宇都宮で階段の上り下りで膝が痛い方へ

「階段を下りる時に膝が痛い」

「手すりがないと不安になる」

「以前は平気だったのに最近つらくなってきた」

このようなお悩みはありませんか？

膝痛は年齢とともに増える症状の一つですが、特に階段の上り下りで痛みを感じる方は非常に多くいらっしゃいます。

実際に当院にも、病院で変形性膝関節症と言われた方や、レントゲンでは大きな異常がないのに膝が痛いという方が来院されています。

多くの方は

・年齢のせい
・軟骨が減ったから
・膝が悪いから

と考えています。

もちろんそれらが影響しているケースもあります。

しかし実際には、膝だけが原因ではない場合も少なくありません。

例えば

・股関節の動きの低下
・お尻の筋肉の機能低下
・骨盤のバランスの崩れ
・歩き方のクセ

などが関係していることがあります。

当院では膝だけを見るのではなく、身体全体のバランスを確認することを大切にしています。

なぜ階段で痛くなるのか。

なぜ繰り返すのか。

なぜ改善しないのか。

その原因を見つけることが改善への第一歩になります。

この記事では、階段の上り下りで膝が痛くなる原因や整体での考え方について詳しく解説していきます。

現在、膝痛でお悩みの方はぜひ最後までご覧ください。

階段で膝が痛い人によくある症状とは？

膝痛と言っても、症状の出方は人によって異なります。

しかし実際に当院へ来院される方のお話を伺うと、いくつか共通する特徴があります。

ここでは、階段で膝が痛い方によく見られる症状について解説していきます。

①階段を下りる時に痛い

最も多いのが、階段を下りる時の膝痛です。

例えば

・一段ずつ慎重に下りる
・手すりが必要になる
・膝が抜けそうで怖い

といった状態です。

下り動作では膝へ大きな負担がかかるため、症状が出やすい傾向があります。

②階段を上る時にも痛い

下りだけでなく、上りで痛みが出る方もいます。

例えば

・足に力が入らない
・踏み込むと痛い
・上るのが億劫になる

といった症状です。

特に太ももの筋力低下や股関節機能低下が関係していることがあります。

③立ち上がりで膝が痛い

椅子から立ち上がる時に膝が痛い方も少なくありません。

例えば

・長く座った後がつらい
・立ち始めに痛い
・数歩歩くと少し楽になる

といった特徴があります。

膝周囲だけでなく股関節や骨盤の影響が関係している場合もあります。

④歩き始めが痛い

朝起きた直後や、座った後の歩き始めに痛みが出る方もいます。

例えば

・最初の数歩が痛い
・動いていると少し楽になる
・再び休むと痛くなる

といった状態です。

関節や筋肉の硬さが関係していることがあります。

⑤正座ができない

膝が深く曲がらない方も多くいらっしゃいます。

例えば

・正座がつらい
・しゃがめない
・床から立つのが大変

といった症状です。

膝だけでなく股関節や足首の影響も考えられます。

⑥長時間歩くと痛くなる

最初は平気でも、歩く距離が長くなると痛みが出る方もいます。

例えば

・買い物中につらくなる
・旅行先で痛くなる
・散歩が続かない

といった状態です。

歩行パターンや筋力低下が関係している場合があります。

⑦膝の内側が痛い

変形性膝関節症の方によく見られるのが膝の内側の痛みです。

例えば

・階段でズキッとする
・体重をかけると痛い
・立ち続けるとつらい

といった症状です。

しかし痛みの場所だけで原因を判断することはできません。

⑧膝が腫れぼったい

痛みだけでなく、膝の違和感を感じる方もいます。

例えば

・膝が重い
・腫れぼったい
・動かしにくい

といった状態です。

関節への負担が蓄積している可能性があります。

⑨片側だけ痛い

右だけ、左だけ痛いという方も少なくありません。

例えば

・右膝だけ痛い
・左膝だけ痛い
・左右差が大きい

といった状態です。

骨盤や股関節の左右差が関係していることがあります。

⑩膝だけが原因とは限らない

最も重要なのは、膝が痛いからといって膝だけが原因とは限らないということです。

実際には

・股関節
・骨盤
・お尻の筋肉
・歩き方

などが関係していることがあります。

そのため、なぜ階段で膝が痛くなるのかを身体全体から考えることが重要です。

次に、階段で膝が痛くなる本当の原因について詳しく解説していきます。

階段で膝が痛くなる本当の原因

階段の上り下りで膝が痛い場合、多くの方は

・軟骨が減ったから
・変形性膝関節症だから
・年齢のせい

と考えます。

もちろん、それらが関係している場合もあります。

しかし実際には、それだけでは説明できない膝痛も少なくありません。

当院では、「なぜ膝へ負担が集中しているのか」を体全体から考えることを大切にしています。

①大腿四頭筋が過剰に働いている

階段の上り下りでは、大腿四頭筋という太ももの前側の筋肉が大きく働きます。

しかしこの筋肉ばかりが頑張る状態になると、膝のお皿周囲や関節へ負担が集中しやすくなります。

その結果

・階段で痛い
・立ち上がりで痛い
・歩き始めで痛い

といった症状につながることがあります。

②中殿筋の機能低下

中殿筋はお尻の横にある筋肉で、歩行時や片脚立ちで骨盤を支える重要な役割があります。

この筋肉がうまく働いていないと、膝が内側へ入りやすくなります。

その結果、膝関節へ余計なストレスがかかることがあります。

実際に膝痛の方では、中殿筋の機能低下が見られることが少なくありません。

③股関節が十分に動いていない

階段動作では股関節が重要な役割を担っています。

しかし股関節が硬くなると、本来股関節が担うべき負担を膝が代償するようになります。

すると膝への負担が増加し、痛みにつながることがあります。

当院では股関節の可動域も重要な評価ポイントとして考えています。

④骨盤のバランスが崩れている

骨盤は身体の土台です。

骨盤の左右差や傾きがあると、股関節や膝の動きにも影響します。

例えば

・右膝だけ痛い
・左膝だけ痛い
・左右差が大きい

といったケースです。

骨盤のバランスが膝へ影響している場合があります。

⑤歩き方のクセ

歩き方も膝痛と深く関係しています。

例えば

・歩幅が狭い
・膝が内側へ入る
・片脚へ体重をかけるクセがある

などです。

毎日の歩行が積み重なることで、膝への負担が増えることがあります。

⑥片脚支持が苦手になっている

階段では片脚で体重を支える時間が長くなります。

しかし片脚支持が不安定になると、膝へ過剰な負担がかかることがあります。

特に中殿筋や体幹機能の低下が関係している場合があります。

⑦足首の動きが悪くなっている

意外かもしれませんが、足首も膝痛へ影響します。

足首の可動域が低下すると、階段動作で膝が余計に頑張る状態になることがあります。

その結果、膝関節へのストレスが増えることがあります。

⑧膝だけが悪いわけではない

ここで大切なのは、「膝が痛い＝膝だけが悪い」とは限らないということです。

実際には

・股関節
・骨盤
・お尻の筋肉
・足首

などが関係しているケースもあります。

そのため膝だけを見ていては原因が見つからない場合があります。

⑨年齢だけでは説明できない

同じ年齢でも膝が痛い方と痛くない方がいます。

その違いには

・姿勢
・歩き方
・筋肉の使い方

などが関係していることがあります。

年齢だけで片付けることはできません。

⑩原因は一つではない

最も重要なのは、膝痛の原因が一つとは限らないということです。

実際には

・中殿筋
・股関節
・骨盤
・歩行

など複数の要因が重なっているケースもあります。

だからこそ、膝だけではなく身体全体を評価しながら原因を見極めることが大切なのです。

次に、整体ではどのように階段の膝痛へアプローチしていくのかを解説していきます。

整体での考え方とアプローチ

階段の上り下りで膝が痛い場合でも、膝だけを施術すれば改善するとは限りません。

なぜなら、痛みが出ている場所と本当の原因の場所が違うケースも多いためです。

当院では、「なぜ膝へ負担が集中しているのか」を明確にすることを重視しています。

①まず姿勢を分析する

最初に確認するのが姿勢です。

具体的には

・頭の位置
・肩の高さ
・背骨のカーブ
・骨盤の傾き
・左右の重心バランス

などを確認していきます。

膝痛がある方では

・猫背姿勢
・反り腰
・左右どちらかへ体重をかけるクセ

が見られることも少なくありません。

姿勢の崩れによって膝への負担が増えているケースがあります。

②歩行分析を行う

歩き方は膝痛を考える上で非常に重要です。

例えば

・歩幅が狭い
・膝が内側へ入る
・左右差がある

などを確認します。

歩行は毎日繰り返されるため、小さなクセでも積み重なると大きな負担になります。

当院では歩行パターンから膝へ負担が集中する原因を探していきます。

③骨盤の状態を確認する

骨盤は身体の土台です。

骨盤の傾きや左右差があると、股関節や膝関節の動きにも影響します。

その結果

・片側だけ膝が痛い
・階段で痛い
・歩くと痛い

といった症状につながることがあります。

当院では骨盤だけを見るのではなく、なぜその状態になっているのかまで確認していきます。

④股関節の動きを評価する

股関節は膝と密接に関係しています。

股関節が十分に動いていれば、本来は股関節で吸収できる負担があります。

しかし股関節が硬くなると、その負担が膝へ集中することがあります。

そのため股関節の可動域や左右差を細かく評価していきます。

⑤片脚立位を評価する

階段動作では片脚で体重を支える時間が長くなります。

そのため片脚立位が安定しているかを確認することも重要です。

例えば

・大きくふらつく
・骨盤が傾く
・体が左右へ揺れる

場合は、お尻や体幹の機能低下が考えられます。

⑥中殿筋の働きを確認する

中殿筋は骨盤を支える重要な筋肉です。

この筋肉が十分に働いていないと、膝が内側へ入りやすくなります。

その結果、膝関節へ余計なストレスがかかることがあります。

当院では中殿筋の状態も重要な評価ポイントとしています。

⑦足首の動きも確認する

膝痛を考える際には足首も重要です。

足首が硬くなることで、階段動作時に膝が過剰に頑張る状態になることがあります。

そのため膝だけではなく足首まで含めて確認しています。

⑧膝だけに注目しない

膝が痛いと膝ばかりに目が向きがちです。

しかし実際には

・骨盤
・股関節
・中殿筋
・歩行パターン

などが関係しているケースも少なくありません。

そのため当院では体全体を見ながら施術を進めていきます。

⑨再発しにくい身体づくりを目指す

一時的に痛みを和らげるだけではなく、「なぜ膝が痛くなるのか」を理解することも重要です。

そのため

・姿勢改善
・歩行改善
・股関節機能改善
・セルフケア指導

まで含めてサポートしています。

その結果

・階段が楽になる
・歩くことへの不安が減る
・再発予防につながる

可能性があります。

⑩原因を明確にすることが改善への第一歩

膝痛は人によって原因が異なります。

だからこそ、まずは現在の身体の状態を把握することが大切です。

当院では症状だけではなく、身体全体の動きやバランスを確認しながら改善を目指していきます。

次に、自宅でできるセルフチェックとセルフケアについて解説していきます。

セルフチェック・セルフケア

階段の上り下りで膝が痛い場合、整体で身体を整えることも大切ですが、ご自身の身体の状態を知り、日常生活の中でケアを行うことも重要です。

特に膝痛は、膝だけではなく股関節やお尻の筋肉の状態が関係していることがあります。

ここでは、自宅でもできるセルフチェックとセルフケアをご紹介します。

①片脚立位チェック

まずは片脚立ちが安定して行えるか確認してみましょう。

左右それぞれ10秒程度を目安に行います。

この時

・大きくふらつく
・左右差がある
・骨盤が傾く

場合は、お尻の筋肉や体幹機能の低下が関係している可能性があります。

階段動作では片脚で身体を支える時間が長くなるため、重要なチェックポイントになります。

②スクワットチェック

椅子の前に立ち、浅くスクワットをしてみましょう。

この時

・膝が内側へ入る
・左右差がある
・膝に痛みが出る

かを確認します。

膝だけではなく、股関節やお尻の使い方を確認する目安になります。

③中殿筋セルフチェック

片脚立ちをした際に、骨盤が傾いてしまう方は中殿筋の機能低下が考えられます。

また、歩行時に身体が左右へ揺れる方も中殿筋が十分に働いていない場合があります。

お尻の筋肉は膝への負担を減らすために非常に重要です。

④お尻のストレッチ

お尻の筋肉が硬くなると、股関節の動きが悪くなり膝への負担が増えることがあります。

椅子へ座った状態で片脚を反対側の膝へ乗せ、軽く前へ体を倒してみましょう。

お尻の奥が伸びる程度で十分です。

左右20〜30秒を目安に行いましょう。

⑤太ももの前のストレッチ

大腿四頭筋が硬くなると膝関節への負担が増えることがあります。

壁や椅子につかまりながら片脚を後ろへ持ち、太ももの前側を伸ばしてみましょう。

無理なく行うことが大切です。

⑥股関節セルフチェック

椅子へ座った状態で片膝を胸へ近づけてみましょう。

この時

・左右差がある
・股関節が詰まる
・動きにくい

場合は股関節機能低下が関係している可能性があります。

股関節は膝痛と深く関係しています。

⑦股関節前面のストレッチ

股関節前面が硬くなると、階段動作や歩行時に膝へ負担がかかりやすくなります。

片膝立ちの姿勢を作り、股関節前面が伸びる位置までゆっくり体重を前へ移動します。

左右20〜30秒程度を目安に行いましょう。

⑧長時間座り続けない

長時間座っていると股関節やお尻の筋肉が硬くなりやすくなります。

そのため

・1時間に1回立つ
・少し歩く
・軽く身体を動かす

ことを意識してみましょう。

小さな積み重ねが大切です。

⑨階段の使い方を確認する

階段を上り下りする際に

・手すりへ頼りすぎていないか
・片脚ばかり使っていないか
・膝だけで頑張っていないか

を確認してみましょう。

股関節やお尻を意識して使うことも重要です。

⑩無理をし過ぎない

セルフケアは継続が大切ですが、痛みを我慢して行う必要はありません。

症状が強くなる場合は中止し、専門家へ相談することも大切です。

できる範囲で継続することが、膝への負担軽減につながります。

次に、階段での膝痛を放置するリスクについて解説していきます。

階段での膝痛を放置するリスク

「階段だけだから大丈夫」

「歩けるから問題ない」

「年齢のせいだから仕方ない」

そう考えて膝痛を我慢している方は少なくありません。

しかし、階段で痛みが出る状態は身体からのサインである場合があります。

痛みがあるにもかかわらず我慢を続けることで、日常生活へ様々な影響が出ることがあります。

ここでは、階段での膝痛を放置することで起こりうるリスクについて解説していきます。

①歩行能力が低下する

最初は階段だけだった痛みが、徐々に平地歩行でも気になるようになることがあります。

例えば

・長距離が歩けない
・買い物がつらい
・散歩が続かない

といった状態です。

歩ける距離が短くなることで、活動範囲も狭くなってしまいます。

②活動量が減る

膝が痛いと、人は無意識に動く量を減らします。

例えば

・外出を控える
・運動をやめる
・階段を避ける

などです。

活動量の低下は筋力低下や柔軟性低下につながることがあります。

③筋力低下が進む

動く量が減ることで

・お尻の筋肉
・太ももの筋肉
・体幹の筋肉

が徐々に弱くなっていきます。

その結果、さらに膝への負担が増えるという悪循環が起こることがあります。

④転倒リスクが高くなる

階段で痛みがある方は、無意識に身体のバランスを崩しやすくなります。

例えば

・段差でつまずく
・片脚支持が不安定になる
・手すりがないと不安になる

といった状態です。

特に50代以降では転倒によるケガにも注意が必要です。

⑤反対側の膝も痛くなることがある

痛い側をかばうことで、反対側の脚へ負担が集中することがあります。

その結果

・反対側の膝が痛い
・股関節が痛い
・腰痛が出る

といった症状につながる場合があります。

実際に当院でもよく見られるケースです。

⑥腰痛や股関節痛につながる

膝をかばう歩き方が続くと、身体全体のバランスが崩れやすくなります。

その結果

・腰痛
・股関節痛
・お尻の痛み

などが発生することがあります。

膝だけの問題ではなくなるケースも少なくありません。

⑦変形性膝関節症が進行しやすくなる

全ての膝痛が変形性膝関節症ではありません。

しかし、膝へ負担が集中する状態が長期間続くことで、関節へのストレスが蓄積する可能性があります。

だからこそ早い段階で身体の使い方を見直すことが大切です。

⑧趣味を楽しめなくなる

膝痛があると趣味にも影響が出ることがあります。

例えば

・旅行を控える
・ウォーキングをやめる
・ゴルフが楽しめない

などです。

本来楽しめるはずの時間が制限されてしまうことがあります。

⑨改善しやすい時期を逃してしまう

最も重要なのは、「今なら改善しやすい可能性がある」ということです。

症状が軽いうちであれば

・歩行改善
・股関節機能改善
・筋力バランス改善

などへ取り組みやすい場合があります。

しかし何年も我慢を続けることで、身体のクセが強くなり改善まで時間が必要になることがあります。

⑩人生の活動範囲が狭くなる

階段を避けるようになると、生活そのものが制限されることがあります。

例えば

・外出が減る
・旅行先で不安になる
・行きたい場所へ行けない

といった状態です。

実際に当院でも、「もっと早く相談すればよかった」とおっしゃる方は少なくありません。

だからこそ、「まだ我慢できるから大丈夫」と考えるのではなく、今の身体の状態を見直すことが大切なのです。

次に、宇都宮で階段の膝痛に悩んでいる方へ向けたまとめをお伝えします。

宇都宮で階段の上り下りで膝が痛い方へ

「階段を下りる時に膝が痛い」

「手すりがないと不安になる」

「以前は平気だったのに最近つらくなってきた」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

膝痛があると、多くの方は「年齢のせいだから仕方ない」「軟骨が減ったから治らない」と考えてしまいます。

もちろん、加齢による変化が関係している場合もあります。

しかし、これまでお伝えしてきたように、膝痛の原因は膝だけとは限りません。

その背景には

・股関節機能の低下
・中殿筋の機能低下
・骨盤のバランスの崩れ
・歩行パターンの乱れ
・足首の可動域低下

などが関係しているケースがあります。

つまり、「膝が悪い」のではなく、「膝へ負担が集中する身体の状態」が問題になっていることがあるのです。

実際に当院へ来院される方の中にも、膝だけではなく股関節や骨盤、お尻の筋肉の問題が大きく関係していたケースが少なくありません。

また、膝痛を我慢し続けた結果、

・歩行能力の低下
・活動量の低下
・腰痛や股関節痛の発生

につながってしまった方もいらっしゃいます。

そのため、「まだ歩けるから大丈夫」と考えず、一度身体の状態を確認することが大切です。

当院では、膝だけを見るのではなく体全体のバランスを確認しています。

具体的には

・姿勢分析
・歩行分析
・骨盤評価
・股関節評価
・片脚立位評価

を行いながら、なぜ膝へ負担が集中しているのかを確認していきます。

そして現在の身体の状態を分かりやすく説明し、今後どのような改善が必要なのかをご提案しています。

もちろん無理な通院提案をすることはありません。

まずはご自身の身体の状態を知ることを大切にしています。

特に

・階段を下りる時に膝が痛い
・立ち上がる時に膝が痛い
・歩き始めに膝が痛い
・正座ができない

という方は、一度身体の状態を見直してみることをおすすめします。

今の状態を知ることは、将来の不安を減らす第一歩になります。

宇都宮で階段の上り下りによる膝痛や慢性的な膝の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

あなたの状態に合わせて、無理のない形で改善方法をご提案させていただきます。

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宇都宮陽東整体 Re:Bodyが
あなたの人生をもっと軽やかに