肩こりと頭痛を繰り返す人へ｜実は首ではなく姿勢が原因かもしれません【宇都宮】
「肩こりがひどくなると頭痛が出る」
「頭痛薬を飲んでもその場しのぎになっている」
「病院では異常なしと言われたけど頭痛が続いている」
そんなお悩みはありませんか？
宇都宮陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）へ来院される患者様の中にも、肩こりと頭痛を同時に抱えている方は非常に多くいらっしゃいます。
特に40代・50代・60代女性では、長年肩こりに悩み、その後頭痛まで出るようになったというケースも少なくありません。
頭痛が起こると不安になります。
病院を受診する。
レントゲンやMRIを受ける。
異常なしと言われる。
しかし肩こりも頭痛も改善しない。
このような経験をされた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実は肩こりと頭痛は深く関係しています。
そして原因は首だけとは限りません。
姿勢。
肩甲骨。
呼吸。
自律神経。
こうした部分が関係していることがあります。
そのため首だけを揉んでも改善しないケースが少なくありません。
この記事では、肩こりと頭痛を繰り返す原因と改善のポイントについて詳しく解説していきます。
肩こりと頭痛はなぜ同時に起こるのか？
肩こりと頭痛は別々の症状のように感じるかもしれません。
しかし実際には深く関係しています。
肩や首周囲の筋肉が緊張すると血流が低下します。
その結果として頭痛が起こることがあります。
特に多いのが緊張型頭痛です。
後頭部。
こめかみ。
頭全体が締め付けられるような痛み。
こうした症状が特徴です。
肩こりが強くなると頭痛も強くなる。
頭痛が出ると肩もさらに硬くなる。
この悪循環に陥る方も少なくありません。
肩こりと頭痛を繰り返す人に共通する特徴
実際に患者様を評価すると、肩こりと頭痛を繰り返す方には共通点があります。
- 猫背になっている
- ストレートネック傾向がある
- 肩甲骨が動いていない
- デスクワークが多い
- スマホを見る時間が長い
- 呼吸が浅い
- 睡眠の質が低い
こうした問題が重なることで肩こりと頭痛を引き起こしていることがあります。
つまり頭だけを見ても改善しないことがあるのです。
頭痛薬で改善しない理由
頭痛が出ると薬を飲む方も多いと思います。
もちろん薬が必要な場合もあります。
しかし薬は症状を抑えるものであり、原因を改善するものではありません。
姿勢が崩れている。
肩甲骨が動いていない。
呼吸が浅い。
こうした問題が残っていれば再び肩こりや頭痛が起こる可能性があります。
そのため慢性的な肩こりや頭痛ほど原因を見つけることが重要なのです。
次は肩こりと頭痛を繰り返す人に最も多い原因である「猫背」と「ストレートネック」について詳しく解説していきます。
原因① 猫背によって首や肩へ負担が集中している
肩こりと頭痛を繰り返す方に最も多く見られる原因が猫背です。
実際に当院へ来院される患者様でも、肩こりと頭痛を同時に抱えている方の多くに猫背姿勢が見られます。
猫背になると頭が前へ出ます。
肩が前へ巻き込みます。
肩甲骨が外側へ広がります。
すると首や肩の筋肉は常に頭を支え続けなければなりません。
人間の頭の重さは約4〜6kgあります。
ボウリングの球ほどの重さです。
本来であれば背骨や肩甲骨が負担を分散しています。
しかし猫背になると首や肩へ大きな負担がかかります。
その結果として肩こりが発生します。
さらに首周囲の筋肉が緊張し続けることで頭痛につながることもあります。
猫背による頭痛は緊張型頭痛の原因になることがある
肩こりと頭痛を繰り返す方に多いのが緊張型頭痛です。
特徴としては、
- 頭全体が締め付けられる
- 後頭部が重い
- 肩こりと一緒に出る
- 夕方になると悪化する
などがあります。
首や肩の筋肉が緊張することで血流が低下し、頭痛につながることがあります。
そのため肩だけではなく姿勢全体を見ることが重要なのです。
原因② ストレートネックによって頭の重さを支えられなくなっている
肩こりと頭痛を繰り返す方に非常に多いのがストレートネックです。
本来、首の骨は緩やかなカーブを描いています。
しかしスマホやパソコン作業が増えることで、そのカーブが失われることがあります。
これがストレートネックです。
ストレートネックになると頭の重さをうまく分散できなくなります。
その結果として首や肩への負担が増加します。
肩こり。
首こり。
頭痛。
こうした症状につながることがあります。
スマホ姿勢が肩こりと頭痛を悪化させる
近年増えているのがスマホによる姿勢不良です。
スマホを見る時、多くの方は下を向きます。
すると頭が前へ出ます。
首の筋肉が緊張します。
肩へ負担がかかります。
この状態が長時間続くことで肩こりや頭痛を引き起こすことがあります。
特に仕事でもスマホやパソコンを使う方は注意が必要です。
猫背とストレートネックは同時に起きていることが多い
肩こりと頭痛を繰り返す方を評価すると、猫背とストレートネックが同時に見られるケースが少なくありません。
猫背になる。
頭が前へ出る。
ストレートネックになる。
首や肩へ負担が集中する。
肩こりが起こる。
頭痛が起こる。
このような流れです。
そのため首だけを揉んでも改善しないケースがあります。
姿勢全体を改善することが重要なのです。
病院で異常なしと言われるケースも少なくない
肩こりや頭痛があると病院を受診する方も多いと思います。
しかしレントゲンやMRIでは大きな異常が見つからないこともあります。
なぜなら猫背やストレートネックによる負担は画像だけでは十分に評価できないことがあるからです。
そのため「異常なし」と言われても肩こりや頭痛が続くことがあります。
肩こりと頭痛を改善するためには姿勢評価が重要
肩こりと頭痛を繰り返している場合、まず確認したいのが姿勢です。
猫背。
ストレートネック。
巻き肩。
こうした問題がないか評価することが重要です。
そして肩こりと頭痛を繰り返す方には、肩甲骨の機能低下やデスクワークによる負担も多く見られます。
次は「肩甲骨の機能低下」と「デスクワーク」が肩こりや頭痛へ与える影響について詳しく解説していきます。
原因③ 肩甲骨の機能低下によって肩こりと頭痛が起こっている
肩こりと頭痛を繰り返す方に非常に多いのが肩甲骨の機能低下です。
肩甲骨は背中にある大きな骨です。
本来は上下左右へ自由に動く構造になっています。
しかし現代人は肩甲骨を動かす機会が減っています。
デスクワーク。
スマホ。
運動不足。
車移動。
こうした生活によって肩甲骨は徐々に硬くなっていきます。
肩甲骨が動かなくなると、本来肩甲骨が担う役割を首や肩の筋肉が代わりに行うようになります。
すると首や肩の筋肉は常に働き続けなければなりません。
その結果として肩こりが発生します。
さらに筋肉の緊張が続くことで頭痛へ発展することもあります。
肩甲骨が動かない人に多い症状
肩甲骨の機能低下がある方には次のような特徴があります。
- 肩が重い
- 首もつらい
- 肩甲骨周辺が張る
- 腕が上げにくい
- 頭痛がある
- 呼吸が浅い
こうした症状が複数ある場合は肩甲骨の状態を確認する必要があります。
実際に肩こりと頭痛を繰り返している患者様では、肩甲骨の可動性低下が見られるケースが非常に多くあります。
肩甲骨と頭痛は意外と深く関係している
肩甲骨が硬くなると胸郭の動きも悪くなります。
すると呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると首や肩の筋肉を使った呼吸になります。
その結果として肩こりが悪化します。
さらに筋肉の緊張が続くことで頭痛を引き起こすことがあります。
つまり肩甲骨の問題は肩だけではなく、頭痛にも影響しているのです。
原因④ デスクワークによる負担の蓄積
肩こりと頭痛を繰り返す方に多い生活習慣がデスクワークです。
特に現代人は長時間座っていることが増えています。
パソコン作業。
スマホ。
会議。
事務作業。
こうした時間が長くなることで肩こりや頭痛のリスクが高まります。
なぜなら同じ姿勢を続けることで筋肉が緊張するからです。
筋肉は動いている時に血流が良くなります。
しかし同じ姿勢が続くと血流が低下します。
その結果として肩こりが起こりやすくなります。
デスクワーク中の姿勢が頭痛を作ることもある
デスクワーク中にこんな姿勢になっていませんか？
- 画面へ顔を近づける
- 背中が丸くなる
- 肩が前へ出る
- 足を組む
- 顎が前へ出る
こうした姿勢が続くことで首や肩へ負担が集中します。
その結果として肩こりだけでなく頭痛につながることがあります。
特に夕方になると頭痛が出る方は、日中の姿勢が影響している可能性があります。
デスクワークによる肩こりは休憩不足も関係している
集中して仕事をしていると何時間も同じ姿勢になっていることがあります。
しかしどれだけ良い姿勢でも長時間続けば負担になります。
30〜60分に一度は身体を動かすことが理想です。
立ち上がる。
肩を回す。
歩く。
背伸びをする。
これだけでも肩や首への負担は大きく変わります。
肩こりと頭痛を繰り返す人は原因が一つではない
肩こりと頭痛を繰り返す方を評価すると、一つの原因だけではないことがほとんどです。
- 猫背
- ストレートネック
- 肩甲骨の硬さ
- デスクワーク
- 運動不足
- 睡眠不足
こうした問題が複雑に重なりながら症状を作っています。
だからこそ肩や頭だけを見るのではなく、身体全体を評価することが重要なのです。
そして肩こりと頭痛を繰り返す方には、自律神経の乱れが関係しているケースも少なくありません。
次は「自律神経の乱れ」が肩こりや頭痛へ与える影響について詳しく解説していきます。
原因⑤ 自律神経の乱れによって肩こりと頭痛が慢性化している
肩こりと頭痛を繰り返す方に見落とされやすい原因が自律神経の乱れです。
病院で検査を受けても異常なし。
マッサージへ行ってもすぐ戻る。
そんな方の中には自律神経が関係しているケースがあります。
自律神経とは身体を無意識にコントロールしている神経です。
呼吸。
血流。
睡眠。
内臓の働き。
こうした機能を調整しています。
しかしストレスや生活習慣の乱れによってバランスが崩れることがあります。
すると身体は常に緊張状態になります。
筋肉が硬くなります。
血流が低下します。
その結果として肩こりや頭痛が起こりやすくなるのです。
肩こりと頭痛を繰り返す人に多い自律神経のサイン
次のような症状はありませんか？
- 寝ても疲れが取れない
- 夜中に目が覚める
- 朝からだるい
- 肩こりと頭痛を繰り返す
- 緊張しやすい
- ため息が多い
- 呼吸が浅い
複数当てはまる場合は自律神経の影響が考えられます。
肩こりや頭痛は結果として現れている症状かもしれません。
呼吸の浅さが肩こりと頭痛を作ることもある
自律神経と深く関係しているのが呼吸です。
ストレスが続くと呼吸が浅くなります。
すると首や肩周囲の筋肉を使った呼吸になります。
本来呼吸は横隔膜が中心となって行われます。
しかし呼吸が浅くなると、首や肩の筋肉が補助的に働かなければなりません。
その結果として肩こりが起こります。
さらに筋肉の緊張が続くことで頭痛へつながることがあります。
睡眠の質の低下も肩こりと頭痛へ影響する
肩こりと頭痛を繰り返す患者様では睡眠の質が低下していることがあります。
夜中に目が覚める。
寝つきが悪い。
朝から疲れている。
こうした状態では身体が十分に回復できません。
肩や首の筋肉も休まりません。
その結果として肩こりや頭痛が慢性化することがあります。
肩こりと頭痛を改善するためには睡眠の質も重要なのです。
肩こりと頭痛を繰り返す人は原因が複数重なっていることが多い
実際に患者様を評価すると、原因が一つだけというケースは少数です。
多くの場合、
- 猫背
- ストレートネック
- 肩甲骨の機能低下
- デスクワーク
- 呼吸の浅さ
- 自律神経の乱れ
- 睡眠の質低下
こうした問題が複雑に重なっています。
だからこそ肩や頭だけを施術しても改善しないことがあります。
身体全体を評価することが重要なのです。
肩こりと頭痛の本当の原因を見つけることが改善への近道
頭痛薬で一時的に楽になる。
マッサージでその日は楽になる。
しかしすぐ戻ってしまう。
そんな場合は原因が残っている可能性があります。
姿勢なのか。
肩甲骨なのか。
呼吸なのか。
自律神経なのか。
本当の原因が分かれば改善への道筋も見えてきます。
次は実際に肩こりと頭痛を繰り返していた患者様の改善事例をご紹介していきます。
改善事例①｜肩こりと頭痛を10年以上繰り返していた40代女性
宇都宮陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）へ来院された40代女性の患者様です。
主訴は肩こりと頭痛でした。
肩こり歴は約10年。
頭痛は週に2〜3回ありました。
頭痛薬を常に持ち歩いている状態でした。
病院で検査も受けていましたが、大きな異常はありませんでした。
評価を行うと、強い猫背姿勢が見られました。
さらに巻き肩。
ストレートネック傾向。
肩甲骨の可動性低下も確認されました。
肩や首だけではなく姿勢全体が原因となっていました。
施術では肩甲骨、胸郭、骨盤を含めた全身調整を実施しました。
またデスクワーク時の姿勢指導も行いました。
継続的な施術により肩こりは軽減。
頭痛薬を使用する回数も減少しました。
このケースでは頭痛の原因が頭ではなく姿勢にありました。
改善事例②｜夕方になると頭痛が出ていた50代女性
50代女性の患者様です。
仕事終わりになると肩こりが強くなり、その後頭痛が出る状態でした。
特にパソコン作業が多い日は症状が悪化していました。
患者様ご本人は目の疲れが原因だと思っていました。
しかし評価を行うと、肩甲骨の可動性低下と胸郭の硬さが見られました。
さらに呼吸も浅くなっていました。
肩こりと頭痛の背景には肩甲骨や呼吸の問題が隠れていたのです。
施術では肩甲骨や胸郭へのアプローチを中心に実施しました。
呼吸改善のセルフケアも継続していただきました。
徐々に肩こりが軽減。
夕方の頭痛も起こりにくくなりました。
このケースでは肩甲骨と呼吸が大きく関係していました。
改善事例③｜病院では異常なしと言われた60代女性
60代女性の患者様です。
肩こりと頭痛が長年続いていました。
病院ではレントゲンやMRI検査を受けていましたが、大きな異常はありませんでした。
しかし肩こりも頭痛も改善せず不安を感じていました。
評価を行うと、骨盤後傾が強く見られました。
それに伴い猫背姿勢も確認されました。
肩甲骨の動きも大きく制限されていました。
施術では骨盤から全身のバランスを整えながら、肩甲骨や胸郭へのアプローチを実施しました。
また歩き方や座り方についても指導しました。
継続的な施術により肩こりは軽減。
頭痛の頻度も減少しました。
このケースでは画像検査では見えない姿勢の問題が大きく関係していました。
改善された患者様に共通していたこと
ここまでご紹介した患者様には共通点があります。
それは頭痛だけを見ていなかったことです。
改善された患者様は、
- 姿勢を見直した
- 猫背改善に取り組んだ
- 肩甲骨の動きを改善した
- 呼吸を改善した
- 睡眠の質を見直した
- 身体の使い方を改善した
こうした取り組みを行っていました。
肩こりと頭痛の原因が分かったことで身体が変化していったのです。
肩こりと頭痛は身体からのサインかもしれません
肩こりも頭痛も単独で起こっているわけではありません。
姿勢なのか。
肩甲骨なのか。
呼吸なのか。
自律神経なのか。
身体が発しているサインであることがあります。
原因を知ることで改善への道筋も見えてきます。
だからこそ肩こりと頭痛を繰り返している方ほど身体全体を評価することが重要なのです。
次は、ご自宅でできるセルフチェックとセルフケアについてご紹介していきます。
肩こりと頭痛セルフチェック① 壁立ち姿勢チェック
まずは現在の姿勢を確認してみましょう。
肩こりと頭痛を繰り返す方の多くは、自分では気付かないうちに姿勢が崩れています。
簡単に確認できる方法が壁立ちチェックです。
壁に背中を向けて立ちます。
かかと、お尻、背中を壁につけます。
その状態で後頭部が自然に壁へつくか確認してください。
もし顎を上げないと後頭部が壁につかない場合は、頭が前へ出ている可能性があります。
これは猫背やストレートネックの特徴です。
肩こりや頭痛の原因が姿勢にあるケースでは非常に参考になります。
肩こりと頭痛セルフチェック② 肩甲骨チェック
肩甲骨の状態も確認してみましょう。
両腕を真上へ上げます。
その際に次のような症状はありませんか？
- 腕が真上まで上がらない
- 肩がつまる感じがする
- 首に力が入る
- 左右差がある
- 肩甲骨周辺が張る
これらに当てはまる場合は肩甲骨の可動性が低下している可能性があります。
肩甲骨が動かないと肩や首への負担が増加します。
結果として肩こりや頭痛を繰り返しやすくなります。
肩こりと頭痛セルフチェック③ 呼吸チェック
肩こりや頭痛と呼吸は深く関係しています。
次の項目に当てはまるものはありませんか？
- ため息が多い
- 呼吸が浅い
- 肩で呼吸している感じがする
- 疲れやすい
- 寝ても疲れが取れない
- 緊張しやすい
複数当てはまる場合は呼吸機能や自律神経の影響が考えられます。
肩こりや頭痛が慢性化している方ほど確認したいポイントです。
肩こりと頭痛セルフチェック④ 睡眠の質チェック
睡眠の質も確認してみましょう。
- 夜中に目が覚める
- 寝つきが悪い
- 朝から疲れている
- 夢をよく見る
- 起きてもスッキリしない
- 休日も疲れが取れない
複数当てはまる場合は身体が十分に回復できていない可能性があります。
その結果として肩こりや頭痛が改善しにくくなっていることがあります。
自宅でできるセルフケア① 肩甲骨回し
肩こりや頭痛改善に最もおすすめなのが肩甲骨回しです。
両肩を大きく後ろへ回します。
肩甲骨を寄せるように意識してください。
10回を1セットとして1日3〜5セット行います。
肩甲骨が動くことで首や肩への負担軽減が期待できます。
デスクワークの合間にもおすすめです。
自宅でできるセルフケア② 胸を開くストレッチ
猫背や巻き肩がある方におすすめです。
両手を後ろで組みます。
胸を張ります。
肩甲骨を寄せます。
その状態を20〜30秒維持します。
2〜3セット行ってください。
胸の筋肉が柔らかくなることで肩や首への負担軽減につながります。
自宅でできるセルフケア③ あご引きエクササイズ
ストレートネック傾向がある方におすすめです。
背筋を伸ばして座ります。
顎をゆっくり後ろへ引きます。
二重顎を作るようなイメージです。
5秒保持します。
10回繰り返してください。
首の位置が整いやすくなり、肩こりや頭痛の予防につながります。
自宅でできるセルフケア④ 深呼吸習慣
肩こりや頭痛改善には呼吸も重要です。
鼻からゆっくり息を吸います。
お腹を膨らませます。
口からゆっくり息を吐きます。
これを5回繰り返してください。
寝る前に行うのがおすすめです。
自律神経が整いやすくなり、睡眠の質向上も期待できます。
肩こりと頭痛改善のために避けたい習慣
長時間同じ姿勢を続ける
どれだけ良い姿勢でも長時間続けば負担になります。
30〜60分ごとに立ち上がりましょう。
歩く。
肩を回す。
背伸びをする。
これだけでも肩や首への負担は変わります。
スマホを下向きで長時間見る
スマホを見る時は頭が前へ出やすくなります。
その結果として首や肩への負担が増加します。
肩こりや頭痛を予防するためにも、できるだけ目線へ近づけて使用するようにしましょう。
肩こりと頭痛改善の第一歩は身体の状態を知ること
肩こりや頭痛の原因は人によって異なります。
猫背なのか。
ストレートネックなのか。
肩甲骨なのか。
呼吸なのか。
自律神経なのか。
原因が分かれば改善方法も見えてきます。
まずは自分の身体の状態を知ることから始めてみましょう。
次はいよいよ最後に、肩こりと頭痛を繰り返す原因についてまとめていきます。
まとめ｜肩こりと頭痛を繰り返す原因は首だけではありません
ここまでお読みいただき、肩こりと頭痛には深い関係があることがお分かりいただけたと思います。
肩こりと頭痛を繰り返している方の多くは、首だけに原因があるわけではありません。
実際には、
- 猫背
- ストレートネック
- 肩甲骨の機能低下
- デスクワーク
- 呼吸の浅さ
- 自律神経の乱れ
- 睡眠の質の低下
こうした問題が複雑に重なりながら肩こりや頭痛を作っています。
だからこそ首だけを揉んでも改善しないケースが少なくありません。
肩こりや頭痛は結果として現れている症状かもしれません
肩が重い。
首が張る。
頭が痛い。
これらは症状として現れている結果です。
本当の原因は別の場所にあることがあります。
例えば猫背。
例えば肩甲骨。
例えば呼吸。
例えば自律神経。
こうした問題によって首や肩へ負担が集中し、肩こりや頭痛として現れているケースが少なくありません。
そのため肩や頭だけを施術しても改善しないことがあるのです。
こんなお悩みはありませんか？
- 肩こりがひどくなると頭痛が出る
- 頭痛薬を手放せない
- 病院では異常なしと言われた
- 夕方になると頭痛が出る
- 猫背が気になる
- デスクワークが多い
- 肩こりが何年も続いている
- 根本改善を目指したい
もし一つでも当てはまる場合は、肩だけではなく身体全体を見直す必要があるかもしれません。
長年続いている肩こりや頭痛ほど、本当の原因を見つけることが改善への第一歩になります。
宇都宮陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）の肩こり・頭痛整体
宇都宮陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）では、肩こりや頭痛の原因を首だけに求めません。
初回では姿勢分析を行い、
- 猫背
- 巻き肩
- ストレートネック
- 肩甲骨の状態
- 骨盤バランス
- 股関節の動き
- 呼吸状態
- 生活習慣
などを確認しながら肩こりや頭痛の本当の原因を探していきます。
国家資格保有者がマンツーマンで対応し、一人ひとりの身体に合わせた施術を行っています。
その場だけ楽になる施術ではなく、肩こりや頭痛を繰り返しにくい身体づくりを目指しています。
宇都宮で肩こりと頭痛を繰り返している方へ
肩こりと頭痛は仕方ないもの。
薬で付き合っていくしかない。
そう思い込んでいませんか？
実際には肩こりや頭痛には何らかの理由があります。
そして原因が分かれば改善への道筋も見えてきます。
頭痛薬を飲み続けている。
マッサージへ行ってもすぐ戻る。
病院では異常なしと言われた。
そんな方はぜひ一度ご相談ください。
宇都宮陽東整体 Re:Body（カラダ再生ラボ）が、肩こりや頭痛のない快適な毎日を目指してサポートいたします。
◆ 初めての方へ
Re:Body では、初回は「施術」よりも
原因の特定と、最短で改善するための道筋の提示 を重視しています。
🟢 初回限定：3,980円（税込）
通常 15,000円 → 初回 3,980円
内容：
・姿勢分析
・胸郭の可動性評価
・骨盤・肩甲骨の連動チェック
・痛みの少ない整体
・改善までのロードマップ作成
あなたの肩こりがなぜ治らないのか、
今日ここで“はっきり”します。
▶初めてのご来院の方はこちらへ
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「ブログを見ました」と送ってください。
原因の見える化から、あなたの未来が始まります。
🟢 最後に：あなたの身体を、もっとラクに
強さではなく、あなたの身体が喜ぶ最適な刺激で。
痛みを押さえ込むのではなく、
“痛みに振り回されない体へ”。
宇都宮陽東整体 Re:Bodyが
あなたの人生をもっと軽やかに
