伴い猫背姿勢が固定化していました。
さらにストレートネック傾向も確認されました。
施術では骨盤から全身のバランスを整えながら、肩甲骨や胸郭の可動性改善を行いました。
また仕事中の座り方やモニターの高さについても指導しました。
結果として肩こりだけではなく頭痛や眼精疲労も軽減しました。
肩こりと頭痛の原因が姿勢にあった典型的な症例でした。
改善された患者様に共通していたこと
ここまでご紹介した患者様には共通点があります。
それは頭痛だけを見ていないということです。
改善された患者様は、
- 姿勢を見直した
- 猫背改善に取り組んだ
- 肩甲骨の動きを改善した
- 骨盤のバランスを整えた
- 呼吸を改善した
- セルフケアを継続した
こうした取り組みを行っていました。
頭痛薬だけに頼っていた時期は、その場では楽になっても再び頭痛を繰り返していました。
しかし身体全体を見直したことで症状の変化につながったのです。
肩こりと頭痛改善の第一歩は原因を知ること
肩こりと頭痛の原因は人によって異なります。
猫背なのか。
ストレートネックなのか。
肩甲骨なのか。
骨盤なのか。
呼吸なのか。
自律神経なのか。
だからこそ自分の身体の状態を知ることが大切です。
原因が分かれば改善方法も見えてきます。
次はご自宅でできる肩こり・頭痛セルフチェックとセルフケアについてご紹介します。
肩こり・頭痛セルフチェック① 壁立ち姿勢チェック
まずは現在の姿勢を確認してみましょう。
肩こりや頭痛の方の多くは、自分では気付かないうちに姿勢が崩れています。
簡単に確認できる方法が壁立ちチェックです。
壁に背中を向けて立ちます。
かかと、お尻、背中を壁につけます。
その状態で後頭部が自然に壁へつくか確認してください。
もし顎を上げないと後頭部が壁につかない場合は、頭が前へ出ている可能性があります。
これは猫背やストレートネックの特徴です。
頭が前へ出ることで首や肩へ負担が集中し、肩こりや頭痛につながることがあります。
肩こり・頭痛セルフチェック② ストレートネックチェック
鏡を使って横から姿勢を確認してみましょう。
耳の位置が肩より前へ出ていませんか？
頭が前へ出ている場合はストレートネック傾向が考えられます。
ストレートネックになると首の筋肉は常に頭を支え続けなければなりません。
その結果として肩こりや頭痛が発生しやすくなります。
スマホを見る時間が長い方は特に注意が必要です。
肩こり・頭痛セルフチェック③ 肩甲骨チェック
肩甲骨の動きも確認してみましょう。
両腕を真上へ上げてください。
その際に次のような症状はありませんか？
- 腕が真上まで上がらない
- 肩がつまる感じがする
- 首に力が入る
- 左右差がある
- 肩が重い
これらに当てはまる場合、肩甲骨の可動性が低下している可能性があります。
肩甲骨が動かないと首や肩へ負担が集中しやすくなります。
結果として肩こりや頭痛が起きやすくなるのです。
肩こり・頭痛セルフチェック④ 呼吸チェック
呼吸状態も確認してみましょう。
次の項目に当てはまるものはありませんか？
- ため息が多い
- 呼吸が浅い気がする
- 疲れやすい
- 肩で呼吸している感じがする
- 寝ても疲れが取れない
- 緊張しやすい
これらに当てはまる場合、呼吸機能や自律神経の問題が関係している可能性があります。
呼吸が浅くなることで首や肩の筋肉が緊張し、肩こりや頭痛を引き起こすことがあります。
自宅でできるセルフケア① 肩甲骨回し
肩こりと頭痛改善のために最もおすすめなのが肩甲骨回しです。
両肩を大きく後ろへ回します。
肩甲骨を寄せるように意識してください。
10回を1セットとして1日3〜5セット行います。
デスクワークの合間にもおすすめです。
肩甲骨の動きが改善することで首や肩への負担軽減が期待できます。
自宅でできるセルフケア② 胸を開くストレッチ
猫背や巻き肩の改善におすすめです。
両手を後ろで組みます。
胸を張ります。
肩甲骨を寄せます。
その状態を20〜30秒維持します。
これを2〜3セット行います。
胸の筋肉が柔らかくなることで肩の位置が改善しやすくなります。
結果として首や肩への負担軽減につながります。
自宅でできるセルフケア③ あご引きエクササイズ
ストレートネック改善におすすめのセルフケアです。
背筋を伸ばして座ります。
そのまま顎を軽く後ろへ引きます。
二重顎を作るようなイメージです。
5秒保持します。
10回繰り返してください。
首の位置が整うことで頭の重さを支えやすくなります。
肩こりや頭痛の予防にもつながります。
自宅でできるセルフケア④ 深呼吸習慣
肩こりや頭痛には呼吸改善も重要です。
鼻からゆっくり息を吸います。
お腹を膨らませます。
口からゆっくり吐きます。
これを5回繰り返してください。
特に寝る前がおすすめです。
呼吸が深くなることで身体の緊張が和らぎます。
首や肩の筋肉もリラックスしやすくなります。
肩こり・頭痛改善のために避けたい習慣
長時間スマホを見る
スマホを見る時は頭が前へ出やすくなります。
その結果として首や肩へ大きな負担がかかります。
できるだけ画面を目線に近づけて見るようにしましょう。
長時間同じ姿勢を続ける
どれだけ良い姿勢でも長時間続けば負担になります。
理想は30〜60分ごとに身体を動かすことです。
立つ。
歩く。
肩を回す。
背伸びをする。
これだけでも肩こりや頭痛予防につながります。
肩こり・頭痛改善の第一歩は自分の身体を知ること
肩こりや頭痛の原因は人によって異なります。
猫背なのか。
ストレートネックなのか。
肩甲骨なのか。
骨盤なのか。
呼吸なのか。
自律神経なのか。
原因が分かれば改善方法も見えてきます。
慢性的な肩こりや頭痛ほど、自分の身体の状態を知ることが重要です。
次はいよいよ最後に、肩こりと頭痛の関係についてまとめていきます。
まとめ｜肩こりと頭痛は姿勢からのサインかもしれません
ここまでお読みいただき、肩こりと頭痛が深く関係していることがお分かりいただけたと思います。
肩こりがある。
頭痛もある。
そんな状態が続いている方は少なくありません。
そして多くの場合、その背景には姿勢の問題が隠れています。
- 猫背
- 巻き肩
- ストレートネック
- 肩甲骨の機能低下
- 骨盤バランスの乱れ
- 呼吸の浅さ
- 自律神経の乱れ
こうした問題が首や肩への負担を増加させ、肩こりや頭痛を引き起こしていることがあります。
そのため頭痛薬だけでは改善しないケースもあります。
本当の原因が残っているからです。
肩こりも頭痛も結果であることが多い
慢性的な肩こりや頭痛の方ほど、症状そのものが原因ではありません。
肩が硬くなる。
首が張る。
頭痛が起きる。
これらは身体に起きている問題の結果として現れていることがあります。
例えば猫背。
例えばストレートネック。
例えば肩甲骨。
例えば骨盤。
こうした問題が肩や首へ負担を集中させています。
だからこそ肩こりや頭痛を根本改善するためには、身体全体を見ることが重要なのです。
こんなお悩みはありませんか？
- 肩こりと頭痛を繰り返している
- 頭痛薬が手放せない
- 病院では異常なしと言われた
- デスクワークが多い
- 猫背が気になる
- 首こりもある
- 目の疲れが強い
- 根本改善を目指したい
もし一つでも当てはまる場合は、肩や頭だけではなく身体全体を見直す必要があるかもしれません。
長年続いている症状ほど、原因は複雑になっていることがあります。
宇都宮陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）の肩こり・頭痛整体
宇都宮陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）では、肩こりや頭痛の原因を肩だけに求めません。
初回では姿勢分析を行い、
- 猫背
- 巻き肩
- ストレートネック
- 肩甲骨の状態
- 骨盤バランス
- 股関節の動き
- 呼吸状態
などを確認しながら原因を探していきます。
国家資格保有者がマンツーマンで対応し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
その場だけ楽になる施術ではなく、肩こりや頭痛を繰り返しにくい身体づくりを目指しています。
宇都宮で肩こりや頭痛にお悩みの方へ
肩こりは仕方ない。
頭痛薬を飲めば大丈夫。
そう思いながら我慢していませんか？
肩こりや頭痛は身体からの大切なサインです。
長年続いている症状ほど、身体のどこかに原因が隠れている可能性があります。
マッサージへ行っても改善しない。
頭痛薬を飲んでも繰り返す。
病院では異常なしと言われた。
そんな方はぜひ一度ご相談ください。
宇都宮陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）が、肩こりや頭痛のない快適な毎日を目指してサポートいたします。
◆ 初めての方へ
Re:Body では、初回は「施術」よりも
原因の特定と、最短で改善するための道筋の提示 を重視しています。
🟢 初回限定：3,980円（税込）
通常 15,000円 → 初回 3,980円
内容：
・姿勢分析
・胸郭の可動性評価
・骨盤・肩甲骨の連動チェック
・痛みの少ない整体
・改善までのロードマップ作成
あなたの肩こりがなぜ治らないのか、
今日ここで“はっきり”します。
▶初めてのご来院の方はこちらへ
🟢 LINEで24時間予約できます
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「ブログを見ました」と送ってください。
原因の見える化から、あなたの未来が始まります。
🟢 最後に：あなたの身体を、もっとラクに
強さではなく、あなたの身体が喜ぶ最適な刺激で。
痛みを押さえ込むのではなく、
“痛みに振り回されない体へ”。
宇都宮陽東整体 Re:Bodyが
あなたの人生をもっと軽やかに
